Встановлюйте і досягайте цілей - так ви створюєте нові процедури!

Коли ви востаннє не досягли особистої мети? Схуднути на 10 фунтів? Незабаром. Їсти вегетаріанську? Але ні. Займатися 3 рази на тиждень? Занадто мало часу. Більшості людей доводиться занадто довго думати про власну хворобу. Досягнення мети завжди пов'язане зі змінами - і це часто буває складно. Все, що вам потрібно зробити, це перехитрити своє слабше Я (= мозок) досить довго, щоб розробити нову рутину - майже само собою. Австрійський стартап onebytezero на початку має додаток з Goalify, який нарешті повинен досягти цілей. Ми протестували додаток і показали вам, як ви можете досягти своїх цілей.

Увага: Виграється 3x 3 місяці необмеженого випуску Goalify. Участь - це дитяча гра - просто напишіть електронне повідомлення на адресу [[email protected] “із темою Goalify до 21 травня 2016 року. Переможці будуть проінформовані нами в письмовій формі та отримають код ваучера електронною поштою. Рішення суддів остаточне.

Досягайте цілей, розробляйте рутину - це те, як ви перехитрили себе

На самому початку є така думка:

Я б хотів…
Я хочу…
Я зупиняюся з ...

І коли готовність до змін є досить великою, це стає метою. Ми всі знаємо, коли, особливо наприкінці року, тиск настільки великий, що перетворюється на низку новорічних резолюцій.

Якщо ви хочете мати шанс досягти своїх цілей, перший крок повинен бути якомога конкретнішим. Просто сказати «я хочу схуднути» недостатньо. Скільки? Коли? Це ключові питання. «Я хочу схуднути на 10 кілограмів за найближчі півроку» звучить набагато краще.

Як тільки ціль буде сформульована конкретно, очікується перше розлад. Часто великих цілей важко досягти, а тому далеко. Якщо ви все ще можете знайти мотивацію працювати над своєю метою в перші кілька днів, це вщухне за дуже короткий час. Тому проміжні цілі мають сенс.

Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів за 6 місяців, вам слід подумати про те, коли перший кілограм повинен впасти. Після завершення етапу слід наступний і так далі.

Мета без плану - це лише бажання.

Але одного ще не вистачає: ефективної стратегії. "Як". Втрата ваги передбачає більші фізичні вправи, менше їжі, здоровіше харчування або їх поєднання. Якщо ви хочете створити свою програму схуднення за допомогою фізичних вправ, ви також можете посилити тиск і взяти платну підписку на фітнес-студію.

Ось як можна досягти мети:

Конкретна та позитивна формулювання (на скільки? Коли?)
Проміжні цілі (підтримуйте високу мотивацію)
Стратегія (як?)
Якір/нагадування (наприклад, передплата на тренажерний зал або, як варіант, ставка з однодумцями)

Нові звички, тобто рутини, також можуть виникати з цілей. В іншому випадку, залишаючись на прикладі з попереднього, успішна втрата ваги заміниться розчаруванням йо-йо ефекту.

Ви можете запобігти цьому і обдурити власний мозок. Згідно з дослідженнями мозку, для вироблення нової звички нашим сірим клітинам потрібно в середньому 21 день. Тож якщо ви протримаєтеся 3 тижні на шляху до досягнення своєї мети, шанси на успіх надзвичайно зростають.

Досягнення цілей, зміна звичок - тест програми Goalify

Ви досягнете своїх цілей лише за наявності якорів, які допоможуть вам досягти успіху. І додаток - хороший засіб для цього, врешті-решт, зазвичай у нас смартфон під рукою. Goalify - це програма, яка допомагає планувати, відстежувати та досягати цілей.

Додаток діє як невблаганний тренер. Після того, як ви збережете цілі, вас регулярно запитатимуть, де ви з ними. Якщо ви пропускаєте цілі, які мають відбуватися щодня (наприклад, "розмірковуйте по 10 хвилин на день"), додаток буде чіткіше повідомляти вам щодня за допомогою push-сповіщення про те, що ви відстаєте від графіка.

Можна зберігати різні типи цілей:

Гнучкість: Ви досягнете своєї "Великої волохатої зухвалих цілей" (= далеко в майбутньому і важко досягти) за допомогою гнучко ділимих окремих кроків
Завдання: Ви визначаєте завдання, яке регулярно виконується і яке ви зберігаєте, коли воно буде виконане.
Уникайте: кожен день, коли ви чогось не робите, є успіхом (наприклад, курінням).
Обмеження: занадто багато теж не годиться - встановіть собі межі!

Особливо цікавим є використання програми з друзями та знайомими. Доведено, що ви легше досягаєте своїх цілей, коли ви не самотні. І тому в Goalify ви можете визначити цілі для цілих команд.

Той, хто деякий час користується додатком, також отримує дуже корисні оцінки власної дисципліни. Включена статистика показує, куди саме потрапили невдалі новорічні постанови - чи ні.

А для тих, хто вважає роботу над усіма цілями надто напруженою: додаток має корисну функцію тайм-ауту!

До речі, Goalify безкоштовний у базовій версії, але кількість голів обмежена трьома. 12-місячне необмежене користування все ще доступне за ціною 9,99 євро.

Висновок? Завантажте, спробуйте!

Клацніть тут, щоб завантажити Android
А ось для завантаження iTunes для користувачів iPhone