Вставання, спосіб схуднути 24 години MTL

Кетрін Курчен - 37-а АВЕНА

спосіб

Зі зростанням популярності робочих місць, що стоять, дослідження дають кількісну оцінку впливу роботи стоячи на витрати енергії. Що це насправді ?

Дослідження 2017 року в журналі "Трудова медицина" робить висновок, що можна підтримувати вагу, тренуючись стоячи. Зокрема, тренування в такому положенні, а не сидячи, спалить на 8,2 калорій більше на годину. Чергування 8-годинного сидіння та стояння призводить до додаткових витрат енергії близько 56,9 калорій у чоловіків та 48,3 калорій у жінок. Хоча ці цифри на перший погляд можуть здатися невеликими, експерти дійшли висновку, що усунення зайвих 100 калорій на день достатньо для запобігання набору ваги.

Втрата ваги

Інше дослідження має щось спільне з тими, хто хоче схуднути. Опубліковане в січні 2018 року в Європейському журналі превентивної кардіології, в результаті висновку, що робота стоячи шість годин на день замість роботи сидячи спалює близько 54 додаткових калорій на день, що сприяє втраті ваги.

Це ще не все: дослідники стверджують, що оскільки важко утримувати стоячу позицію, не рухаючись злегка, ця поза підштовхує людей до дії. Йдіть, поговоріть з колегою, замість того, щоб телефонувати їм, наприклад. Отже, витрата енергії буде ще більшим, сприяючи зниженню ваги.

Питання балансу

Хоча думка бачити, як ваш жир тане, не відвідуючи тренажерний зал, може спокушати, тренування стоячи далеко не панацея. Це пов’язано з тим, що подібно до роботи сидячи, це може спричинити фізичний дискомфорт, такий як біль у попереку або ногах. Звідси важливість прийняття ергономічної постави стоячи, зокрема уникати покласти всю вагу на одну ногу і, перш за все, носити високі підбори !

Крім того, якщо робота стоячи здається неможливою або навіть негуманною, чому б просто не замінити стілець швейцарським м’ячем? Активуючи глибокі м’язи-стабілізатори, щоб утримуватися на місці на такому об’єкті, збільшується витрата енергії. Не кажучи вже про те, що неможливість здатися йому, як у звичайному кріслі, штовхає піднятися і більше рухатися.

Справа здорового глузду

Однак експерти зрозуміли: найкраще для вашого здоров’я загалом і для схуднення зокрема - це змінювати робочі пози протягом дня. Крім того, рекомендується включати у своє повсякденне життя легкі фізичні навантаження, такі як ходьба.

Нарешті, рецепт схуднення не є секретом: просто прийміть збалансований спосіб життя, поєднуючи здорове харчування та фізичну активність.