Всього 1 год. Тренувань на біговій доріжці та крос-тренажері ефективно для схуднення та

. збільшити витривалість? Тож я підготував 1-годинне тренування (кожен день тижня): крос-тренажер 30 хв, бігова доріжка 30 хв зі швидкістю 8 км/год та нахилом 0%. Моє запитання: чи це допомагає мені схуднути та набрати витривалість, завдяки чому схуднення повинно бути на першому плані (у мене трохи надмірна вага)? Чи слід збільшувати км/год?

доріжці

5 відповідей

Привіт Читорі! Крос-тренажери та бігові доріжки схожі на біг підтюпцем і формують оптимальну витривалість. Крім того, існує дуже висока витрата калорій понад 500 ккал на годину - друг скинув понад 40 кілограмів. Моя порада: Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишалися в аеробній зоні з хорошим спалюванням жиру. Якщо темп занадто швидкий, організм іноді переходить від спалювання жиру до вуглеводів, оскільки вони доступні швидше. Потім ви спалюєте трохи більше жиру, але з непропорційно більшими зусиллями та меншим здоров’ям.

Бажаю тобі хороших і приємних вихідних.

У випадку цілеспрямованих тренувань із зменшення жиру, будь ласка, не забувайте про силові тренування. Він також споживає калорії (хоча і трохи менше) і гарантує, що м’язова маса залишається досить вертикальною навіть під час дієти. Інакше це швидко вас спалює, а спорт приносить лише половину.

Тільки будьте обережні зі своїм харчуванням: Найефективнішою дієтою для ваших планів є, мабуть, анаболічна білкова дієта (10 днів лише жирів та білків, 1-2 дні з великою кількістю жиру та вуглеводів, завжди чергуючи). Щоб отримати докладнішу інформацію, подивіться на Google;-)

Чи допомагає це мені схуднути та набрати витривалість, при цьому акцент повинен бути зроблений на схудненні (у мене трохи надмірна вага)? Чи слід збільшувати км/год?

Це, безумовно, допомагає вам нарощувати витривалість, але тоді також мало б сенс постійно збільшувати час. Звичайно, весь спорт також допомагає при схудненні. Однак потрібно пам’ятати, що чистий спорт на витривалість покращує серцево-судинну систему, але зазвичай спалює м’язи. Найкраще зробити невеликі силові тренування. 30-40 хвилин кардіо, силові тренування, ще раз кардіо, якщо хочете. Силові тренування також забезпечують ефективність вашого тренування в довгостроковій перспективі.

Загалом можна сказати, що при більшій швидкості та опорі коротший час бігу (до 30 хвилин), як правило, збільшує швидкість бігу, тоді як повільні швидкості бігу покращують витривалість. Витривалість і зниження жиру найкращі в діапазоні комфорту в 130-145 імпульсів (коли ви бігаєте, майже завжди їх більше, тому вам не доведеться зайво дивитись на свій пульс, а скоріше слідувати своїм почуттям - це також стосується крос-тренажера, якщо у вас достатньо ват є). Зачекайте і подивіться, км/год збільшиться з часом, коли ваш HKS почне працювати, і ви тренуєтесь кілька тижнів. На початку це в першу чергу тренування робити без перерв:-)

І не перенапружуйся спочатку. Якщо у вас надмірна вага і ви стрибаєте більше ніж 5 днів на тиждень, зв’язки, сухожилля та м’язи швидко становлять більшу проблему. Час від часу робіть перерви між тренувальними підрозділами . Або просто їдьте на велосипеді через день . це легше на суглобах, а також ідеально підходить для ваших проектів. Там ви також можете спокійно прокрутити певні калорії. Моя думка.

О, зараз я все ще бачу, що в 13 (зараз 14 ?: D) ви, мабуть, ще трохи молоді для повноцінних тренувань. Однак навіть у вашому віці ви можете принаймні тренуватися з власною вагою:

  • Віджимання
  • Присідання
  • Присідання
  • тощо pp.

Спробуйте додати такі вправи між ними. Просто введіть "Eigengewichtsübnugen" на YouTube, і ви отримаєте безліч чудових пропозицій. Подивіться уважно на вправи, не те, що ви виконуєте їх неправильно, зазвичай це дуже шкідливо для організму (особливо для спини під час ситуації).

І ще раз про харчування: Більшість уже говорили це: Звичайно, важливо, щоб ви досягли дефіциту калорій, тобто щоб ви спалювали більше калорій, ніж з’їдаєте з їжею. У вашому віці поки що також залиште "анаболічну білкову дієту", це поки не є доречним. Харчуйтеся здоровою їжею з великою кількістю фруктів та овочів, віддайте перевагу індичці перед свининою, віддайте перевагу рибі, а не індичці, віддайте перевагу цільнозерновим, а не білому хлібу, дуже мало цукру (солодощі, лимонад та кола, нектар) і будьте обережні, щоб не отримати занадто жирного є. Вранці краще розрізати велику миску з яблуком і бананом, з нежирним йогуртом і трохи вівсянки:-) Будьте креативні, подивіться на продукти, які ви хотіли б і які ще можете їсти, потім складіть речі, які хочете подібно до. Ви все ще маєте величезний вибір.;-)

Удачі та удачі.

Це працює. але на мій погляд це занадто повільно! Ви можете порівняти це з прогулянкою містом! Краще додайте невеликий нахил і бігайте швидше! Ваше тіло вже звикло до звичайних прогулянок! Ви повинні обтяжити його більшими зусиллями, щоб він знав: "Ага, я повинен схуднути тощо":)

Я б робив трохи менше силових тренувань, тому що якщо у вас занадто багато жиру, це може призвести до м’язової маси .