Втома, що підтримує наднирники

Ви будете в курсі статей, що з’являються на цю тему

Щоб додати цей елемент до улюбленого, увійдіть.

Розташовані над нирками, наднирники дуже чутливі до стресу

Напружене повсякденне життя часто поєднується з відчуттям втоми, яке також називають хронічною астенією, але це може бути справжньою проблемою здоров’я, коли воно стає постійним. Що, якби наші гормони брали участь у цьому стані? За допомогою дієтолога Вероніке Ліссе ми пропонуємо вам кілька природних засобів, які впливають на гормональний дисбаланс. Зосередьтеся на наших надниркових залозах.

Гормони надниркових залоз є виробляється залозами наднирники, розташовані над кожною ниркою. Вони спрямовані на те, щоб допомогти організму управляти стресовими моментами. Однак спостерігається зниження активності надниркових залоз коли стрес стає хронічним і організм вичерпує свої ресурси в гормони надниркових залоз. Дуже низький рівень виробництва, що слідує, тоді відкриває двері для багатьох симптомів, які можуть навіть призвести до вигорання.

Гормони надниркових залоз

Кортизол є основним гормоном стресу і належить до групи глюкокортикоїдів. Кортизол виділяється у випадку стресу, а також під час голодування з метою підтримки нормального рівня цукру в крові. Таким чином, кортизол має гіперглікемічний ефект, і він лежить в основі регулювання енергії. У здорової сидячої людини кортизол виділяється із швидкістю 20 мг на добу у жінок та приблизно 30 мг на добу у чоловіків. Однак, надмірне вживання кортизолу у разі інтенсивного та постійного стресу поступово призведе до виробничого дефекту і зрештою, виснаження запасів кортизолу, пов’язане тоді з стійка втома та відчуття того, що знаходишся в кінці черги. Однак зауважте, що люди з депресією мають високий рівень кортизолу.

DHEA - андрогенний гормон, який також виробляється наднирковими залозами який, зокрема, виконує захисну роль щодо кортизолу, протидіючи його ефектам та протидіючи його деградації або надмірному продукуванню.

Світлотерапія та кортизол

Вплив світла щодня та не менше півгодини du jour - це простий і природний спосіб збільшити виробництво кортизолу. При переході з темного на світлий рівень кортизолу збільшується на 50%, і це всього за кілька хвилин. Якщо ви працюєте в офісі, то увімкніть світло, щоб насолоджуватися яскравим світлом.

Поради щодо гормонального харчування

Ціль тут буде використовувати харчування для компенсації дефіциту кортизолу через надмірне використання та/або недостатнє виробництво.

Магній - найвища антистресова поживна речовина. Коли ми відчуваємо стрес, підвищена секреція гормонів надниркових залоз (адреналін та кортизол) створить дефіцит магнію, який виходить із нашого організму із сечею. Однак нестача магнію також збільшить вразливість до стресів, а отже і усунення магнію. Це порочне коло стресу. Отже, достатнє споживання магнію дозволяє краще управляти стресом, економити кортизол і тим самим боротися з втомою. За даними ВООЗ, рекомендується споживання 6 мг/кг/день магнію. Для цього важливо надавати перевагу мінеральній воді та продуктам, багатим на магній, таким як мигдаль, волоські горіхи, фундук, шоколад, рис, хліб з непросіяного борошна та креветки. Крім того, корисним може бути прийом дієтичних добавок, особливо тих, що містять вітамін В6 (дозволяючи магнію краще засвоюватися нашими клітинами), і таурин (допомагає магнію залишатися всередині клітин).
Вітаміни С. (у фруктах та овочах) та B5 (сушений шиітаке, печінка, крупи, яєчний жовток) необхідні для виробництва кортизолу та сприяють зниженню його рівня в крові при хронічному стресі. Так само, продукти, багаті цинком (устриці, яловичина, сочевиця, хліб з непросіяного борошна, жовток, оселедець) допоможуть регулювати рівень кортизолу.
Тут багато рослини, що модулюють кортизол. родіола (450 мг на день),елеутерокок (Від 200 до 600 мг на день) іашваганда (Від 400 до 600 мг на добу) є адаптогенними (вони дозволяють організму пристосуватися до стресу чи інших "атак") і працюють на багатьох рівнях, щоб модулюють діяльність надниркових залоз і підтримують вироблення кортизолу.
Бруньки чорної смородини (5 - 15 крапель мацерату на день у склянці води) допоможе стимулювати вироблення кортизолу наднирниками та підживить ваш тонус.

Подбайте про свої мітохондрії

мітохондрії - це сили наших клітин. Вони перетворюють поглинену їжу в енергію, але вони також відіграють важливу роль у виробництво стероїдних гормонів. Однак багато факторів можуть зменшити свою ефективність, збільшуючи їх окислення, такі як вік, практика занадто інтенсивної або недостатньої фізичної активності, фактори навколишнього середовища (забруднення, токсини), емоційні (недосип, хронічний стрес) фактори та харчові (надлишок червоне м'ясо, їжа з високим глікемічним індексом). Щоб забезпечити нормальне функціонування ваших мітохондрій, це необхідно мати хороша дієта, багата антиоксидантами, надаючи перевагу органічним фруктам та овочам.

Це також можливо щоб допомогти своїм мітохондріям коензимом Q10 (також званий убихиноном). Це речовина, що виробляється організмом, діє як вітамін і відіграє роль у виробництві енергії (через мітохондрії) та в антиоксидантному захисті (нейтралізуючи вільні радикали). Завдяки своїй ролі в енергетичному обміні, посилення вироблення коферменту Q10 допоможе збільшити вашу енергію. Q10 міститься переважно в м’ясах (курятина, яловичина, свинина, субпродукти), жирній рибі (сардини, оселедець), ріпаку або соєвих оліях, а також в олійних культурах (фісташки, волоські горіхи, мигдаль, насіння кунжуту). Q10 також буде краще засвоюється при попаданні всередину одночасно з ліпідами, тому що він розчинний у жирі.

За жодних обставин інформацію та поради, запропоновані на сайті Alternative Santé, не можна використовувати як заміну консультації або діагнозу, поставленого лікарем або медичним працівником, єдиними, хто зможе адекватно оцінити ваш стан здоров’я