Втрата нижнього живота 6 підказок, які дійсно працюють
Ваша поточна мета - втратити низ живота. Але ви не знаєте, як і з чого почати. Не панікуйте, ця стаття допоможе вам це зробити. Тіло кожного зберігає жир по-різному. На жаль тазова область має тенденцію бути місцем, де жир накопичується швидко і легко, і для багатьох людей.
В основному це пов’язано з генетикою, занадто важкими дієтами, запаленнями чи іншими факторами способу життя. терпіння має важливе значення при роботі на вас позбутися жиру на животі, але є речі, на які можна спробувати оптимізувати процес. Дізнайтеся наші 6 порад, як втратити низ живота за допомогою спорт, їжа та з хороший спосіб життя !
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хотіли б його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Втрата нижньої частини живота за допомогою фізичних вправ
Підпишіться на сесії HIIT
інтервальне тренування високої інтенсивності, також називається ХІІТ, допомагає зменшити жир у дорослих, які бажають втратити низ живота. В одному дослідженні ті, хто брав участь Вправи HIIT три рази на тиждень спостерігалися результати, подібні до тих, що робили щоденні 30-хвилинні сеанси помірного кардіотренування. Ми також запрошуємо вас прочитати: Втратити вісцеральний жир: які рішення для жінок ?
Автори дослідження також вказують на необхідність дотримання здорової дієти отримати хороші результати. Ви можете використовувати програму або секундомір, щоб визначити час. Визначтесь, які вправи ви будете робити, такі як спринт, риппінг або будь-який інший кардіотренажер, і виконуйте рух якомога інтенсивніше принаймні 45 секунд.
Зробіть перерву в 45 секунд, перш ніж повторити вправу якомога більше повторень. Повторіть це у схемі з п’яти-семи вправ. Для спалювати жир ще швидше, Ви можете зробити тренування HIIT або кардіо, перш ніж переходити до інших силових вправ. Дізнайтеся все про це: Як набрати м’язи і втратити жир на животі ?
Дійсно, збільшуйте свій частота серцевих скорочень перед іншими видами вправ - це чудовий спосіб підвищити свою підготовку.
Робіть вправи для живота
Для втратити низ живота, необхідно націлити вправи, що зміцнюють нижня частина живота. ось деякі рухи живота хто повинен вам допомогти:
-
Сотня: Почніть лежати на спині на килимку для йоги, зігнувши коліна і ступні на підлозі. Підніміть ноги так, щоб коліна знаходилися в положенні столу, а ноги залишалися згинаними.
Наведіть пальці від себе і витягніть руки, піднімаючи їх. Підніміть груди і верхню частину спини від підлоги, щоб зачепити прес. Вдихніть і починайте накачувати руки вгору-вниз, одночасно тримаючи груди і шию до підлоги. Спробуйте дихати в унісон з рухом рук і починайте рахувати. Зробіть 100 повторень, по можливості 2-3 рази.
-
ножиці: Це ще одна вправа для нижніх відділів живота. Почніть зі спини на килимку для йоги і підніміть ноги до стелі під кутом 90 градусів. Ваші ноги повинні бути зігнуті.
Ви можете покласти руки за голову. Підніміть підборіддя до грудей і тримайте його так, щоб грудна клітка складалася вгору до пупка. Ви повинні відчувати, як нижній абс стискається. До того ж це може вас зацікавити: 8 найкращих вправ на прес для косих м’язів у бодібілдингу
Контрольованим рухом нехай одна з ваших ніг опуститься на підлогу. Якщо можете, зупиніть ногу, перш ніж вона впаде в землю, приблизно на відстані 1 см. Поверніть цю ногу назад у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою, чергуючи, піднімаючи грудну клітку. Повторіть 20 повторень.
Хрустить ножем: рух спочатку може здатися простим, але після кількох повторень ви дійсно відчуєте, як живіт працює.
Ляжте на спину з витягнутими над вухами руками до стіни позаду вас. Скорочуючи живіт, підведіть руки до ніг. Одночасно піднесіть витягнуті ноги вгору і до голови. Торкніться колін, а потім опустіть. Повторіть 20 повторень і 3 підходи.
Втратити низ живота завдяки повноцінному харчуванню
Встановіть дефіцит калорій
Це перший дієтичне правило для втратити низ живота. Для втратити вагу, ти мусиш спалити більше калорій ніж ви споживаєте. А це означає менше їсти (або більше займатися спортом, але легше їсти трохи менше). Попередження: ми не говоримо про різкі дієти чи пропуск їжі! Це не методи, які працюють у довгостроковій перспективі.
