Втрата рідини → Краще пити щось гаряче або холодне, поки гаряче

Що пити в спеку?

Коли на вулиці справді спекотно, спокуса випити крижаного напою велика. Але це не така гарна ідея, як може здатися. Причина: чим більше температура напою відрізняється від температури вашого власного тіла, тим більше організму доводиться працювати, щоб вміст шлунку "доходило до температури". Це, в свою чергу, викликає стрес в організмі і навіть може призвести до спазмів шлунка. І: Ви потієте навіть більше, ніж якби випили теплого напою.

Теплі напої для запобігання втрати рідини

Тому насправді краще вживати теплі (не гарячі) напої, які ближче до вашої власної температури тіла. Вони стимулюють організм до (помірного) поту і тим самим забезпечують охолодження поверхні шкіри. Ідеально підходять напої, які також містять електроліти. Вони виділяються при потовиділенні і повинні повертатися в організм. Ці напої від кімнатної температури до теплих найкращі, коли спекотно:

Мінеральна вода з низьким вмістом натрію та калію
трав'яний чай
Фруктовий чай
Електролітні напої (також хороша ідея після тренування влітку)
Імбирна вода (стабілізує циркуляцію)
Розбавлені фруктові та овочеві соки

Алкоголь не підходить для втамування спраги

Незалежно від того, тепло чи холодно: краще не вживати алкоголь, коли воно гаряче. Це не тільки посилює втрату рідини в організмі (ключове слово: “дегідратація”), а й викликає додатковий стрес для організму. Навіть дуже солодкі напої не допоможуть вам вгамувати спрагу, коли вона дуже гаряча - навпаки: як правило, після солодких напоїв ви спрагнете ще більше, ніж раніше.