Втрачайте стрес, незважаючи на надлишок кортизолу За допомогою цих програм ваш ⊂ · ⊃ розслабляє
Ожиріння та стрес є одними з найбільших проблем зі здоров’ям німців. Чого багато хто не знає: Ожиріння часто є наслідком надлишку кортизолу, пов’язаного зі стресом. Тут ви можете дізнатися, чому це так, і що ви можете з цим зробити.
наша рекомендація
Huawei P40
Ось чому кортизол заважає вам схуднути
Кортизол - гормон стресу, який організм виділяє, коли знаходиться під тиском. Результат: підвищена потреба в енергії, що впливає на нашу харчову поведінку. Напевно, кожен уже виявив, що тягнеться до стресу до шоколаду, чіпсів та інших продуктів, що відгодовуються. Цукор і жир, зокрема, стимулюють роботу мозку. З точки зору еволюційної біології, зв'язок між вивільненням кортизолу та прийомом їжі можна пояснити цілком правдоподібно: якщо шаблезубий тигр раніше вас переслідував, вам довелося тікати. Це було буквально питання життя чи смерті. Чим більше енергії було для втечі, тим краще.
Сьогодні тигрів із шаблезубими вже немає, але реакція організму на стрес залишилася: чим більше у вас стресу, тим більше кортизолу вивільняє ваше тіло. Однак він не може перетворити енергію, яку ви йому потім постачаєте, поки ви сидите в офісі лише в стресових ситуаціях і майже не рухаєтесь. Це призводить до несприятливого енергетичного балансу та надмірної ваги в довгостроковій перспективі. Тим, хто хоче схуднути, а також зазнає сильного стресу, важче за інших.
У цьому випадку добре знати, як розпізнати надлишок кортизолу і що може допомогти проти нього. Є кілька червоних прапорів, які говорять про те, що гормон стресу спричиняє втрату ваги. Сюди входять проблеми зі сном, болі в спині і голові, статева огида, постійні застуди, проблеми з травленням, тяга до їжі та збільшення ваги, а також страхи, турботи та смуток.
Що допомагає проти надлишку кортизолу
То що ви можете робити, коли рівень кортизолу занадто високий? Дослідження вчених з Единбурзького університету показало: Регулярний прийом вітаміну D може не тільки знизити рівень кортизолу в крові, але і підвищити фізичну форму. Важливо зазначити, що ніколи не слід приймати таблетки вітаміну D самостійно, а завжди проконсультуйтеся з лікарем.
Однак краще, ніж боротися із симптомами, - це дійти до суті першопричини. Стрес не завжди можна зменшити, але його часто можна зменшити, вносячи невеликі зміни в режим харчування та фізичні вправи у повсякденному житті. Наприклад, зверніть увагу на регулярний час прийому їжі. Для того, щоб задовольнити ваші потреби в енергії, але не перевищити їх, це допомагає спланувати великий обід і перекус на день в офісі, наприклад.
Однак перед їжею завжди запитуйте себе: чи я справді голодний чи їжу з нудьги, звички чи стресу? Якщо стрес є пусковим механізмом, жувальна гумка замість солодощів може допомогти. Регулярні перерви для відпочинку та великі фізичні вправи також важливі для того, щоб знизити та схуднути.
Ці програми забезпечують розслаблення
На додаток до здорового харчування, розслаблення є опорою у боротьбі зі стресом та зайвими кілограмами. Простіше сказати, ніж зробити? Тоді спробуйте внести трохи спокою у своє повсякденне життя за допомогою відповідної програми. Зараз ринок пропонує безліч різних додатків, які можуть допомогти вам розслабитися.
Одним з найпопулярніших додатків для відпочинку є "Спокій". Додаток, удостоєний Apple, для iOS та Android, серед іншого, пропонує курси медитації та дихальні вправи. Вона також розповідає історії сну для дорослих, щоб допомогти вам заснути. Повний спектр функцій доступний лише через покупки в додатку.
"Зроби перерву!" це безкоштовна програма для релаксації для iOS та Android. Це також дозволяє розслабитися за допомогою медитації. Для цього просто виконуйте вказівки ніжного жіночого голосу. За бажання додаток може додати до цього заспокійливу музику або звуки природи. Функціональність цієї програми також можна розширити за допомогою покупок у програмі.
Дві програми, за допомогою яких ви можете розслабитися по-різному, це "Hello Mind" для iOS та "Розмальовки Мандали" для Android. "Hello Mind" протидіє стресу, проблемам сну, набору ваги та низькій впевненості в собі за допомогою гіпнозу. Однак за допомогою "Mandalas Ausmalbilder" ви можете діяти креативно і розслаблятися під час малювання.