Втрата ваги 2 дні на тиждень на дієті, нова дієта
Затягніть пояс протягом двох днів, а потім їжте нормально протягом решти тижня, ось принцип цієї дієти, яка прийшла з-за Ла-Маншу. Розроблений двома експертами, чи є цей новий метод гарною ідеєю? Наш лікар-експерт Флоренс Солсона, дієтолог, відповідає вам.
Яке походження дієти 5: 2 ?
Спочатку це був метод, призначений для запобігання або стримування надмірної ваги, фактора ризику раку молочної залози, результат семирічного дослідження, проведеного групою з генезисного центру з профілактики раку молочної залози в лікарні з Манчестера. "ожиріння є фактором збільшення раку, серцевих захворювань, діабету та деменціїе, вказують на Мішель Харві та Тоні Хауелла, творців методу. Втрата 4,5 кг може зменшити ризик раку молочної залози на 20-40% у жінок порівняно з тими, хто набирає вагу у віці.Їхня ідея: створити дієту, яка пропонує легке схуднення, швидкий і, перш за все, довговічний. За словами Мішель Харві, “потрібно зменшити споживання калорій на 25%, щоб організм почав використовувати свої запаси. Ми виявили, що було ефективніше значно зменшити споживання два дні на тиждень (на 70%), а не трохи весь тиждень (25% щодня)".
Дієта 5: 2: що їсти протягом "двох днів детоксикації"?
Пісний білок (птиця, риба та ін.), хороші мононенасичені жири (горіхи, авокадо, ріпак, оливкова олія тощо), знежирені молочні продукти, фрукти та овочі, напої без цукру.
Кожній родині продуктів харчування дозволяється обмежуватися певною кількістю порцій.
Мета: вивчити, як менше їсти, заново відкрити почуття голоду та ініціювати зміни в обміні речовин (краще виведення відходів, зменшення секреції інсуліну та лептину, гормону, що відповідає, серед іншого, за голод).
Дієта 5: 2: та інший час ?
Тип меню Середземноморський, багатий антиоксидантами та вітамінами, виготовлений з найменш обробленої їжі. Домінують овочі та фрукти, а потім цільні зерна, бобові, горіхи, оливкова олія, а також риба, птиця (навіть трохи червоного м’яса) та нежирні молочні продукти. Що стосується десертів, ми обмежуємо по максимуму. Але можна додати три «солодощі» на тиждень для тих, хто не може обійтися: 2 кружки морозива, 30 г шоколаду з не менше 70% какао, 2 печива ...
Яку фізичну активність практикувати під час дієти 5: 2?
Щоб спалити калорії та обмежити втрату м’язів, автори рекомендують поєднувати серцево-судинні вправи (швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем тощо) із розрахунку 2 години 30 хвилин помірної активності на тиждень або 1 годину 15 хвилин інтенсивної активності та вправ . опір 2 або 3 рази на тиждень (віджимання, випади, дошки, присідання ...).
Чи можете ви дотримуватися дієти 5: 2, якщо у вас нормальна вага, але округла талія ?
Якщо лінія талії більша за нормальну, що стосується кожного четвертого, це навіть рекомендується. Для жінки розмір талії більше 90 см збільшує ризик раку молочної залози на 40% порівняно з талією 73 см. Отже, ми всі зацікавлені в схудненні.
Дієта 5: 2: які її переваги ?
Це дієта, заснована на цікавій їжі: середземноморська дієта чудова для здоров’я, зменшення ризику серцево-судинних захворювань, довголіття ... За словами доктора Мішель Харві та професора Тоні Хауела, легше дотримуватись жорсткого режиму протягом двох днів, саме завдяки цій дуже обмежувальній системі, яка дозволяє уникнути занадто великої широти, а отже і помилок. "Це чергування дозволяє втратити більше жиру, ніж традиційна дієта, головним чином завдяки цій кращій відповідності, продовжують автори. Також простіше підтримувати соціальне життя.Флоренс Солсона, зі свого боку, цінує рекомендації щодо фізичної активності. "Це рекомендується з розрахунку 2 години 30 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день, і це найкраща профілактика проти великої кількості захворювань. Крім того, це дозволяє «відновити зв’язок» зі своїми фізичними відчуттями, включаючи їжу: активні люди краще відчувають голод та ситість. "
Недоліки дієти 5: 2
Хоча дієта "5 днів" є більш дозвільною, ми дотримуємося режиму дієти "сім днів на тиждень". "Ця програма не враховує психологічний аспект, пояснює Флоренс Солсона. Щоб схуднути, вам, очевидно, доведеться зменшити споживання калорій, і робити це два дні на тиждень простіше, ніж сім.. Але це обмеження може призвести до примусу до їжі навіть у тих, хто не схильний до цього. Крім того, два дні „детоксикації” дозволяють, звичайно, знову відчувати голод для тих, хто цього вже не відчував, але також потрібно попрацювати над почуттям ситості. Що неможливо перевірити, коли ти в обмеженні."Нарешті, це дієта протягом усього життя: коли мета досягнута, ми продовжуємо обмежуватися одним днем на тиждень.
Завдяки доктору Флоренс Солсоні, автору книги «Скажи мені, як ти їси, я розповім тобі, як схуднути», під ред. Larousse.