Втрачайте 10 кг із 1200 кілокалоріями на день
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Меню Інформація про користувача
Втрачайте 10 кг із 1200 кілокалоріями на день
Я хотів би змінити свій раціон і схуднути. Моя медична страхова компанія пропонує онлайн-тренера з питань харчування. Я записався до нього. Вам потрібно було вказати свій зріст (1,60 м) і вагу (76 кг). Тоді ви могли вибрати, чи просто хочете ви змінити дієту, або хочете схуднути.
Були запропоновані такі кілокалорії на день:
- у разі зміни дієти: 1800
- з бажаним зменшенням на 10 кг (період не можна вказати): 1200
Відповідно пропонуються рецепти сніданку, обіду, вечері та двох закусок.
1200 кілокалорій мені здаються дуже мало. Або я помиляюся?
Я не хочу скинути ці 10 кілограмів за чотири тижні і мати можливість з'їсти трохи більше в певний момент, не викликаючи ефекту йо-йо. До речі, я не займаюсь жодним видом спорту і не маю фізично вимогливої роботи.
Що ви скажете про 1200 кілокалорій?
Меню Інформація про користувача
AW: Втрачайте 10 кг із 1200 кілокалоріями на день
Привіт Мередит,
Я також вважаю, що 1200 ккал недостатньо.
Я не знаю, скільки вам років і чи є у вас які-небудь метаболічні захворювання (гіпотиреоз, Хашимото, діабет, десятиліття «дієтичної кар’єри»), але з огляду на ваш зріст і вагу, ваш основний рівень метаболізму (без будь-яких фізичних навантажень) повинен становити близько 1500 ккал брехати.
Ви повинні хоча б стільки їсти.
Ваш загальний товарообіг повинен становити близько 2000 ккал, тож ви економите близько 400 - 500 ккал на день (звичайно, ви могли б це значно збільшити за допомогою вправ).
Якщо ви припускаєте, що 7000 збережених ккал складають близько 1 кг жиру в організмі, вам потрібно близько 5-6 місяців на 10 кг мінус. Спочатку це звучить як довгий час, але коли кілограми назавжди зникнуть, це не обов’язково настільки довго. Або?
Меню Інформація про користувача
AW: Втрачайте 10 кг із 1200 кілокалоріями на день
Я думаю, що якщо ви хочете зберегти нову вагу, ви все одно отримаєте значення, яке набагато перевищує 1200 ккал. Таким чином, ви можете так само легко почати з вищого значення зараз, це менше напружує, його легше витримати, і ви не ризикуєте перевиробляти та недоробити при повторному перемиканні. Якщо ви їсте так, як важите 60 кілограмів, велика ймовірність того, що зрештою ви важите 60 кілограмів. (Піднявши великий палець, ви можете розрахувати 30 ккал на кілограм ваги. Якщо ви починаєте з цього, ви зазвичай не робите нічого поганого, і через місяць ви можете дивитись, де ви зараз знаходитесь.)
До речі, я мав хороший досвід досягнення щоденної мети в середньому щотижня. Поки середнє значення за останні 7 днів відповідає моєму цільовому значенню, все знаходиться в зеленій зоні. Іноді вам просто потрібно з’їсти, щоб ваше тіло знало, що голоду немає.
AW: Втрачайте 10 кг із 1200 кілокалоріями на день
Можу говорити лише за мене:
Якщо я з’їм таку низьку кількість калорій протягом двох тижнів, я легко скину 10 кілограмів. І не тільки вода та інші відходи, але справді жирова тканина. Отже, в основному дуже ефективний метод.
Однак я можу впоратися з цією кількістю калорій щонайбільше в періоди відпустки без стресу, коли я розслаблений, і можу адекватно контролювати себе, в "нормальних" робочих фазах, яких для мене було б занадто мало. За таких радикальних методів лікування я завжди боявся би ефекту йо-йо!
Скажіть, як це працювало для вас - дозвольте навчити вас краще,
любовні привітання,
Сильв
Меню Інформація про користувача
AW: Втрачайте 10 кг із 1200 кілокалоріями на день
Чесно кажучи, я теж не дотримуюся 1200 кілокалорій на день. Я вибираю один або два прийоми їжі (не між прийомами їжі) із дієтичного плану, а інші їжу звичайно (не обов’язково макарони з вершковим соусом або жирну піцу). Тим паче, що я не по-рабськи дотримуюсь грамів грамів у плані дієти для овочів та білкових продуктів. Також я помітив, що мій шлунок не любить багато овочів як сирих овочів (близько 300 г за один прийом їжі), скоріше коротко пропарював їх в оливковій олії (оливкова олія не дасть мені жиру). На даний момент мої калорії коливаються близько 1600 калорій. Це мене влаштовує. Хочу схуднути повільно і назавжди. Тим паче, що я не постійно наповнений пропозиціями. Наприклад, сьогодні вранці я повинен з'їсти: 120 г банана, 200 мл пахта, 5 мл лимонного соку, 30 г хлібців і як закуску: 50 г малини, 100 мл яблучного соку, 10 мл яблучного сиропу, 85 мл кефіру, 10 г хлібців -> я Я його не насичую до обіду. Тим більше, що я, як правило, маю те, що мені потрібно, щоб зранку бути справді ситим.
@ Паралія: 5-6 місяців абсолютно нормально. До речі, мені 33 роки і я здоровий.
@wildwusel: дотримуватися щотижневої мети - хороша порада. Тим паче, що я маленький наркоман з локшини, принаймні раз на тиждень велика порція макаронних виробів із цільної пшениці повинна бути легкою.
@Sylvianna: Я погоджуюсь з тобою. Таку дієту можна безпечно підтримувати короткий час. Якщо передбачається видалити ще кілька кілограмів, щоб вписатися в це сексуальне чорне плаття, але думка про можливість їсти лише овочі, фрукти, білкові продукти та цільнозерновий або хрусткий хліб місяцями, це мене лякає.