Втрата 20 фунтів - що вам насправді потрібно зробити, щоб цього досягти

Схуднути на 20 кілограмів, це звучить дуже добре. Це цікаво людям з надмірною вагою, наприклад, із ожирінням 1 ступеня.

Перше запитання, яке ви повинні задати собі:

Скільки часу піде, поки я не схудну 20 кілограмів?
Друге питання: що я повинен для цього зробити?
Третє і останнє запитання: хто мені допоможе в цьому?

Вам обов’язково слід задати собі ці три запитання, перш ніж ви захочете схуднути на 50 кілограмів. Хороший орієнтир - це 2-4 кілограми на місяць.

Досвід, тут причини, чому ви не повинні і не хочете худнути так швидко.

Швидке зменшення призводить до добре відомого ефекту йо-йо, часто викликає розчарування і триває недовго.

Мета повинна бути: схуднути в довгостроковій перспективі і назавжди. Це також доцільно, якщо людина страждає ожирінням. Тому що треба сказати, що ви не можете схуднути на 20 кілограмів за 4 тижні або 8 тижнів.

Як швидко я можу схуднути на 20 фунтів?

Ви можете схуднути на 20 фунтів за 3-4 місяці. На перший погляд, це звучить довго, але час швидко йде. У 4 місяці ви втрачаєте 1,25 кг на тиждень.

Це багато. Як уже зазначалося, рекомендується втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень. Але спочатку ви худнете швидше.

З часом вам слід оселитися до одного кілограма на тиждень. Особливо, якщо ви хочете сильно схуднути. Наприклад, 40 фунтів (близько 18 кг) за 5 місяців.

При правильному підході це працює досить добре.

Не обов’язково їхати без улюбленої їжі або взагалі нічого не їсти. Це теж не добре.

Перш за все, ви повинні харчуватися різноманітно, достатньо і здорово. Там також може бути ваша улюблена їжа.

Тому що, якщо ви повністю відмовитесь від улюбленої їжі, існує великий ризик того, що ви зможете переїсти. Проста причина цього полягає в тому, що вам доводиться постійно думати про свою улюблену їжу, і в якийсь момент бар’єр жертовності та похоті може зруйнуватися.

Ось чому також важливо, щоб ви мали справу з розчарованим харчуванням.

Набагато важливіше цільової втрати ваги на 20 кілограмів - це те, що ви пізнаєте своє тіло за цей час. Отже, ви готові до наступних місяців після того, як ви схудли на 20 кілограмів.

Якщо тоді ви хочете схуднути більше або постійно підтримувати свою вагу.

Коли ви пізнаєте своє тіло ближче, ви також зможете розрізнити голод та спрагу. Часто ви можете відчувати голод, але ваше тіло просто хоче пити воду.

Тому подбайте, щоб ви завжди пили достатньо. Особливо приблизно за 30 хвилин до їжі або коли ви просто відчуваєте голод.

Пийте щодня не менше 2-3 літрів негазованої води. Ви можете пити більше негазованої води. Також зверніть увагу: чим більше ви п'єте води, тим більше калорій ви спалюєте.

Дуже важливим моментом є те, що ви формулюєте чіткі цілі, які пов’язуєте зі зниженням ваги, і пам’ятаєте їх кожен день. Побачте кожен успіх, яким би маленьким він не був.

Ви будете рости щодня.

Ведіть журнал, вимірюючи невеликі досягнення. Наприклад: Сьогодні я випив 2-3 літри води, не пив лимонадів, ходив 10 хвилин пішки і харчувався здорово.

Такий щоденник може бути неймовірно спонукальним, оскільки з часом люди часто не помічають цих дрібниць.

Приєднуйтесь до нашої спільноти для схуднення на Facebook - обмінюйтесь ідеями з однодумцями, які хочуть схуднути довго і стабільно:

Що мені робити, щоб скинути 20 кілограмів?

Якщо ви хочете схуднути на 20 і більше кілограмів, можна зробити висновок, що ви хочете поліпшити свою їжу та фізичні вправи.

Немає сенсу робити швидку “аварійну дієту” чи щось інше. У якій ви майже нічого не їсте, щоб якомога швидше схуднути. Але це, безумовно, неправильний шлях і не приведе вас туди, куди ви хочете піти.

Вам потрібно змінити життя і змінити загальний раціон харчування та фізичні вправи.

Звичайно, вам слід постійно зберігати ці зміни.

Тільки так можна позбутися ваги: забудьте про всі диво-дієти або таблетки, тут немає коротких скорочень.

Усвідомте це по-справжньому. Мало сенсу переходити з однієї дієти на іншу.

Через короткий час ви усвідомлюєте, що скочили не на того коня, і тоді знову настає велике розчарування: ефект йо-йо, розлад → наступна дієта тощо.

Знову повернутися до правильної дієти: Це не означає, що ви можете їсти тільки зелень до кінця свого життя. Ні, вам потрібна різноманітна та збалансована дієта, і ви також можете час від часу їсти піцу та гамбургери.

Так, ви чули це правильно: піца, гамбургери та цукерки. Вони є висококалорійною їжею. Але якщо ви їсте піцу та солодке раз на тиждень, це не проблема.

Ніхто не повинен повністю відмовлятися від цих продуктів, поки ви вважаєте їх розкішною їжею.

Хто може допомогти вам досягти поставлених цілей, мрія схуднути?

Існує маса програм, які обіцяють вам короткочасну дієту. Часто не вистачає довголіття: як щодо, наприклад, після дієти? Або як мені взагалі вдається успішно засвоїти дієту і скинути ці 20 кілограмів?

Іншими словами: де мотиваційний аспект? Чи здоровий та різноманітний раціон?

Найважливіший аспект ожиріння або якщо ви хочете схуднути на 20 кілограмів - це аналіз причин надмірної ваги та боротьба з ними правильним рішенням. Тоді ви застосуєте кілька простих прийомів, щоб зміцнити свою мотивацію, і тоді вам залишається лише правильно харчуватися.

Це трохи простіше, ніж я сказав. Але ми спеціалізуємося на тому, що кожен може схуднути довго, назавжди, багато і із задоволенням.

Ми багато намагались і знайшли найкраще можливе рішення:

Ми на www.adipositas-ausweg.de створили програму схуднення, яка охоплює всі важливі аспекти успішного та довгострокового схуднення.

У вас сильно надмірна вага, і ви вже мали незліченну кількість невдалих спроб схуднути?

Тоді це унікальний шанс перевернути своє життя: