Втома; вісім підказок для обіду; уникати
Як уникнути небезпечного наближення до екрану комп’ютера посеред дня? Наші експерти дають нам ключі.
Опубліковано 26.05.2016 о 13:15, оновлено 29.01.2020 о 07:14
Випити два настої солодки
Давайте придумаємо денний приплив енергії. Вийдіть з кавових капсул, привіт рослини. Фітотерапія також може посилитися, коли лоб небезпечно наближається до клавіатури комп'ютера близько 15:00. В якості пріоритету ми обираємо солодку (1). "Він підтримує кортизол, гормон стресу (тут, у сенсі енергії), запобігає рефлюксу і полегшує травлення", вказує дієтолог і фітотерапевт Кароліна Гайє, яка працює, зокрема, в Herboristerie du Palais Royal. Результати, підсилюючий ефект без захоплення.
Що стосується споживання, найкраще купувати нарізані коріння солодки і випивати "дві склянки (20-25 мл, еквівалентно кружці), з розрахунку одна чайна ложка коренів солодки. Звужується на чашку. Перша після обід, секунда близько 15:00 ", - радить фітотерапевт. Ви також можете просто пожувати паличку солодки.
Добре знати: солодкові чаї, що купуються в супермаркетах, менш ефективні через низький вміст активних інгредієнтів. Якщо ви споживаєте його, налийте два пакетики в гарячій чашці, щоб відчути користь рослини.
(1) Завжди звертайтесь за порадою до лікаря та фармацевта. Солодка протипоказана людям з нелікованою гіпертонією або високим кров'яним тиском, незважаючи на лікування.
Подихати м’ятою перцевою
Окрім того, що м’ята перцева ефективно полегшує головний біль та мігрень, „м’ята також діє та травить”, пояснює Керолайн Гайет. Якщо його можна вживати у формі настою (одна столова ложка в чашці від 20 до 25 мл), ідеально підійти для того, щоб вдихнути його. "Налийте кілька крапель ефірних масел м’яти перцевої на тканину або безпосередньо на пляшку, закрийте ніздрю і зробіть глибокий вдих", рекомендує професіонал.
Пити багато води
"Втрата еквівалента 1% ваги вашого тіла у воді означає зменшення 10% ваших здібностей", - повідомляє дієтолог-дієтолог Ізабель Левасер. Якщо порада здається надзвичайно простою, вона, тим не менше, є першою, хто реалізує у разі втоми. "Тіло складається з 50% до 60% води, яка використовується для його нормального функціонування, підтримки температури, усунення відходів, а також для клітинного обміну та функціонування м'язів", - пояснює професійний. Неважливо, будете ви пити водопровідну, мінеральну воду або газовану воду. Найголовніше - забезпечувати щонайменше десять склянок води на день.
Зробіть перерву для йоги
На робочому місці йога може заспокоїти і запобігти нервовому зриву настільки, наскільки може стимулювати, коли повіки важкі. "Деякі пози дозволяють вигнати застаріле повітря, чинячи тиск на діафрагму і легені, перекиснути організм і відновити кровообіг у мозку. Це пробуджує тіло", пояснює Семюель Ганес, професор. Йоги та аюрведики терапевт.
Дихальна вправа Капала Бхаті
Цей термін походить від "капала", череп, і "бхаті", очищення. Стоячи з прямою спиною і витягнутою потилицею, глибоко вдихніть носом, потім кілька разів різко видихніть, лише діафрагмою. Відпустіть все і зробіть «великий живіт». Спробуйте зробити принаймні 20 видихів, коли відчуваєте втому. Дихання підвищує температуру тіла, що дає можливість його розбудити.
Перевернуте положення
Очевидно, тіло вгору, голова опущена. Ті, хто менш досвідчений у практиці йоги, можуть задовольнитися свічкою (Сарвангасана) і утримати позицію протягом декількох хвилин. Найдосвідченіші (і які можуть ізолюватись на своєму робочому місці) можуть зробити "грушу на голові" (Сірсасана).
Міні-сон
"Людина запрограмована заснути близько 14:00. Увага опускається, очі закриваються і багато свербить у носі. Відпочинок від десяти до тридцяти хвилин дозволяє знайти енергію та творчість на кінець дня", - пояснив нам у січні 2015 року Мішель Тіберге, невролог центру сну в Тулузі. Після обіду в кімнаті, якщо така є у вашої компанії, у вашому автомобілі або в парку, ізолюйтесь і дайте собі 20-хвилинну перерву на сон.
Сім предметів для гарного сну в офісі
Запасіться залізом на обід
Жінкам потрібно 16 мг заліза на день, порівняно з 9 мг для чоловіків. "Мінерал використовується для транспортування кисню в крові. Коли оксигенація погана, ми втомлюємось більше", - згадує дієтолог Ізабель Левасер. В обід побалуйте себе червоним м’ясом або залізом рослинного походження, таким як сочевиця, нут, червона квасоля або біла квасоля. Вживайте бобові з лимоном, щоб допомогти організму засвоїти залізо.
Оптимізація споживання магнію
"Мінерал потрапляє в процес обміну речовин і забезпечує нервово-м'язовий обмін. Він багато використовується, зокрема м'язами, і нам цього дуже не вистачає", - згадує Ізабель Левассер. Таким чином, дефіцит призводить до спазмів, а також дратівливості, стресу та сильної втоми. Щоб боротися з втомою вдень і оптимізувати його споживання в обід, ми уникаємо промислових продуктів і віддаємо перевагу цільним продуктам, багатим мінералами. Ми також спокушаємось обідом з морепродуктів, багатим, зокрема, йодом (важливим для функції щитовидної залози, який контролює весь обмін речовин) і магнієм. Такі насіння олії, як волоські, мигдаль або навіть фундук, також дозволяють заправлятись. Звичайно, закінчіть обід темним шоколадом, союзником проти втоми.
Ми не забуваємо про традиційний внесок вітаміну С, антиоксиданту, антиінфекційного та анти-втоми, який міститься у сирих фруктах та овочах, а також у травах, таких як петрушка.
Жувати під час обіду
Все там починається. "Витрачаючи час на пережовування обіду, ви загортаєте їжу в слину - яка починає її руйнувати - і ріжете, що полегшує роботу травлення шлунком", - пояснює дієтолог. Інакше, з одного боку, їжа буде надходити подрібненою в травний тракт, і ми не отримаємо користі від поживних речовин. З іншого боку, травлення буде довгим, вимагатиме енергії від організму і призведе до втоми. "Завжди займайте мінімум 30 хвилин на обід", - додає Ізабель Левасер.