Біг натщесерце для схуднення
Вправи на витривалість, що виконуються натщесерце, виявляються ефективнішими при спалюванні жиру, ніж ті самі вправи, що виконуються після їжі. Тренінг посилює цей ефект, особливо у жінок.
Загальновідомо, що вид і тривалість фізичних навантажень мають важливий вплив на мобілізацію енергетичних запасів організму. Харчовий стан спортсмена (любителя чи ні) також змінює витрати енергії. Заняття фізичними навантаженнями натщесерце збільшує використання жиру для роботи м’язів.
Тому можна сформулювати рекомендації для людини з надмірною вагою, яка бажає схуднути і шукає заняття спортом, що сприяє схудненню.
Істотні відмінності
Дійсно, для тих самих вправ низької інтенсивності у звичайної людини зусилля, що здійснюються натщесерце, спалюють близько 45% ліпідів («розплавляючи» жир за допомогою реакції, званої ліполізом), тоді як після прийому глюкози, те саме зусилля спалює половину жиру.
Це спостереження також справедливо, якщо зусилля більш інтенсивні: вживання вуглеводів є вдвічі менш важливим, якщо споживання їжі становить 8-12 годин до виконання. Коротше кажучи, вправи, що виконуються натщесерце, спалюють більше жиру, ніж повний шлунок, або навіть якщо їжа знаходиться принаймні за три години, що часто зустрічається у спортивному світі.
Звідти худнути? Ми можемо припустити це, як підкреслює робота групи французьких дослідників з Університету Поля Сабатьє в Тулузі.
У людини, що страждає ожирінням, умови фізичного навантаження середньої інтенсивності мобілізують 47% жиру, витрачаючи енергію, проти лише 31% після їжі, що, якщо зусилля регулярно повторюються і пов'язані з низькокалорійною дієтою, неминуче призводить до втрати ваги.
Біг на відстань
Однак цей ефект спалювання жиру має свої межі. Це найвище значення для зусиль помірної інтенсивності (пробіжка) після нічного голодування, але швидко зменшується із збільшенням насильства зусилля (швидкий біг).
З іншого боку, чим довше тривають зусилля, тим більше енергії організм буде забирати із жиру в жировій тканині і навіть більше, якщо ця діяльність практикується натщесерце.
Іншими словами, бігова гонка, що перевищує годину, кілька довжин басейну в повільному та помірному темпі, довга їзда на велосипеді. набагато ефективніше втрачають вагу, ніж сквош або спринт, які до того ж на голодний шлунок.
Тренування згорають ще більше
Привчання організму до фізичних навантажень натщесерце також покращує ефективність окислення жиру завдяки метаболічній адаптації організму, яка є більш сприятливою для використання ліпідів.
Жінка має тут незаперечні переваги перед чоловіком. Дійсно, під час фізичних вправ середньої інтенсивності у людей, що страждають ожирінням, ліполіз та окислення жиру значно покращуються з боку жінки.
Іншими словами, жінки мобілізують жир краще на голодний шлунок, ніж чоловіки, але лише під час фізичних вправ низької та середньої інтенсивності.
Словом, представниці прекрасної статі мають більше шансів відновити сексуальну привабливість, займаючись спортом.
Повідомлення (1)
Зрозуміло, що він є більш ефективним, але також досить варварським для організму. Радник ходити на голодний шлунок добре, я роблю це сам, але біг все одно досить складний, особливо якщо вам бракує тренувань. У будь-якому випадку, якщо ви хочете дотримуватися цієї поради, не соромтеся взяти з собою кілька печива, а особливо пляшку з водою.
Дякую за вашу статтю.
Будь-яке повідомлення чи коментар ?
Щоб взяти участь у цьому форумі, спочатку потрібно зареєструватися. Будь ласка, вкажіть нижче наданий вам персональний ідентифікатор. Якщо ви не зареєстровані, ви повинні зареєструватися.