Втома надниркових залоз або те, як стрес краде всі ваші фізичні активи - WODNEWS

Незважаючи на другу, третю чи п’яту чашку кави протягом кількох годин після пробудження кожного ранку, ви все одно не можете закінчити свій день у хорошій формі? ?

Незважаючи на 8 хороших годин сну щовечора, у вас все ще виникає бажання подрімати після обіду? ?

Незважаючи на збалансоване харчування та регулярну програму вправ, чи не в змозі ви підтримувати стабільну вагу? ?

Ви помічали, що у вас знизилося лібідо або ви постійно жадаєте солоної їжі ?

Якщо будь-який із цих симптомів є частиною вашого повсякденного життя, то ви можете страждати від втоми надниркових залоз.

Що і де розташовані наднирники ?

Як випливає з назви, наднирники - це залози, розташовані над нирками. Дійсно, у кожної людини є дві людини, кожна з яких сидить поверх кожної нирки. Трикутні за формою, ці залози мають приблизно 3,8 см у висоту і 7 см у довжину. Їх головна роль - реагувати на стресові ситуації.

Зовнішня частина наднирника називається корою надниркових залоз, яка виробляє життєзабезпечення таких гормонів, як кортизол та альдостерон. Ці гормони регулюють обмін речовин, допомагаючи вашому організму реагувати на стрес і контролювати артеріальний тиск. Внутрішня частина наднирника, яка називається мозковою речовиною наднирників, виробляє такі гормони, як адреналін, які допомагають вам реагувати на стрес.

Кортизол - кортизол - це глюкокортикоїд, який виділяється у відповідь на стрес або низький рівень глюкокортикоїдів у крові. Основною функцією кортизолу є підвищення рівня цукру в крові за допомогою глікогенезу, стабілізація імунної системи та забезпечення метаболізму ліпідами, вуглеводами та білками.

Адреналін - Коли організм переживає стрес або загрозу, виділяється адреналін або адреналін. Це проявляється почастішанням серцебиття, звуженням (зменшенням діаметра) судин і розширенням дихальних шляхів. Це часто називають "реакцією на бій або втечу".

Що таке надниркова втома ?

Втомлюваність надниркових залоз ніколи не визнавалася з медичної точки зору, але це досить поширений термін в альтернативній медицині. Простіше кажучи, втома надниркових залоз - це термін, який використовується для опису того факту, що наднирники виснажені і не здатні виробляти достатню кількість гормонів, таких як кортизол та адреналін.

Щоб зрозуміти вплив стресу на наднирники, спочатку потрібно ознайомитися з основним гормоном стресу, що виділяється корою надниркових залоз: кортизолом. Кортизол регулює спосіб використання організмом жирів, білків та вуглеводів для перетворення їх на енергію; це також допомагає нормалізувати артеріальний тиск і пульс. Коли ці гормони збалансовані, кортизол відіграє захисну роль і спалює жир. Однак, коли гормони виходять з рівноваги, останні починають негативно впливати на організм.

Тому, коли ви стикаєтеся зі стресовою ситуацією будь-якого типу, ваші наднирники активуються гіпофізом. На жаль, ми не супергерої, наше тіло не може нескінченно витримувати стрес, який ми переживаємо, і ці залози виснажені.

У наш час низка факторів може впливати на нас психічно, фізично та психологічно.

Якщо ми хочемо зосередитись на кросфіттерах, цей вид втоми з’являється у спортсмена, який поєднує в собі неправильну дієту (що містить занадто багато кофеїну або мало необхідних поживних речовин), недостатню кількість годин сну та дуже інтенсивні тренування.

Токсини навколишнього середовища
У вашому раціоні занадто мало холестерину та/або насичених жирів
Надмірне споживання вуглеводів (солодощів)
Надмірне споживання кофеїну або вживання стимуляторів
Дефіцит цинку
Дефіцит натрію

Хронічна втома
Підвищена тяга до кофеїну та вуглеводів
Сон порушений
Відсутність лібідо
Погане травлення
Здутий живіт
Збільшення травматизму, особливо запалення (наприклад, тендиніт)
Застій м’язової маси
Перепади настрою
Швидка демотивація та знеохочення (особливо під час сесій кросфітнесу)

Перериватись ! Це може бути ваша робота, школа, тренажерний зал тощо.

Покращуйте свій сон ! Сон дуже важливий для нормального функціонування вашого організму. Не соромтеся скористатися кількома моментами розслаблення та усамітнення, щоб зробити мікродрімку і лягти спати рано після гарного трав'яного чаю, наприклад.

Збалансуйте свій раціон ! Переконайтесь, що ви їсте добре збалансовану різноманітну їжу, яка включає білки, вуглеводи та ліпіди (жири). Не перестарайтеся з вживанням вуглеводів і віддайте перевагу авокадо, риб’ячому жиру, оливковій олії, горіхам тощо, як природним джерелам жиру.

Уникайте стимуляторів ! Часто наше насичене життя призводить до звикання до таких стимуляторів, як кофеїн. Щоб запобігти побічним ефектам відмови від цих видів продуктів, повільно виключайте їх із щоденного споживання.

Візьміть хорошу полівітамінну дозу ! Хоча збалансоване харчування часто забезпечує нам достатньо поживних речовин, ніколи не буває абсолютно непотрібним приймати певні полівітамінні добавки.