Втрата ваги 6 перевірених принципів
Втрата ваги: 6 перевірених принципів. Дієти не працюють. Харчуватися потрібно різноманітно і збалансовано. Це два очевидні принципи, які ми не будемо обговорювати. Але конкретно, що означає харчуватися збалансовано? Це, безумовно, не має значення калорій або виключення певних продуктів. Ми, звичайно, маємо труднощі в досягненні 5 фруктів та овочів на день - принцип, настільки цінний для кислотно-лужного балансу та правильного функціонування мікробіоти (кишкової флори), серед іншого.
Втрата ваги: 6 перевірених принципів. пробіотики
Продукти ферментованого лактозою містять пробіотики, хороші бактерії, які піклуються про мікробіоти, беручи участь у великій кількості функцій, особливо завдяки нервовому та гормональному зв’язку з мозку: травлення, імунітет, контроль ваги, емоції.
Їжте менше солодкого
Солодкі продукти приносять задоволення, але не мають харчової цінності. Цукор викликає звикання. Чим більше ми їли, тим більше ми чинили опір лептину, гормону ситості. Обмеження (еквівалент 4 шматочків цукру на день, згідно з ВООЗ) швидко перевищується.
Хороші жири
Жири входять до складу клітинних мембран, беруть участь у синтезі гормонів і сприяють засвоєнню вітамінів. Омега-9 захищає від серцево-судинних захворювань, як і омега-3, яка також має протизапальну дію і необхідна для мозку та сітківки. Поставляйте жир в меню раз на тиждень.
Втрата ваги: 6 перевірених принципів. Сприяє низькому ГІ
ШКТ вимірює здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові (рівень цукру в крові). Коли цукор високий, секреція інсуліну, гормон зберігання збільшується: високий рівень цукру в крові сприяє розвитку інсулінорезистентності (ризик діабету) та пошкоджує артерії (ризик серцево-судинних захворювань).
Зменшити частку тваринного білка
IARC (Міжнародне агентство з досліджень раку) класифікувало перероблені м'ясні продукти як канцерогенні, а червоне м'ясо - як канцерогенні. Тому ми повинні обмежити споживання м’яса до 100-150 г на день.
Забезпечити кислотно-лужний баланс
Якщо ми споживаємо занадто багато підкислювальних продуктів (м’ясо, сир тощо) та недостатньо підщелачують продукти (фрукти, овочі тощо), рН крові знижується, і наш організм зробить все, щоб амортизувати (компенсувати) цю надлишкову кислотність. Тому він буде змушений витягувати кальцій з кісток, що послаблює його і вимагає більшої роботи з нирок, відповідальних за виведення надлишків мінеральних речовин.