Втрата лише 200 г ваги на тиждень (здоров’я та медицина, фізичні вправи, харчування)
Привіт, зараз я трохи демотивований. Я розпочав програму схуднення/занять спортом 1 тиждень тому, тобто вправи для зміцнення ваги тіла (виснажливі та пітні, наприклад, віджимання, присідання, присідання.) 3 х 1 годину на тиждень, плюс здорова, низькокалорійна дієта (без солодощів, лише вода, багато). Овочі, трохи фруктів, багато білка, від 1500 до 2000 ккал на день). Я вирішив зважуватися лише раз на тиждень, це було зараз. Результат: просто втратили 200г. Зараз я трохи розчарований, хоча, звичайно, я знаю, що коливання ваги є нормальним явищем, але я мав би надію на трохи більше.:-( Можливо, провести якийсь тренінг на витривалість?
5 відповідей
200 грам - це також крок вперед! І звичайно, це завжди повністю залежить від того, коли ти зважишся.
Якщо ви зважуєтесь лише раз на тиждень (що є хорошим планом), це слід робити завжди за однакових умов. Наприклад, натщесерце вранці перед сніданком.
Тим не менше, це також залежить від того, скільки води накопичило тіло в той конкретний день. Перш за все, важливо, щоб ви не дозволяли чинити на вас тиск цифрами на вагах!
Тому що чудово, як ви пройшли останній тиждень, і було б ганьбою, якби кількість вас зараз розчарувала! Окрім зважування, додайте ще щось, щоб виміряти ваш успіх. Наприклад, шматок одягу, який вам замалий, або візьміть із собою мірну стрічку.
Так тримати і удачі!
Я займаюся цією програмою лише тиждень, але, думаю, я вже став більш струнким. Шлунка менше, а м’язи відчувають себе твердішими. Я також почуваюся краще, підтягнутою та гнучкішою. Тож я все одно продовжу.;-)
Ну, тоді ви бачите, що все добре, а дурне число лише вдвічі менше дратує;)
Якщо ви також тренуєтеся нарощувати м’язову масу, то очевидно, що ваша вага не буде швидко зменшуватися. М'язи важать більше жиру;-)
Але з точки зору нарощування м’язів це стабільно позитивно! І ваші м’язи формуються спочатку, коли ви починаєте з таких речей. Вони в свою чергу спалюють більше енергії - так що все добре!
До того ж: 200 г на тиждень можна перерахувати на один кілограм на місяць - і це, в свою чергу, є твердою і хорошою швидкістю для схуднення. Я б дотримувався вашого плану і продовжував робити вашу справу.
Робіть тренування на витривалість, інакше ви лише наростите м’язову масу - а м’язи важать більше жиру;)
Це означає, що втрата 200 г - це, мабуть, більше, ніж показує ваша шкала. Ви також можете виміряти окружність живота/ноги/руки, яка також повинна бути меншою. Ви визначаєте своє тіло.
Можливо, займіться також витривалістю?
Або просто. Набагато ефективніше. У моєму оточенні є дама, яка займається лише видами спорту на витривалість - бігом, звичайно, ви можете займатися крос-тренажером або хорошими тренуваннями - без дієти вона схудла понад 40 кг за 18 місяців, і зараз вона підтримує ідеальну вагу протягом 15 років.
Степери, крос-тренажери, бігові доріжки та пробіжки ідеально підходять для спалювання жиру.
Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишались у здоровій аеробній зоні з і без того хорошим спалюванням жиру.
Зумба теж чудова і їде вдома. Запитайте You Tube про Zumba Fitness, у вас є вибір, і ви можете почати відразу.
Ідеальне тренування для всього тіла з надзвичайним споживанням калорій.
Навчання HIT також є дуже ефективним. Також запитайте You Tube.
Бажаю тобі удачі та успіху.
200 г - це нормально, не сподівайтесь втрачати кілограми на тиждень, крім споживання великої кількості білка - неправильний шлях
подібні запитання
Зараз я купив бігову доріжку, і я хотів би знати, якщо я бігаю (або йду пішки) 5 км щовечора (5 днів на тиждень), за словами бігової доріжки, це близько 300 калорій.
Якщо ви знімаєте його або він навряд чи щось приносить, оскільки його замало?
Зараз я займаюся цією темою, і я хотів би нарешті покращити свою витривалість на додаток до силових тренувань. Чи є сенс бігати по 30 хвилин двічі на тиждень і чи покращує це витривалість? Я роблю годину силових вправ тричі на тиждень.
Ей, я вчора досить зловживав . Коли я лише зважувався, то побачив, що з минулого тижня у мене було на 200 г менше. Чи означає це, що вчорашнього дня не помітно, або воно все одно може настати? LG
Привіт, люди, у мене зараз великий проект. Я дуже ненавиджу своє тіло. Я відчуваю себе надто худим і хотів би набрати вагу. На даний момент я важу 60-61 кг на 1,70 см. Я хотів би підійти до 85-90 кг. Не питайте, чому це моя особиста справа. Зараз я це їм із собою. О, теж: мені 17 років, я займаюся спортом 6 разів на тиждень, 3 фітнес-студії, 3 муай-тай
1 прийом їжі: вівсяні пластівці (одна чашка), 2 яйця, шейк з яєчного білка 2 прийоми їжі: вівсяні пластівці (одна чашка), шейк з яєчного білка 3 прийоми їжі: 250 г рису, 300 г м’яса (яловичина, індичка) або 200 г гороху та моркви 4 прийоми їжі: 12 картоплин або подібні 250 г цільнозернових макаронних виробів 5-разове харчування: вівсяна каша (одна чашка), шейк з яєчного білка
Де б не було. Чи є там, де я завжди щось змінюю, щоб не завжди їсти одне і те ж. Що ви всі маєте на увазі? Це занадто мало чи цього достатньо?
Зараз я створив близько 14% кфа, тренуюсь близько року. Мені 16 років, 173 м і вага майже 70 кг. Але зараз я хочу виглядати більш визначеним на літо. Моєю метою було б близько 9% кфа. На даний момент я складаю близько 3000 ккал, скільки тижнів я повинен запланувати для цього? Мені відомо все про харчування та кардіотренування. Але я ніколи не сидів на дієті і не впевнений, скільки часу мені слід планувати. Чи достатньо 8 тижнів? Звичайно, я хочу втратити якомога менше м’язів. Би
Плануйте 0,5 кг-1 кг на тиждень. Наскільки великим повинен бути дефіцит?
Привіт, я хотів би внести трохи більше вправ у своє повсякденне життя. Навряд чи я маю час на тренажерний зал із повною зайнятістю та двома маленькими дітьми. Тепер я подумав про підйом по сходах: скільки сходинок слід піднімати на день/тиждень, щоб це було ефективно для фізичної форми та схуднення? Яка ще добавка була б корисною? Хтось має гарну, різноманітну фітнес-програму, яку ви можете робити вдома? Гімнастика/зміцнювальні вправи. Має бути простим і зрозумілим, дякую.
Привіт:) Я важу 45 кіло при 167 см і мені майже 15. Я хочу набрати 3 кілограми зараз на літніх канікулах (6 тижнів). Я вживаю досить мало лише 200-400 калорій на день, у вихідні 500-700. Зараз я хочу набрати 500 грамів на тиждень протягом 6 тижнів. Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб набрати 1/2 кілограма на тиждень?
Я хотів би знову зайнятися спортом після тривалої перерви.
Оскільки я не дуже люблю класичні силові тренування, у мене є кілька проблем із сухожиллями та суглобами, і у мене немає необхідного регулярного часу для клубного спорту, я подумав про поєднання веслування та плавання.
Мої цілі - це перш за все схуднення та загальне покращення моєї фізичної форми. Крім того, я був би радий невеликому набору м’язів.
Я б тренувався приблизно 2-3 рази на тиждень, чергуючи плавання та веслування.
Чи можу я досягти своїх цілей таким чином? Як повинні бути розроблені навчальні підрозділи? Який стиль плавання найкраще підходить для моїх цілей?
