Втрата ваги Це те, як ви можете припинити тягу та запої
Приблизний час читання: 7 хвилин
Раніше я часто мав тягу. Постійно поспіль я їв шоколадку та інше, хоча хотів схуднути. Я просто не міг встояти перед цим запоєм. Протягом хороших п’яти років я змінив свій раціон і зараз харчуюся відповідно до свого індивідуального типу дієти. Оскільки мій метаболізм нарешті отримав те, що потрібно, частота мого ненажерливого голоду та нападів їжі зменшилася.
З метою одного дня повністю звільнитися від їжі, я шукав подальших рекомендацій і випробував їх. Сьогодні я можу сказати, що частота та тяжкість моїх нападів вживання їжі значно зменшились. Нарешті мені вдається стійко схуднути. Поки що це близько 57 кілограмів. Я впевнений, що піде більше. Я також переконаний, що ви можете зробити це теж - якщо хочете.
Справжній і неправильний голод
Усі ми знаємо тягу. Ми розрізняємо справжній та помилковий голод. Справжній голод говорить нам, що з часу останнього прийому їжі пройшло занадто багато часу. Нашому метаболізму знову потрібні паливо та будівельні матеріали, щоб продовжувати функціонувати оптимально. Якщо ми не їмо, цей голод посилюється - наш шлунок бурчить.
Однак є і помилкова тяга. Це не має нічого спільного з справжнім голодом. Швидше, це невгамовне бажання «їсти» і може призвести до справжнього «запою». Якщо ми не поступимося йому відразу, він з часом зменшиться, а потім повністю зникне.
Ця стаття про цей тип голоду. Що ми можемо зробити, щоб запобігти виникненню тяги, або хоча б полегшити нам спротив? Я хочу дати вам інструменти, які допоможуть вам подолати голод.
Можливо, ви зараз думаєте: "О, мені все ні до чого". Я можу лише запевнити вас: я помилявся, я теж колись так думав. Сьогодні я знаю, що кожен може навчитися протистояти надмірному бажанню за умови, що він цього хоче. Тому що чарівної формули, яка змушує тягу назавжди зникати з дня в день, наскільки мені відомо, не існує. Але з волею щось змінити, з цілеспрямованою реалізацією та трохи практики, це працює все краще і краще.
Наступні поради та рекомендації створюють передумови для зменшення тяги до їжі та переїдання через погані харчові звички та менш оптимальні умови життя. Ці рекомендації є необхідною умовою запобігання тязі в довгостроковій перспективі. Виходячи з цього, у другій статті негайно вживаються заходи у тому випадку, якщо напади на годування повинні відбуватися той чи інший раз.
Уникайте запоїв
Хороші харчові звички та певні рекомендації щодо поведінки підтримують нас, щоб тяга навіть не виникала або вона була принаймні менш сильною. Чим більше з наведених нижче рекомендацій ви можете швидко інтегрувати у своє життя, тим рідше вас буде страждати запої.
Почніть день оптимально
Вживання достатньої кількості білка на сніданок є хорошою основою для переживання дня. На додаток до класичних джерел білка, таких як яйця, сир і м'ясо, також можна використовувати мигдаль або волоські горіхи. Мюслі також можна доповнити мигдалем, горіхами та вівсяними висівками, які дуже багаті білком, або білковим порошком з білкового коктейлю. Ті, хто не снідає, просто відкладають цю їжу на трохи пізніше. Білок насичує довше вуглеводів і таким чином активно запобігає тязі.
Харчуйтеся збалансовано
Добре харчуватися. Кожен прийом їжі в ідеалі містить вуглеводи, білки та жири, адаптовані до вашого індивідуального типу дієти. Білки не повинні відсутні в будь-якій їжі, а також можуть бути рослинного походження. Я прожив вегетаріанцем 16 років. За цей час я споживав занадто мало білка і часто жадав шоколадної тяги. Після того, як я перейшов на дієту з високим вмістом білка, ця тяга значно зменшилася. Тож мені було набагато легше змінити свою харчову поведінку на краще. Результат: нарешті взяв.
Уникайте готових страв
Уникайте швидкозасвоюваних вуглеводів, таких як цукор, білий хліб та корисні продукти, які часто містять багато прихованого цукру. Вони надмірно підживлюють тягу через підвищення та подальше зниження рівня інсуліну. Замість білого хліба їжте довгий, ситний чорний хліб або цільнозерновий хліб та овочі. Як уже зазначалося, поєднуйте це з продуктами, що містять білок. Так ви довше будете ситими і уникнете нападів на їжу.
