ВТРАЧАТИ ВАГУ

Як схуднути !

Автор допису:Маель Броссо
Категорія публікації:Харчування
Коментарі до публікації:0 коментарів

Функціонування метаболізму

Метаболізм визначає набір зчеплених реакцій, що відбуваються в клітинах організму. Він складається з двох протилежних механізмів:

Катаболізм: це дозволяє отримувати енергію з поживних речовин шляхом розкладання енергетичних молекул (вуглеводів, ліпідів тощо);

Анаболізм : це дозволяє синтезувати складові, необхідні для будови та нормального функціонування клітин.

Базальний метаболізм також протиставляється активному метаболізму.

Базальний обмін речовин

Базальний метаболізм - це сукупність реакцій, які підтримують організм живим і, отже, нестисливі. Це допомагає забезпечити дихання, серцебиття, живлення мозку, температуру тіла, травлення ...

Базальний обмін речовин залежить від багатьох факторів:

Розмір;
Вага;
Вік;
Секс ...

Як правило, це приблизно 1200 - 2000 кілокалорій на день, які потрібно забезпечувати їжею. Потім споживані зайві кілокалорії зберігаються або повинні бути усунені за допомогою фізичних навантажень. У разі дефіциту їжі (занадто важка дієта) базальний обмін речовин змінюється. Він вчиться менше споживати, а більше зберігати, що призводить до збільшення ваги в кінці дієти.

Активний обмін речовин

Активний метаболізм відповідає підвищеній енергетичній потребі, необхідній для нормального функціонування організму під час фізичних вправ. Додаткову енергію справді споживають працюючі м’язи, але ця енергія залежить від ступеня активності.

Як це перекладається? ?

Це дуже просто, щоб отримати загальний обмін речовин, мені просто потрібно додати базальний та активний. Що може дати 1500 + 600 = 2100ккал

Виходячи з цього, метаболізм споживає в середньому 2100 ккал на день для:

Підтримуйте свою вагу, я маю з’їдати 2100 ккал на день.

Набирайте вагу, я повинен їсти більше 2100 ккал на день.

Схуднути, я повинен їсти менше 2100 ккал на день.

Залишаючись дуже схематичним:

Я з’їдаю 2300 ккал на день, тому набираю вагу. Але зараз я займаюся спортом до 500 ккал, що спалюється на день, тоді загальна кількість калорій знизиться до 1800 ккал, і я втрачу вагу, оскільки присутній дефіцит калорій.

Повільний метаболізм:

Ви всі маєте цього друга, який може їсти піцу щодня, ніколи не набираючи вагу, і це роками. Найгірше те, що він навіть не займається спортом. Яка несправедливість! Насправді ні, у нього просто базальний рівень метаболізму, який споживає більше, ніж ви, якщо ви їсте точно те саме, що і виконуєте ті самі дії. Через 2 тижні ви наберете 1 кг, а він не зрушить ні грама. Просто тому, що протягом двох тижнів ви споживали щодня:

-2600ккал їжі.

-Ваш активний метаболізм становив 400 ккал

Залишається спалити 2200 ккал, базальний рівень обміну речовин вашого друга споживає 2200 ккал щодня, тоді як ваш споживає 1700. Отже, у вас залишається 500 ккал запасів на день.

Цей висновок стосується не всіх. Деякі люди просто їдять занадто багато навіть при швидкому метаболізмі. Вам просто потрібно знайти вміст калорій, щоб почати стратегію схуднення, встановити ваші масштаби.

Поступово зменшуйте

Найбільша дурість - це змусити людей повірити, що існує чарівна дієта, яка підходить кожному. Я кажу це тут: кожна дієта, якою б вона не була, повинна бути персоналізованою, адаптованою та розвиватися з часом.

Якщо ви занадто товсті і хочете схуднути, рішення полягає в тому, щоб не йти до кінця. Перехід від 4000 ккал на день до 1200, безсумнівно, змусить вас схуднути, але лише короткостроково. Ви не зможете зберегти таке обмеження калорій з часом.

Не кажучи вже про якість їжі, яку ви їсте, щоб схуднути потрібно спалити більше калорій, ніж споживаєте.

Щоб почати процес схуднення, зменшуйте калорії повільно, щоб не відчувати розчарування, з 4000 до 3700. Потім, як тільки плато підтримується і застої у схудненні знижуються до 3500 і т.д. Поки ви не досягнете свого фітнес-вага. Ніколи не робіть нічого жорстокого, намагайтеся мати якомога менше розчарувань, все одно розрізняйте розчарування та відсутність волі ...

Витрачайте більше

Друга стратегія, яка може працювати в поєднанні із зменшенням споживання калорій, звичайно, це збільшення витрат. У будь-якому випадку, все добре: піднятися сходами, їхати на роботу на велосипеді, бігати кілька разів на тиждень, починати або відновити улюблений вид спорту тощо ... це схилить ваги на вашу користь і наблизить вас до ваших цілей.

Почуття голоду

Найкраща порада, щоб не страждати від цього почуття голоду протягом усього дня під час дефіциту - це розподіл їжі. Замість 3 великих, зробіть 6 середніх. Це не дозволить вам зламатися. Наприклад, якщо ви їсте о 9-13-20, як тільки торт приходить перед вами о 16:00, ви розтріскуєтесь, тому що наступний прийом їжі о 4 ранку, і, звичайно, ви ніколи не триватимете до того часу.

Тоді як у випадку, коли ваші калорії контролюються за 6 прийомів їжі за такою моделлю, як 9-11-13-16-19-21, де незалежно від іншого розподілу ви будете набагато менше схильні їсти між прийомами їжі та почуттям голоду буде набагато більш керованим.

ПАЛЬНИКИ

Чи то чарівні таблетки на телевізорі, чи гарячі нові вершки, які всі вони продають на 100%. Реальних результатів немає, це просто вітер.

Єдиними ефективними спалювачами жиру вважаються допінгові продукти, які є незаконними та небезпечними для здоров'я, оскільки вони відповідають за посилення термогенезу, який надмірним і неконтрольованим способом може призвести до смерті.

Висновок

Я з’їдаю більше, ніж витрачаю = Я товстішаю.

Я їм менше, ніж витрачаю = Я худну.

Ця стаття цілеспрямовано популяризується, існує багато інших факторів, пов’язаних із втратою ваги. Щоб дізнатись багато іншого та зрозуміти, як застосувати ці поради на практиці, я пропоную вам це Повна електронна книга !