Я займаюся невеликою фітнесом кожні 2 дні вже кілька тижнів/місяців.
Однак з минулого тижня мене болить правий лікоть, коли я хочу робити віджимання. На мою думку, я не перебільшую або роблю це неправильно.
Чи потрібно спочатку розтягувати лікоть під час таких вправ? Я новачок і не маю плану: x
Я вже досяг хороших результатів, наприклад, з початку лютого по липень я втратив 43 кг зі 120 кг до 77 кг.
Однак я намагаюся знизити свою КФА ще з червня. Зараз я перебуваю на рівні 82 КГ. Згідно з калькулятором вимог KCAL, я повинен з’їдати близько 3000 ккал, щоб підтримувати свою вагу. Я реєструю харчування, яке становить 2000 ккал на день (тому додаток встановлений на 2000 ккал)
Я споживаю низький вміст вуглеводів і тому завжди досягаю близько 220 г білка, 100 г жиру і залишаюся нижче 50 г вуглеводів у розрізі, але при 36-40 г
Я займаюся силовими вправами 4 рази на тиждень, розділивши 2 групи м’язів на день, і завдяки футболу я роблю витривалі тренування HIIT 3 рази на тиждень.
Незважаючи на дефіцит, харчування та спорт, КФА не знижується. В даний час він навіть збільшився (лише зважився) з 21 до 23.
Я справді на своєму розумі і вже не знаю, що мені робити, що повністю мене демотивує і робить розчарованим
Привіт! Таке питання, мабуть, задавали тут десятки мільйонів разів. Але я вирішив трохи схуднути. Мені 19 років, зріст 1,75 метра і вага 107 кг. Я купив велоергометр і вперше просто їхав на велосипеді близько 45 хвилин приблизно 14 км, і згідно з дисплеєм я споживав близько 140 ккал. Чи є шанс на успіх, якщо я буду робити це через день і робити між ними тренування з гантелями (не дуже обширні, переважно для верхньої частини тіла та рук) та вправи з власною вагою? В основному це могло б виглядати так: 1-й день: Ергометр 40-45 хв. 2-й день: Тренування з гантелями та вправи з власною вагою 40-45 хв. 3-й день: Ергометр 4-й день: Тренування з гантелями та вправи з власною вагою 40-45 хв тощо...
Я хочу втратити 2-3 кг жиру до літа і порахувати калорії, щоб отримати огляд своїх страв. Про мене: мені 17 років, зріст 168 см і вага 63 кг. Я насправді харчуюсь здорово, тобто ні фаст-фуду, нічого цукру, я отримую вуглеводи із солодкої картоплі, лободи та вівсяних пластівців і випиваю 3-4 літри води на день. Я також регулярно відвідую тренажерний зал і роблю силові тренування 3 рази на тиждень, 2 20-хвилинних спринтерських інтервали та два рази на тиждень займаюся 90-хвилинними шкільними видами спорту.
Я якийсь час пробував 1600 калорій на день, але мало не помер від голоду.
Типовий день для мене може виглядати так:
Сніданок: 60 г вівсяних пластівців з 250 мл соєвого молока, банана та яблука
Обід: солодка картопля, курка та овочі
Полудень: яблуко або банан з горіховим маслом
Вечір: салат з кіноа з куркою
Це дає мені близько 2000 калорій
Але зараз я абсолютно не впевнений, оскільки кожен калькулятор калорій в Інтернеті говорить щось інше про мої потреби в калоріях.
Будь ласка, жодних коментарів типу "вам не потрібно худнути"
Мені вже близько 20 років і зріст 6 футів. Моя вага сильно коливається. У мене є фази взимку, коли я з’їдаю трохи більше, а потім відповідно набираю вагу. У свою чергу, однак, я також дивно швидко худну.
Зрештою, моя вага коливається між 83 і 90 кг протягом декількох місяців. Нещодавно я перестав палити, і мої харчові звички все-таки трохи змінились.
такі різкі коливання можуть бути нездоровими?