Вступ до кетогенної дієти при мігрені; Мігреволюція
Я сказав вам у статті, чому мені слід зменшувати вуглеводи, хоча я відчуваю себе краще, коли їх вживаю? пояснює чому кетогенна дієта - це оптимальна дієта для мігрені. Якщо ви ще не були там, прочитайте цю інформацію. Тільки так можна зрозуміти, чому кетогенна дієта допомагає при мігрені. Але, звичайно, ви також можете почати без цих знань.
Ви можете мені повірити, це дійсно допомагає. Тим не менше, вам слід проконсультуватися з лікарем. Залежно від цього ліки доведеться скинути.
Але навіть тут ви не уникнете невеликого навчання. Перш за все, я хотів би відповісти на кілька запитань, які ви, напевно, вже задавали собі.
Що таке кетогенна дієта?
Кетогенна дієта - це низьковуглеводна, а отже, і жирна форма харчування, яка в певних аспектах імітує метаболізм голоду (спалювання жиру). При такій формі харчування організм отримує свої енергетичні потреби вже не від вуглеводів, а від жиру та білків. Він перетворює жир у кетонові тіла, а потім використовує їх як основне джерело енергії.
У медицині ця дієта вже використовується при різних захворюваннях, включаючи епілепсію, хворобу Альцгеймера, Паркінсона, неврологічні захворювання і навіть рак. По-науковому кажучи, ця форма харчування існує вже мільйони років; вона дозволила нашим предкам перерости в людину, якою ми є сьогодні.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів = кетогенна дієта?
Кетогенна дієта в основному відома як дієта з низьким вмістом вуглеводів, така як Аткінс, Саут Біч, Пісний сон і т. Д. На жаль, у цих дієтах бракує двох важливих факторів - білкового балансу та правильних жирів. До того ж це не дієта, оскільки вам зовсім не доведеться голодувати. Так, ви худнете, але лише в тому випадку, якщо ви занадто багато важите. Ті, хто важить занадто мало, навіть набирають вагу. Вага вирівнюється до вашої особистої оптимальної ваги.
Що зазвичай відбувається з вуглеводами в нашому організмі?
У кетогенній дієті кетонові тіла виробляються для виробництва енергії, але якщо ви їсте переважно вуглеводи, організм виробляє глюкозу та інсулін. Оскільки глюкоза організмом найлегше перетворюється в енергію, наше тіло віддає перевагу глюкозі як джерелу енергії. Інсулін виробляється для переробки глюкози в крові. Якщо глюкози занадто багато, вона зберігається в клітинах інсуліном у вигляді жиру.
Мета кетогенної дієти - змусити організм до кетозу. Але це відбувається не з голоду, а просто з відсутністю вуглеводів. Наші тіла дуже пристосовані, і через кілька днів цей новий метаболізм жирів чудово працює.
Переваги кетогенної дієти
До речі, така дієта також корисна для здоров’я. В основі своїх рекомендацій лежить низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру (низький вміст вуглеводів, високий вміст жиру). Зараз існує багато досліджень щодо LCHF. Незважаючи на, а точніше через більшу кількість жиру і, перш за все, більш насичених жирів, показники крові покращуються у всіх областях. Неймовірно, що відбувається з вашим тілом. У мене не тільки ледве була мігрень, але і покращення шкіри та кілька кілограмів. У моїй голові вільно, а в шлунку дуже легко. Я більше не маю ненажерливого голоду, і справді можу з'їстись. І це смачно! Оскільки жир є носієм смаку.
Скрізь цукор замість жиру
Коли в США 40 років тому з’явилася концепція з низьким вмістом жиру, жир поступово замінювався цукром. Смак повинен був бути звідкись. Погляньте на вміст нежирних продуктів.
Це круто! Нескінченний цукор.
Відтоді, як я прочитав інформацію про поживні речовини, одне світло за іншим мене осяяло. Всюди цукор. І ми абсолютно повинні уникати цього, щоб потрапити в кетоз.
Що таке кетоз?
Навіть експерти іноді приймають кетоз за кетоацидоз. Однак дуже важливо знати різницю між цими двома термінами, оскільки, хоча кетоацидоз є загрозою для життя, кетоз шукають у кетогенній дієті. Оскільки кетонові тіла використовуються в організмі для отримання енергії в клітинах.
Що таке кетонові тіла?
Кето-тіла або кетонові тіла отримують у печінці під час біохімічного механізму розщеплення жирних кислот (ß-окислення). Кетонові тіла - це, так би мовити, транспортні органи для жирних кислот у нашому організмі. Однак для того, щоб використовувати кетонові тіла, мозок і м'язи спочатку повинні адаптуватися, виробляючи ферменти, необхідні для перетворення кетонових тіл назад у жирні кислоти. У метаболізмі голоду або при дієті з низьким вмістом вуглеводів кетонові тіла вносять значний внесок у виробництво енергії. Тому через деякий час мозок може отримувати 40 грамів замість 120 грам глюкози на день.
Як мій мозок отримує цю глюкозу?
Глюкоза, яка все ще потрібна, виробляється нашим організмом самостійно з білка в глюконеогенезі, який відбувається переважно в печінці та корі нирок і менше в мозку, скелетних та серцевих м’язах. Через накопичення глюкози в глюконеогенезі рівень цукру в крові ніколи не опускається нижче 3,5 мМ (= 60 мг/дл). На добу може утворюватися приблизно від 180 до 200 г глюкози. Тож не хвилюйтеся, наш мозок все ще добре опікується.
Що я можу їсти?
В принципі, це не так складно. Я склав для вас список продуктів харчування, це базується на специфікаціях Dr. Тім Ноукс, чиї погляди на харчування підтверджені науковими дослідженнями.
І оскільки кожен початок складний, я розробив для вас керівництво Keto Kickstart! Отримавши цю інформацію, вам буде легко розпочати свій новий спосіб життя проти мігрені.
Ви в? Або у вас є ще запитання? Тоді пишіть мені в коментарях!
Коментарі
Всім привіт, я тиждень сиджу на кетогенній дієті, і мій біль явно послаблюється. Але я ледве можу спати протягом 3 днів, маю пульс і відчуваю справжній стрес. Хіба це минуще явище?
Кетрін
- каже Нора Штетлер
Я також прочитав книгу "Пастка Grissini" і спробував дієту для худих людей з горіхами макадамії та баклажанами протягом 10 днів, а також добре кетозував, а потім більше не мігрені. Але це було нестерпно, бо я був таким слабким і слабким і не міг доглядати своїх маленьких дітей. Вчора я отримав мігрень через менструацію і припинив дієту, бо її було занадто багато. Зараз я не їжу вуглеводів з високим вмістом жиру, щоб повільно повернутися до вуглеводнів з високим вмістом жиру, тому що моєму тілу справді потрібен час після цієї радикальності. Однак я трохи здивований, бо я все ще перебуваю в кетозі, але сьогодні все ще маю мігрень. Через два тижні я піду до лікаря, який працює з біоідентичними гормонами, і сподіваюся, що вона все ще може мені допомогти. Ви пишете, що у вас також є гормональна мігрень. Ви робите щось конкретне, або вам достатньо кетозу?
У мене була мігрень протягом 15 років, і за останні роки вагітність значно погіршилася, так що у мене також відмінили триптан.
Дякуємо за вашу сторінку та чудові ідеї.
Привіт від серця
Нора
Шановний Дані
Ваш сайт мені дуже допоміг, дякую мільйону! - Це також чудово розроблені, я думаю, компліменти!
Я тиждень у кетозі. Звичайно, у мене також були обов’язкові мігрені під час переходу, і я дотримувався вашого твердження, що варто пройти цей час. І воно того варте! Мігрень закінчилася і більше не повертається, а кетогенна дієта працює, я відчуваю себе краще з кожним днем.
Я також прочитав книгу „Grissini-Trap”, а потім дізнався на вашому веб-сайті, що вона могла б працювати без цього 21-денного випробування. Натомість я дотримувався правила приблизно 20 г вуглеводів та близько 100 г білка на день, а також великої кількості жиру з різних джерел (особливо авокадо та горіхів макадамії), і потрапив у кетоз відносно безболісно та без голоду.
Ваші рецепти та звіти спонукають мене йти цим шляхом, сьогодні я спекла ваш хліб і мені це вдалося, хоча я зовсім не вмію готувати ...
Дуже дякую!…
... та осінні привітання зі Швейцарії,
Карола
- каже Грит Вайкерт
чудовий сайт. Чудово!
Я тиждень сиджу на кетогенній дієті. Я добре ладнаю, але все ще шукаю рецепти. Ура, знайдений на вашому боці. Дуже дякую. У мене не було мігрені з тих пір, як я п’ять тижнів використовую крем для прогестерону. Однак перші 4 дні були надзвичайно мігрені. Зараз протягом п’яти тижнів без мігрені, і тепер з кетогенною дієтою, точно ніколи більше не "голова".
з найкращими побажаннями
Пісок
На початку зміни дієти симптоми мігрені вперше неминуче погіршуються?
Дякую і всього найкращого
Antje
Привіт усім, я вже схуд на цій дієті 32 кілограми в 2009 році. Я дозволяю собі знову пройти приватні низькі удари, і тепер я хочу почати спочатку. Але це дуже клопітно. Протягом 8 днів у мене майже не було вуглеводів, плюс м’ясо та жирний сир, але якось це насправді не починається. Відчувати роздуття. Зараз я отримав цей кетостикс і маю запитання. Як я можу зрозуміти, чи перебуваю я в кетозі за кольоровим розподілом або за знаками + та -? Ви в кетозі після знаку плюс? Дотримуйтесь рівня ++, що означає, що я не п'ю достатньо рідини. Що ще я можу змінити, щоб я міг нормально повернутися. Я поки трохи розчарований, це працювало так добре роки тому. Чи можу я споживати занадто багато калорій?
