Втрата ваги Цей вид спорту творить чудеса для духу та тіла - Business Insider
Певний вид спорту творить чудеса для вашого тіла - і корисний для психіки
Getty Images/Олі Скарф
У боулдер-залі тихо, всі погляди скеровані на скелелазіння. Петра перекладає вагу. Живіт, спина, руки і плечі напружені, погляд рішуче спрямований вгору на останньому захопі валунного шляху. Вона робить паузу, перекладається, здається, замислюється на кілька секунд. Потім вона піднімається до верхньої ручки, і зал вибухує радістю.
Петрі Клінглер 26 років і вона вже зібрала всі титули, які ви можете собі уявити у своїй дисципліні. Крім усього іншого, вона є "юною спортсменкою року Цюріха 2010" та чемпіонкою світу з дисципліни боулдер 2016.
Однак вона не вважає, що боулдерінг - це професійна справа: незахищене скелелазіння на висоті стрибка є ідеальним тренуванням для всього тіла і не тільки допомагає підтримувати фізичну форму, але й підтримує розумову форму.
Схуднути завдяки скелелазінню? Це те, що боулдерінг робить для вашого тіла
"Загалом скелелазіння - це один із видів спорту, який використовує найрізноманітніші м'язи", - пояснює Петра в інтерв'ю Business Insider. Загалом, боулдерінг як рекреаційний вид спорту призводить до меншої кількості травм порівняно з іншими видами спорту. "Ви завжди можете мати контроль над своїм тілом, ви вирішуєте, які рухи робити, що можна залишити поза увагою і наскільки високо ви піднімаєте ноги".
Боулдерінг може бути корисним не тільки для тих, хто хоче схуднути, але і для професіоналів, які проводять цілий день за своїм столом. “Це надзвичайно добре для вашої спини. Але це повинні працювати не лише великі групи м’язів, але особливо дрібні м’язи внизу. Саме це особливо важливо для тонкого контролю наших рухів та координації ".
Здорове харчування та силові тренування - одні з найважливіших факторів схуднення. Однак тренування на витривалість також допомагають спалювати калорії та підтримувати форму серцево-судинної системи. Залежно від того, наскільки інтенсивно ви займаєтесь цим видом спорту, боулдерінг також може бути чудовим тренуванням на витривалість, пояснює професійна жінка з боулдерінгу. “Наприклад, піднімаючись по маршруту, ви можете об’єднати два-три кола разом і підніматися на чверть години або півгодини. Серцево-судинна система надзвичайно активна ".
Як професійна спортсменка, Петра також тренується за межами боулдерлінгового залу. “Це обов’язково: ручки мають поверхню, порівнянну з поверхнею наждачного паперу. І якщо ви перебуваєте на цих трюмах занадто багато, це знімає шкіру з пальців ». На щастя, якщо ви займаєтесь скелелазінням як рекреаційний вид спорту і не висіли на трюмах щодня по кілька годин, на щастя, ви не дійдете так далеко.
"Мені також потрібне навчання з компенсації", - продовжує Петра. Під час підйому тренуються, зокрема, м’язи, що тягнуть. «Щоб запобігти травмам, вам потрібно зміцнити протилежні м’язи, зміцнити ноги та тренувати свою рухливість. Я роблю це далеко від альпіністського залу, щоб бути гнучкішим на стіні ".
Боулдерінг не тільки допомагає схуднути, але й підтримує розумову форму
Було б неправильно зводити боулдеринг до нарощування м’язів або схуднення - адже одночасно це ще і розумова вправа. І як будь-який інший вид спорту, де вам доводиться вирішувати проблему, це також може викликати розчарування, як пояснює вчений зі спорту та підготовлений тренер зі скелелазіння Бернд Бахфішер.
“Сходження - це одне: у вас є стартовий і цільовий хват. А між ними у вас є пару ручок, якими ви можете скористатися. Ви бачите, як ви можете знайти найкраще рішення з урахуванням сили та фізичних умов. Це випробування, невдача та новий старт ".
Отже, боулдерінг - це не спорт, при якому не потрібно напружувати м’язи мозку. Навпаки, вам потрібно багато зосередження. “Жоден підйомний поїзд не однаковий. Навіть якщо ви двічі піднімаєтесь на тур і розташування ручок однакове, ви завжди знайдете інше рішення. Це те, що дає багато мотивації », - говорить Бахфішер.