Уникайте глутамату та підсилювачів смаку
Уникайте глутамату, який може перешкоджати ситості і часто використовується виробниками продуктів харчування. Окрім зручної їжі, глутамат міститься також у звичайних овочевих бульйонах, приправах, таких як Маггі, готових до вживання супах та соусах. Терміни дріжджовий екстракт, приправа, приправа, соєва приправа, м’ясний екстракт, ферментована пшениця та аромат також можуть включати глутамат - як у штучній, так і в природній формі.
Обов’язково придбайте приправу без глутамату або зробіть власний овочевий бульйон. Експериментуйте з різноманітністю спецій і відкрийте їх смак.
Їжте повільно і із задоволенням
Їжте повільно і насолоджуйтесь кожним укусом, не відволікаючи. По-перше, таким чином ви отримуєте повну вигоду. По-друге, ваше тіло може краще вживати їжу, а по-третє, ви їсте менше. Потрібно від 15 до 20 хвилин, щоб ваше тіло повідомило, що воно наповнене.
Досить спати
Висиптесь, від семи до дев'яти годин! Якщо бракує сну, рівень гормону ситості лептину знижується, а рівень гормону голоду греліну підвищується. Як результат, ви будете відчувати більший голод, що часто проявляється у запою на висококалорійних продуктах, таких як чіпси, солодка та жирна їжа. Крім того, вам часто не вистачає енергії через недостатній сон. Від цього вам набагато важче протистояти спокусі. Ось чому регулярний адекватний сон підтримує схуднення або підтримку ваги.
уникати стресів
Для багатьох з нас стрес призводить до справжньої тяги до їжі. Знайдіть способи уникнути та/або зменшити стрес у собі. Наприклад, за рахунок зменшення стресу за допомогою спорту, вправ на релаксацію, нового управління часом або змін поведінки. Всім не допомагає одне і те ж. Для мене немає нічого більш розслаблюючого, ніж вечірня поїздка на морський курорт. Я зручно плаваю на спині, нічого не думаючи, і відчуваю, як прохолодна вода ковзає по моїй шкірі.
Регулярно рухайтеся
Робіть регулярні фізичні вправи. Вчені виявили, що піддослідні мали менше пристрасті до їжі, коли регулярно займалися спортом. Це не повинен бути високопродуктивним видом спорту. Професор доктор Інго Фробьозе зі Спортивного університету в Кельні рекомендував аудиторії регулярні, розслаблюючі та приємні вправи на Конгресі профілактики 2019 у Бонні.
Як уникнути харчової тяги
Перш за все, дайте собі час змінити свій раціон і поетапно змінити свої харчові звички. Рим також не побудували за день. Зазвичай за ці роки ми звикли до своїх харчових звичок та звичок. Думати, що ми можемо просто закинути їх за ніч, це ілюзія. Швидше, має сенс реалізовувати одну рекомендацію за іншою і тим самим формувати нові звички, які «плекаються».
Тяга та запої не є долею. Ми повинні змінити свої звички, щоб запобігти тязі та прийомам їжі. Для початку, ідеальною основою є збалансована дієта, заснована на вашому раціоні, з достатньою кількістю білків і цільних вуглеводів, таких як цілісні зерна та овочі. Висипання і уникання готових продуктів пропонують подальшу підтримку.
Якщо у вас є які-небудь запитання або ви хочете дізнатись більше про введення харчових продуктів, ви можете зареєструватися для проведення онлайн-вебінару, який проводиться кожні два тижні. Я коротко покажу вам, що таке типізація харчування. Потім я відповім безпосередньо на ваші запитання. Наступне призначення - 28 жовтня 2020 р., 20:00. Якщо ви хочете взяти участь безкоштовно, просто зареєструйтесь (натисніть кнопку):
Тим не менш, ви також можете записатися на прийом для введення їжі відразу. Наступні дати в Oberriet SG (CH) та Меммінгені (Баварія, D):
З п’ятниці, 30 жовтня До вівторка, 3 листопада 2020 р., З 10:00 до 21:00 відбудуться наступні зустрічі з дотриманням гігієнічних заходів.
Якщо ви живете в Німеччині, я можу надати вам адреси колег, де ви можете зв’язатися. Зателефонуйте мені або напишіть мені, я з нетерпінням чекаю знайомства з вами особисто!
Бажаю вам усіх успіхів у схудненні та реалізації рекомендацій,
Будьте в курсі подій
Підпишіться на нашу розсилку та щотижня отримуйте короткий опис наших основних подій.
Дякую - Ви успішно підписалися на розсилку!
Ви знайдете інформацію про оцінку успіху, включену до згоди, використання постачальника послуг доставки SendinBlue, реєстрацію реєстрації та ваші права на анулювання в нашій декларації про захист даних.