Це пов’язано з тим, що, з’ївши на 500 калорій менше на день, ви можете втрачайте 500г на тиждень. І для цього вам не потрібно відстежувати кількість їжі до калорійності. Зменшіть розмір вашої порції може просто допомогти вам зменшити ваш загальна добова калорія і тому поважати свою дефіцит калорій. Якщо ви шукаєте додаткову інформацію: Дієта жінки: Скільки калорій на день для схуднення ?
Також наповніть половину тарілки фруктами та овочами ситий не споживаючи багато калорій! низькокалорійна дієта тому є a просте математичне рівняння: ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте щодня ?
Робіть ставку на продукти, які борються з вісцеральним жиром
вісцеральний жир це жир, накопичений навколо і під вашим живота. Добре встановлений, це тип жиру найбільше важко знищити. Для втратити низ живота, Тому необхідно надавати перевагу продуктам харчування, які дають змогу боротися з цим надлишок жиру. Для цього почніть з того, щоб уникати або обмежувати продукти, які мають високу переробку та містять багато рафінованого цукру та білого борошна.
Вони викликають нестабільність цукру в крові та запалення в шлунково-кишковому тракті. Натомість зосередьтеся на додаванні здорові джерела білка та клітковини до вашого раціону. Наприклад, хрестоцвіті овочі (брокколі, капуста, цвітна капуста) довше тримають вас ситішими та містять багато корисних речовин. Радимо прочитати: 4 супи для схуднення на животі та досягнення мети для схуднення
білка можу також збільшити свою витривалість та енергію не додаючи багато калорій до своїх щоденних потреб. Ви можете їсти круто зварені яйця, нежирне м’ясо, квасоля і бобові, а також горіхи та насіння.
Зупиніть солодкі напої
Ви регулярно потягуєте речі, крім води, чорної кави або несолодкого чаю? Однак напої, що містять калорії, можуть бути такими причиною збільшення ваги ! Якщо ви продовжуєте пити газовану воду, це може зробити це майже неможливим втратити низ живота. Щоб замінити це, ми рекомендуємо: Топ 9 зціджуючих напоїв, щоб легко втратити жир на животі
Наприклад, латте, прийняте на сніданок, може містити близько 250 калорій. Солодкий коктейль після роботи містить майже 500.
Якщо ви часто п'єте алкоголь або солодкі газовані напої, просто припинення споживання може дозволити вам це зробити скинути кілограми ! Це багато рідкі калорії що ви зберігаєте, які не забезпечують вас жодними поживними речовинами.
Втратити низ живота, змінивши спосіб життя
Над дієта іфізичні вправи, Ви можете внести інші зміни до свого спосіб життя щоб допомогти вам втратити низ живота.
Дійсно, здорові звички, як правило, мають ефект доміно і створити a ефект доброчесного кола. Якщо ви зможете внести одну чи дві здорові зміни у свій розпорядок дня, з часом стане простіше додавати більше! Ось ті, з яких можна почати:
-
пити багато води;
щодня більше гуляти;
практикуйте уважне харчування та намагайтеся їсти повільніше (не поспішаючи, коли їсте, може запобігти переїданню);
киньте палити, перш ніж спробувати будь-який план обмеження калорій, оскільки це допоможе зробити ваші тренування більш веселими та ефективними, не кажучи вже про багато інших переваг для здоров’я. Ми закликаємо вас прочитати: Тютюн та вага тіла - киньте палити
Підсумовуючи: втратити низ живота
Втратити низ живота ніколи не був тобі так близький! Ви повинні бути терплячими та мотивованими, щоб позбутися цього упертого вісцерального жиру. Але з часом результати будуть відчутні! Ви нарешті будете почувати себе добре, з плоский і гладкий живіт.
Для цього виконуйте вправи на HIIT та живіт. Поважайте дефіцит калорій, їжте здорову їжу і припиніть споживання солодких напоїв. І нарешті, створіть кілька хороших звичок у житті, щоб їх прийняти здоровий режим дня. Якщо ви все це поєднаєте, то нарешті втратити низ живота, і це на довгострокову перспективу !
Подібні статті
Завдяки моєму 8-річному особистому досвіду, щоб змінити свою статуру та +1000 клієнтів по всьому світу, я підтримую чоловіків та жінок втрачати жир у животі та будувати тіло своєї мрії.