Всього для початківців ^^ - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Всього новачок ^^
Ну, нещодавно я почав бігати, тому що у нас на порозі чудовий ліс, і я також ходжу в спортзал. Тепер я хотів би кілька порад, як найкраще це зробити. Я бігав 4 км у фітнес-студії близько 1 тижня. Я можу це зробити приблизно за 25 хвилин. Сьогодні я був у лісі і пройшов 5 км за 35 хвилин. (Я живу в горбистій місцевості) Зараз у мене є декілька запитань: Як часто слід бігати протягом тижня? Що найкраще їсти до і після? Як швидко я повинен збільшити свою відстань? (Зробить колись близько 11 км) Чи зараз я як початківець добре? Скільки використовується м’язів? Я намагаюся мінімізувати окружність талії та стегон, для цього підходить біг підтюпцем?
Дякую за відповіді ^^
Вам, звичайно, можуть допомогти.
Поки ви не знаєте, чи вам F чи M, 18 чи 80 років і важите 50 або 150 кг, насправді важко дати будь-які поради.
5 км за 35 хвилин цілком непогані для початківців. Перш за все, ви повинні бути більш економічними із збільшенням.
Якщо ви можете зробити це 3 рази на тиждень, нічого не заважає (знову ж) повільному збільшенню, тобто максимум 10%/тиждень.
Я б не хвилювався про їжу, але кожен повинен сам з’ясувати, що найкраще.
Моя порада: склянку води перед бігом - це завжди добре.
Потім: вода, може, банан або яблуко. нічого особливого насправді, ти все одно хочеш схуднути.
Як часто вам хочеться.
Що доступно відповідно до сезону.
Якщо ви дійсно хочете вдосконалитися, не слід робити більше одного-двох кілометрів на місяць.
Це міцний фундамент, на якому ви більше новачок, ніж загальний новачок.
Яку користь ви могли б знати, чи використовується 200, 400 або навіть 600 м’язів під час бігу?
Тільки в обмеженій мірі, і, сподіваюся, не єдина мотивація.
Привіт і ласкаво просимо,
Якщо ваше зменшення обхвату має бути зменшенням жиру, ні. Ви можете досягти чогось, лише якщо ви приймаєте менше ккал, ніж використовуєте. Фізичні вправи можуть допомогти, оскільки в них витрачаються зайві калорії, але не важливо, яку вправу ви робите. Крім того, додаткові спалені калорії в результаті значно завищені. Тут ви можете досягти найбільшого, змінивши свій раціон. Ви не можете впливати на те, де ваше тіло розщеплює жир, це генетично обумовлено. Відповідно, ви не можете керувати цим за допомогою вибраних видів спорту.
Якщо мова йде лише про те, щоб трохи підтягнутися, то, можливо, так. Принаймні мій досвід полягає в тому, що спортивне тіло міцніше, незалежно від фактичної ваги.
Отже, мені 14 і я важу майже 62 кг, і я жінка ^^ М'язи викликають чистий інтерес. Я худну, але, чесно кажучи, у мене немає часу на підрахунок калорій. Вранці у мене на обід є мюслі або смузі, салат з індичкою, а іноді і цільнозерновий рис, або паста з спельти. Перед пробіжкою близько 16:00 є фрукт, бажано банан. На вечерю є риба з овочами або щось з яйцями. Все вміщується приблизно в кількості в склянці. (Російський метод схуднення)
Я б біг 5 разів на тиждень близько 3 разів у спортзалі.
То чи буде нормально, якщо я піднімаюся на 200 метрів на тиждень? (На початку я бачу, що можу пройти 5 км із приблизно 9 км год)
Що ви думаєте краще? Біг в спортзалі чи в лісі? І те, і інше має переваги та недоліки
Востаннє переглянуто Kuskja (11.04.2016 о 8:29)
Тож я б скоріше попрощався з цим російським методом схуднення на вашому місці. З урахуванням кількості вправ, які ви запланували зробити, трьох прийомів їжі цього невеликого розміру недостатньо. Якщо у вас немає величезних окулярів. Крім того, ваші страви вже дуже корисні та легкі, тому вам не доведеться економити на розмірі порції.
