Встановіть правильні цілі Eat Move

Вам бракує мотивації рухатися більше? Постановка однієї або кількох цілей є хорошим рішенням для мотивації себе та регулярних фізичних навантажень.

Поставте мету

Щоб отримати більше фізичних навантажень, важливо встановити мету. У дні, коли у вас не вистачить сміливості це зробити, ця мета нагадає, чому ви вирішили більше рухатися, і дасть вам необхідну мотивацію.

Ваша мета повинна бути чіткою, точною та досяжною, бажано зосередитись на самій діяльності, а не на її результатах. Віддайте перевагу, наприклад, цілі, наприклад: "Я хочу ходити 20 хвилин на день зі швидкістю, достатньою, щоб задихатись", а не "Я хочу схуднути".
Відстежуйте свій прогрес реєструючи щоденну або тижневу тривалість та інтенсивність вашої діяльності та занотуйте ці дані для подальшого спостереження.
Привітайте себе ! Досягнення цієї мети повинно бути само по собі винагородою, а отже, винагородою за вас.

Розріжте його на кілька етапів

Щоб переконатися, що ви досягли своєї загальної мети, розбийте її на кілька невеликих кроків. Навіть найвищий марафонець стартував з коротких дистанцій! Щоб бути здоровим та покращити якість свого життя, рекомендується практикувати принаймні 30 хвилин фізичної активності на витривалість (середньої та високої інтенсивності), 5 днів на тиждень або більше. На початку вам не потрібно робити їх одразу: ви можете, наприклад, розрізати їх на 3 х 10 хв або 2 х 15 хв.

Щоб допомогти вам, ви можете скласти тижневий або щомісячний графік. Наприклад, вашою загальною метою може бути: "через 2 місяці я буду ходити 30 хвилин на день". Щоб дістатися туди, ви можете пройти кілька етапів: "перший тиждень я гуляю 10 хв на день, принаймні 4 дні, наступний - 15 хв, а на третьому я залишаюся на 15 хв, але все це роблю днів ... "

Ви хочете (знову) почати займатися спортом після тривалого періоду бездіяльності ?

Якщо ви довго не працювали, почніть з 10 хв швидкої ходьби на день і поступово збільшуйте цей час, щоб досягти рекомендованих 30 хв через 4-6 тижнів. Паралельно інтегруйте вправи розтягування та розпушення до вашого повсякденного життя. По-друге, обережно поверніть всі м’язи назад до роботи. Для цього проводять від 1 до 2 сеансів нарощування м’язів в тиждень. Пам'ятайте, що перед початком будь-якої спортивної діяльності настійно рекомендується медичний огляд, особливо після 35 років для чоловіків та 45 років для жінок.

Щоб піти далі, поставте собі невеликі щоденні виклики !

У повсякденному житті ви також можете поставити собі невеликі особисті виклики! Наприклад:

У понеділок ви відмовляєтесь від ліфта на користь сходів.
У вівторок ви виходите з автобуса/станції метро раніше.
У середу ви заберете своїх дітей зі школи пішки.
І так до неділі.

Це залежить від вас - побачити, що вас найбільше спонукає і чого, на вашу думку, ви можете досягти! Для ходьби ви можете обладнати крокомір або спеціалізований додаток, щоб контролювати свою щоденну активність.