Втрата ваги без дієти 10 порад, як це зробити

Ми повертаємось до одного з наших постійних проблем: схуднення !
Ми вже не можемо підрахувати кількість програм і способів схуднення (періодичне голодування, кето, капустяний суп, рукав…). Більшість робіт, проте дуже мало (якщо такі є) мають чарівну формулу, щоб результати були остаточними ...

Ми воліємо попередити вас, у нас його теж немає. З іншого боку, ми можемо дати вам ключові ключі для кращого збалансування їжі, що в довгостроковій перспективі може сприяти вашій втраті ваги.

1. Забудьте про обмежувальні дієти

Втрата ваги є наслідком дефіциту калорій. Наші щоденні потреби в калоріях різняться у чоловіків (близько 2500 Ккал) і жінок (близько 1900 Ккал) залежно від віку та активності.

Таким чином, втрата ваги є наслідком дефіциту калорій. Однак занадто великий дефіцит створює дисбаланс для організму. При нестачі певних поживних речовин ви втратите енергію. Метаболізм сповільнюється і надсилатиме вам сигнали, щоб висловити свою потребу. Тож ви, звичайно, швидко схуднете ... лише спочатку.

Хороша дієта триває. Щоб уникнути "ефектів йойо" зі своєю вагою, зменшіть свою калорійність на максимум 10-20% якщо ви хочете схуднути. Наполегливість і послідовність - два фактори, які можуть допомогти вам досягти поставлених цілей !

Дієтична упаковка, інноваційна формула, яка очищає тіло та допомагає вдосконалити силует, не втрачаючи при цьому своєї життєвої сили. Відкрийте для себе це природне рішення.

Дієтична упаковка, інноваційна формула, яка очищає тіло і допомагає уточнити силует, не втрачаючи при цьому своєї життєвої сили. Відкрийте для себе це природне рішення.

2. Їжте білок (не тільки м’ясо)

Білки не тільки для спортсменів. Білки, які розглядаються як макроелементи, виконують кілька важливих ролей для людського організму.

Сприяти побудові та відновленню м’язової тканини
Беріть участь в оновленні шкіри, нігтів та волосся
Поліпшити процес травлення.

Білок часто міститься в твердій їжі та з різних джерел: тварина (м'ясо, риба, яйце) і овочевий (бобові, олійні, зернові та ін.).
Білок зменшить почуття голоду, спонукає організм витрачати більше енергії та спалювати жир, зберігаючи при цьому м’язову масу.

3. Фрукти та овочі - ваші найкращі друзі

Сьогодні ми вже не харчуємось здорово і вживаємо продукти переробки, що безпосередньо впливає на здоров’я та збільшення ваги.

Тут надходять фрукти та овочі.

Низькокалорійні, багаті клітковиною, вони допомагають поліпшити транзит і забезпечують різноманітними мінералами та вітамінами. Перш за все, не шкодуйте своїх зусиль, їх можна і потрібно їсти разом з усіма прийомами їжі. !

Щоб отримати максимум від їх внесків, віддайте перевагу свіжим та органічним фруктам та овочам. Щодо овочів, намагайтеся якомога більше вживати їх у сирому вигляді або на пару. Швидке приготування може дійсно змінити або навіть усунути деякі присутні вітаміни.

4. Покладання буде вашою новою зброєю

Бігати немає сенсу, треба добре харчуватися. Харчування не повинно бути гонкою. Приділіть час їжі і особливо жуванню та пережовуванню кожного укусу. Мало того, що ваше травлення буде кращим, тоді у вас буде більше відчуття повноти.

5. Заборонити надмірну покупку

Шкідливі харчові звички починаються з вашого списку покупок ... або того, що ви додаєте, коли потрапляєте у супермаркет !

Пачка цукерок, чіпси, ваш улюблений шоколад ... Обмежте надмірне придбання шкідливої їжі. Опинившись у своїй шафі, важко встояти. Чим більше ви докажете свою правоту, тим краще будете триматися подалі від цих шкідливих харчових звичок.

6. Перекусити? Ворог добра

Перекус можна визначити цим непереборним бажанням вкусити щось, не відчуваючи справді потреби. Спосіб заповнити порожнечу або побалувати себе смаком. Як і у курців, перекуси в довгостроковій перспективі стають набутим рефлексом та (поганою) звичкою, яку важко зупинити.

Ось кілька простих порад, як перестати перекушувати:

Знайдіть собі заняття
Їжте більш повноцінні страви
Пити воду
З’їжте яблуко, щоб почуватися ситим

7. Знайдіть правильний баланс їжі

Вас чекає улюблена випічка у вашому холодильнику? Однак ваша “дієта” спонукає вас відмовитися від неї. Навпаки, без цього не обійтися.

Гамбургер/картопля фрі та морозиво на десерт або салат та сир? Головне в балансі ваших страв. Уникайте поєднання страви, десерту та висококалорійного напою. Знайдіть правильний компроміс між задоволенням та вашим харчовим балансом.

8. Цукор, пекельний гріх

Не плутайте всі цукри! З одного боку, ми маємо повільні вуглеводи, які можна знайти у фруктах, бобових та крохмалі. Вони є основним джерелом енергії організму, нашим паливом.

З іншого боку, швидкий цукор або доданий цукор - це ті, що присутні в оброблених харчових продуктах, таких як газовані напої, соки, тістечка, цукерки ... Вони додаються в харчовій промисловості, щоб надати більше смаків та більше ароматів на шкоду нашому здоров’ю.