Поєднання силових тренувань і бігу має сенс для схуднення, але мені цікаво, чи потрібно взагалі худнути. Наскільки ти високий? Для того, щоб привести своє тіло в тонус і, якщо це необхідно, стати більш підтягнутим, тренінг також буде корисним. Тоді важливо лише те, щоб ви їли достатньо і щоб ваш дефіцит не став занадто великим.
Думаю, кожен повинен сам вирішити, чи хочеш ти бігати у спортзалі чи на свіжому повітрі. Тож я завжди волів би виходити на вулицю, бо мені здається надзвичайно нудно вперто бігати по біговій доріжці. Крім того, свіже повітря ніколи не заважає, і у вас є природні градієнти в лісі, що пропонує додатковий виклик.
Якщо вам вдається бігати 5 разів на тиждень, вам також слід встигнути посидіти півгодини на день, розрахувати свої потреби (Google допомагає) і з’ясувати, скільки з них Варто їсти. Якщо у вашому віці ви втратите референс і тіло відчуває, наскільки ваше тіло справді потребує поживних речовин, ви будете про це шкодувати протягом усього життя. І це результат «краш-дієт», як ваш метод скла. Якщо, звичайно, ви не хочете продовжувати той самий режим харчування протягом усього життя. Але тоді не сподівайтесь залишатися здоровими протягом багатьох років, якщо ви не перейдете на баварські окуляри MaЯ. Те, що ви їсте, для мене спочатку здається нормальним, описана кількість є досить тривожною. Ви все ще зростаєте і просто НЕ повинні їсти нижче рівня базального метаболізму. Ваше тіло потребує поживних речовин, щоб рости (не тільки у висоту, а й перетворюватися на «дорослу фігуру», що не означає жиру, а м’язові клітини теж хочуть рости) та для спорту. І в достатній кількості. Зрештою, звичайно, ти повинен знати, що робиш сам, зрештою, наслідки теж твої.
Отже, досить для харчування.
Ви можете збільшити до 500 м на тиждень приблизно з однаковою швидкістю. Якщо в якийсь момент ви можете пробігти 10 км за один прийом, ви можете збільшити його до одного км на тиждень. Або ви "лише" збільшуєтесь на 200 м, а також трохи збільшуєте швидкість. Однак для цього не слід ходити одним і тим же маршрутом 3 рази на тиждень. Бігайте один раз коротко і швидко (800 м, 1 км швидко, 500 м сповільнюється), один раз довго і повільно (тут відстань збільшується) і один раз десь посередині. Для початку теж не слід бігати 5 разів на тиждень. Твоєму тілу потрібні дні регенерації, коли він може нарощувати м’язи та зміцнювати тканини. Якщо ви не дасте цього йому, ви в кінцевому підсумку перетреніруєтесь. Тоді ризик отримати травму вищий, ви не досягаєте прогресу або дуже незначний прогрес або, якщо вам не пощастило, навіть робите крок назад. У цей час вам не обійтися без спорту, просто бігайте. Наприклад, ви могли б плавати або робити щось для спини, живота та рук у спортзалі. Вам також корисні міцні м’язи спини і живота під час бігу.
Коли справа стосується питання, куди бігти, я особисто завжди прагну вийти на вулицю. Свіже повітря, через сонце ваше тіло може виробляти вітаміни, ви, мабуть, станете. навіть трохи коричневий, я не вважаю це настільки нудним, оскільки у вас природна різноманітність. Ви відчуваєте відстань і свою швидкість. І ви тренуєте свій природний біговий рух. На біговій доріжці це інакше. Це не обов'язково означає гірше, але інше.