ВТРАТА МИСОВОГО ВАГИ ФІЗІОЛОГІЧНИЙ ПРОЦЕС, ЯКИЙ МОЖЕ БУТИ ЗАКЛЮЧЕНИЙ
Все добре і красиво, але якщо вам більше 40 років і ви не займаєтесь способом життя, що передбачає фізичні навантаження, ви зіткнетеся з явищем втрати м’язів.
Починається природним шляхом, прискорюючись після 60 років. Близько 25% людей з нормальною вагою в кінцевому підсумку мають цю проблему, враховуючи, що сидячі люди втрачають близько 3-5% м'язової маси за десятиліття.
Що це означає? Це означає, що низка метаболічних дій, яких ви досі не усвідомлювали, оскільки вони відбулися самі собою, починає приймати вниз, тобто:
- Температура тіла вже не легко адаптується, відповідно до часу на відкритому повітрі. Ви починаєте відчувати постійний холод і пам’ятаєте, що колись давно, в однакових теплових умовах, вам не доводилося надягати шкарпетки, щоб не замерзнути.
- М’язовий тонус починає знижуватися, і ви починаєте відчувати втому, докладаючи мало зусиль
- Крім того, спостерігаються гормональні зміни, більш виражені у випадку жінок, які призводять до прогресивного зменшення щільності кісткової тканини.
- Ваш метаболізм починає сповільнюватися, не маючи достатньої кількості споживачів енергії
- Ви починаєте набирати вагу, а загальний стан здоров’я починає погіршуватися
- Ви сідаєте на дієту, як це модно, можливо, таку, у якій мало вуглеводів, тому що вони винні, вони заслуговують на розстріл і ... сюрприз, ви можете схуднути, якщо ви цього раніше не робили, але що точно, ви втрачаєте не жир, а вся м’язова маса
Як протидіяти фізіологічному процесу?
Вправи на витривалість благотворно впливають на запобігання та зупинку втрати м’язів незалежно від віку.
Нічого простішого. Просто дуже хочу цього.
Давайте подивимось, у цій версії, що саме відбувається:
- збільшує синтез м’язового білка, відповідно кількість волокон скелетних м’язів, ефекти спостерігаються після перших 2-3 тижнів тренувань.
- зменшує катаболізм м’язових білків
- збільшує базальний обмін речовин
- збільшує щільність кісткової тканини
- хороший тонус, хороший загальний стан
- вправи не впливають на збільшення м’язової маси, якщо у вас не більше споживання білка, ніж було раніше
- повинна підтримуватися м’язова маса. Він зменшиться, якщо відмовитися від регулярних фізичних вправ. В ідеалі кожні 2-3 дні слід тренуватися помірно і по черзі, поступово вводячи всі групи м’язів.
Тому профілактику фізіологічного процесу втрати м’язової маси добре робити з 40 років, але якщо ви перевищили даний момент, це ніколи не пізно.
З іншого боку, якщо у вас надмірна вага, дієта - це не рішення. Обмежувальні варіанти, особливо якщо це цілі групи продуктів харчування, можуть вас порадувати на даний момент, але в середньостроковій і довгостроковій перспективі це впливає на нормальну роботу організму. І він це пам’ятає. Другий раз він не дозволяє вам дивитись на нього на те, що він заслуговує.
Отже, краще звернутися за порадою до фахівця, записатися на прийом, і ви дізнаєтеся набагато більше про себе та про те, як добре ладнати з собою.
Tae Nyun K, Kiung Mook C - Саркопенія: визначення, епідеміологія та патофізіологія, Журнал метаболізму кісток, 2013
Уотерс Д.Л., Баумгартнер Р.Н. - Саркопенія та ожиріння, Clin Geriatr Med, 2011
Wannamethee SG, Atkins JL - Втрата м’язів та ожиріння: наслідки саркопенії та саркопенічного ожиріння для здоров’я, Праці Товариства з харчування, 2015 р.