Звучить виснажливо, але перш за все це весело і чудовий спосіб вимкнутись після важкого робочого дня. “Ви забуваєте все, що відбувається зовні. Ви маєте справу лише з однією проблемою ".
Боулдерінг зміцнює самооцінку
Дослідницька група з університету імені Фрідріха-Олександра-Ерлангена-Нюрнберга змогла довести, що боулдерінг може бути корисним як терапевтичний засіб проти депресії і що це зміцнює самооцінку. Спорт може зробити ще більше: ми поговорили з Пітером Лоренцом, вченим зі спорту та засновником BlocProjects. За допомогою BlocProjects він пропонує терапевтичне скелелазіння для дітей та підлітків з проблемами поведінки та психічними захворюваннями.
Що стосується сходження, є багато важливих факторів, над якими слід працювати, говорить Лоренц. Те, над чим саме працює, завжди залежить від конкретного випадку.
"Важливими моментами є спілкування, здатність зосередитися, співпраця, довіра до себе та довіра до інших", - пояснює він. “Ви вчитеся справлятися з обмеженнями. Ви вчитеся справлятися з труднощами і думати про те, як вирішити це по-іншому ». Те, що ви дізналися, також можна перенести у повсякденне життя.
В основному він лазить групами. “Якщо це дуже важко, і дитина має схильності, які шкодять іншим, ви робите це самостійно. Однак у противному випадку важливо робити це в групі, щоб створити соціальну структуру ". Діти не лише переживають власні успіхи, але також підтримують і допомагають одне одному.
Те, що батьки є там, обов’язково. Ви повинні відвідати принаймні дві зустрічі, як пояснює Лоренц. “Взагалі, я беру багато з себе і дозволяю дітям це робити. Я просто керую цілою справою. Щоб ви бачили, що тут вам кидають виклик і вам потрібно щось робити, я запитую вас, як ви можете зробити це по-іншому. Це як вдома, там треба щось робити. Не може бути, щоб хтось інший прийшов і взяв на себе виховання ".
Успіхи можна виміряти: раніше Лоренц оцінював ефекти терапевтичного скелелазіння на дітей із порушеннями концентрації та/або СДУГ в університетській лікарні в Єні. За допомогою тестів на концентрацію та опитувальників, які він роздавав батькам до та після втручання, він зміг визначити, що діти були більш цілеспрямованими, комунікабельними та більш здатними працювати в команді, і що і діти, і батьки виграли від цього.
Боулдерінг: дешевий вид спорту з високим коефіцієнтом задоволенняр
Зрештою, у скелелазінні є одне, перш за все: дуже високий рівень задоволення. Не має значення, чи будете ви ходити в альпіністський зал поодинці, групою або зі своїм партнером.
"Коли справа доходить до скелелазіння, часто буває, що ви їдете з групою", - каже Петра. "Ви знайомитеся з багатьма людьми, це соціальний спорт, це дуже весело, і ви насправді не помічаєте, що займаєтеся спортом".
Боулдерінг теж є для кожного приємним: «Є молоді люди, діти, навіть п’ятирічні та трирічні діти, які піднімаються на стіну і їх важко збити. Але також літні люди, які починають лазити після виходу на пенсію », - пояснює спортсмен. Сама вона все ще час від часу ходила лазити разом із батьком. “Ви можете знаходити рішення разом і вчитися один у одного. Це приємно в цьому: те, що ви можете робити це всією сім’єю ".
Ще однією приємною перевагою є те, що боулдерінг порівняно дешевий у порівнянні з іншими видами спорту. Вам не потрібно дороге обладнання. Новачки уживаються зі звичайним спортивним одягом. Однак, якщо ви трохи просунуті, вам слід придбати скелелази. Навіть курс для початківців - це розумна витрата, як пояснює Бахфішер.
“Зрештою, боулдерінг відносно легкий. Під час катання на лижах хтось повинен пояснити, як гальмувати. Альпінізм є зрозумілим. Ми знайомі з альпінізмом, ми піднімались на дерева в дитинстві, нікому не показуючи нам, як це робити технічно ".
Петра Клінглер також спочатку не починала грати, бо дуже хотіла стати чемпіонкою світу. Її батьки та бабусі та дідусі також піднімалися, саме тому вона разом із цим виросла. Хоча задоволення від боулдерінгу на першому плані, схуднення та розумова користь лише другорядні.