У мене немає проблем з цією мігренню.
Дякую за поради.
І я повинен сказати одне, чудовий інформаційний сайт, де ви нарешті зможете докопатися до суті справи.
Гей daaaaaanke за чудовий сайт, я дуже радий, що натрапив тут. У мене немає мігрені, але у мене сильний головний біль при кетозі, і тому я вже почав їсти низьковуглеводну з 50 г вуглеводів на день. Ваші рецепти чудові ... Привіт від Елізабет
Привіт, Дані, можливо, це вихід із мігрені. Навіть якщо я насправді дуже люблю їсти булочки, джем та картоплю ... Але варто спробувати. Я прочитав книгу «З пастки головного болю», включаючи пастку risріссіні. Але це було занадто екстремально для мене. Особливо тоді, коли я можу тоді забезпечити своїх дітей смачною їжею ... Але за рецептами я використаю довгі вихідні, щоб розпочати.
Дякуємо за чудовий сайт та пропозиції та ентузіазм підготувати все. Дякую
Дякую за любовні слова. Мій рівень страждань був просто дуже високим, тому мені не було важко обійтися без усіх цих речей, оскільки в той же час я також уникаю мігрені. Це дуже важко на самому початку, коли ви також отримуєте дуже погану мігрень. Але це проходить через короткий час. Однак тепер, коли у мене все добре, мені важче обійтися без усього, і тому я зараз трохи розслабленіший. Однак це рекомендується лише тоді, коли ви зробили перехід і були дуже суворими протягом декількох місяців, щоб тіло справді змінилося.
Удачі в майбутньому,
Дані
Перш за все, велика похвала за вашу сторону.
Я вперше почув, що кетогенна дієта також допомагає проти мігрені, але, на жаль, сторінка з поясненнями знаходиться в автономному режимі.
Було б дуже цікаво подивитися, як це працює в галузі біохімії в організмі.
Привіт Янош, зараз посилання повинні працювати знову. Були проблеми з відводом.
LG, Дані
Привіт! Чи можете ви сказати мені, скільки часу вам знадобилося, щоб позбутися мігрені?
Привіт Аніка,
мігрень виявлялася менше щомісяця, через шість місяців були і місяці без мігрені. На жаль, я люблю випити вина чи поїсти на вулиці, що потім може спровокувати мігрень. Потім виникають проблеми з гормонами і погана постава. Це означає, що я все ще отримую мігрень кожні один-два місяці. Але тоді я беру триптан і продовжую через 2 години відпочинку. Тож ніякого порівняння з тим, до переходу, коли я провів у ліжку принаймні 15 днів на місяць.
Просто будьте терплячі до себе і свого тіла. Ти станеш все кращим і кращим.
Ніколь Хог
Привіт,
Останнім часом я щось написав у коментарях і підписався на розсилку.
На жаль, я не отримую ніяких новин:(
Я перевірив ще раз, сподіваюся, це спрацює!
Я давно не писав інформаційний бюлетень, бо сам знову захворів. Не через мігрень, але моя ендокринна система повністю переплутана. Тож на Migrevolution не було багато нового. Вибачте
Крістін Бранкхорст каже
Привіт Дані,
Ви закликали мене спробувати ще раз з низьким вмістом вуглеводів після невдалих спроб.
Дякую за це!
Цього разу мені також вдалося, що тест-кетоз трохи знебарвився, і тоді я можу припустити, що він спрацював ?! Як довго я повинен дотримуватися дієти 20 г, щоб постійно залишатися в кетозі, навіть якщо я споживаю 50 г вуглеводів? Щоразу, коли я думаю, що ти це зробив, палиця знову залишається легкою. Зі мною вона завжди стрибає туди-сюди, звичайно, це не може бути добре ?! Або як ви можете визначити, що ви справді перебуваєте в кетозі?
багато привітань
Християнський
І чи має значення, якщо ви час від часу грішите ?
Залиште коментар скасувати відповідь
Привіт, мене звати Дані
Біохакер і любитель їжі.
З переходом на корисну з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру зі свіжими та натуральними продуктами, я нарешті взяв під контроль мігрень. Більше про мене.
Інформаційний бюлетень
Підпишіться на розсилку та отримайте безкоштовний Мігреволюційний список продуктів харчування друкувати!
слідуй за мною
Ваші улюблені рецепти
Ви любите переглядати мої рецепти?
Про мене
Привіт, я Дані і я борець з мігренню. Змінивши дієту на корисну з низьким вмістом вуглеводів із високим вмістом жиру зі свіжими та натуральними продуктами, я мігрень контролюю. Більше про мене …