Втрачаючи вагу, коли жодна дієта не діє, вам не вистачає 5 поживних речовин
Ви хочете схуднути, але жодна дієта не працює? Тоді у вас може закінчитися поживних речовин. Ми пояснюємо вам і що робити
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви харчуєтесь надзвичайно здорово, дотримуєтесь незліченних правил дієти і регулярно потієте в тренажерному залі, але вага все одно вперта? Досить розчаровує, але насправді вам не бракує дисципліни чи мотивації - це поживні речовини. Незалежно від того, це цинк, вітамін В6 або магній, якщо в організмі не вистачає вітамінів і мінералів, це може призвести до посилення апетиту, повільного спалювання жиру або гормональних розладів і саботувати цілі вашого організму. Ми розкриваємо, на які поживні речовини слід звертати увагу під час блокування дієти та в яких продуктах вони містяться.
Схуднути: якщо жодна дієта не діє, то вам бракує 5 поживних речовин
1. цинк
Цинк є важливим мікроелементом, який відіграє вирішальну роль у нашому метаболізмі. Це впливає на білковий обмін і поділ клітин, що важливо для здорової шкіри та волосся, а також для загоєння ран. Щоб схуднути, нам потрібен цинк, оскільки він допомагає організму розщеплювати жири та вуглеводи та, природно, знижує рівень інсуліну. Це запобігає неприємній харчовій тязі та сприяє спалюванню жиру. Якщо, навпаки, бракує цинку, ви помітите це при випадінні волосся, сухості шкіри, ламкості нігтів або ослабленому імунітеті. Крім того, гормональний баланс є незбалансованим, що може ускладнити дієту.
У цих продуктах є цинк: Щоб знову накопичити запаси цинку, вам слід регулярно включати у своє меню такі продукти, як червоне м’ясо, сир, яйця, молоко (будь-яке органічне), сочевиця, кунжут або вівсянка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Вітамін В6
Вітамін В6 - це водорозчинний вітамін, який організм не може виробляти сам, і тому його слід вводити через їжу. Крім усього іншого, він відповідає за сильну імунну систему та захищає наші нерви. Вітамін групи В також стимулює обмін речовин: він допомагає перетворити жир, білки та вуглеводи в енергію. Це не тільки забезпечує підвищення продуктивності, але і збільшує щоденне споживання калорій. Тому особливо важливо схуднути. Якщо в організмі не вистачає вітаміну B6, це зазвичай проявляється такими симптомами, як головний біль, нудота, потріскані губи або проблеми з травленням.
Вітамін В6 міститься в таких продуктах харчування: Щоб задовольнити рекомендовану добову потребу в 1,4 міліграма (для дорослих жінок), слід регулярно вживати картоплю, сою, нут, цільнозернові продукти, брокколі, лосось, м’ясо, волоські горіхи та насіння кунжуту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Вітамін С
Вітамін С є спалювачем жиру серед поживних речовин. Він активізує обмін речовин і посилює спалювання жиру. Крім того, вітамін С бере участь у виробленні гормону норадреналіну, який, у свою чергу, контролює наш апетит і допомагає послабити накопичений жир з жирових клітин і використовувати його як енергію. Крім того, вітамін С - підсилювач імунітету та засіб для покращення стану. Він посилює вироблення колагену, який підтягує сполучну тканину і шкіру, а антиоксидантний ефект також захищає організм від вільних радикалів. Важливо: Вітамін С не можна зберігати, тому нам потрібні постійні запаси, щоб не було дефіциту. Ви можете впізнати це за постійною втомою, кровоточивістю ясен, затримкою загоєння ран або слабкою імунною системою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вітамін С міститься в таких продуктах харчування: Основними джерелами вітаміну С, що запобігають дефіциту та допомагають схуднути, є брокколі, капуста, болгарський перець, апельсини, грейпфрути, ківі, чорна смородина або петрушка.
4. Кальцій
Канадські дослідники у своєму дослідженні виявили, що дефіцит кальцію може бути причиною занадто великої ваги на вагах. За їх підрахунками, приблизно половина людей із зайвою вагою недостатньо забезпечені мінералом, що сприяє метаболізму. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти точні взаємозв'язки, але схоже, що кальцій контролює і активізує гормони та ферменти, які можуть знизити нашу вагу. Нестачу кальцію, який також необхідний для кісток і зубів, можна визнати за судомами, поколюваннями, сухістю шкіри або випаданням волосся.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У цих продуктах є кальцій: Щоб досягти добової потреби в 900 міліграмів, найкраще покладатися на такі продукти, як молочні та соєві продукти, брокколі, горох, шпинат, капуста, мигдаль або насіння кунжуту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Магній
Магній є сильним мінералом, який, як і вітамін С, не може зберігатися. Тому організм завжди потребує нових запасів з їжею. Магній надзвичайно важливий для функціонування нервової системи, наших кісток, а також для енергетичного обміну та компонента численних ферментів. Якщо є дефіцит, багатьом людям важко схуднути, оскільки без магнію органи травлення гірше функціонують, а жир не може використовуватися належним чином. Це в свою чергу призводить до коливань цукру в крові, що призводить до тяги. Британське дослідження підтверджує роль магнію: згідно з цим, люди, які регулярно вживають 500 міліграмів магнію, мали більш худне і мускулисте тіло.
Магній міститься в таких продуктах харчування: Окрім занадто великої ваги, часто вас страждають головні болі, запаморочення, серцебиття або судоми? Тоді вам терміново потрібно більше магнію! Він міститься в брокколі, картоплі, цільнозерновому рису, горіхах, бананах або темному шоколаді.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie