Втрата ваги Чому здорове харчування важливіше за фізичні вправи

Боротьба з нелюбими любовними ручками і на один-два кілограми занадто багато на вазі може викликати нерви. Якщо зусилля зі зменшення власної ваги стабільно зазнають краху знову і знову, мотивація швидко втрачається. Відомий «ефект йо-йо» зазвичай робить все інше. Однією з головних причин проблем із схудненням є занадто велика увага до фізичних вправ. Як виявляється, вирішальним є не рух, а те, що їдять щодня ті, хто хоче схуднути.

Втрата ваги починається на тарілці

Протягом багатьох років дослідники намагаються пролити світло на темряву і знайти відповіді на нагальні питання про схуднення. Одне з найбільш часто задаваних питань - чи дієта чи фізичні вправи є визначальними для стійкого схуднення. Сьогодні вчені погоджуються з цим: якщо ви хочете схуднути, не слід робити перших кроків у кросівках, а уважніше поглянути на власний холодильник.

Часто трапляється, що почуття голоду посилюється завдяки фізичним навантаженням. Зрештою, плавання, пробіжки та їзда на велосипеді дають вашому метаболізму багато пари. Якщо ви поповните ці втрачені калорії неправильною їжею, ви втратите бажаний успіх. В основному це пов’язано з тим, що не всі знають, які поживні речовини потрібні власному організму, а яких слід уникати під час дієти. Білий хліб з арахісовим маслом і мішок клейких ведмедів аж ніяк не рекомендуються варіанти.

Неправильний склад так званих макроелементів - це також момент, який може стати перешкодою для схуднення, незважаючи на фізичні вправи. Тут все крутиться навколо

вуглеводи
Жири і
Білки.

Зараз є дослідження, які надають особливого значення білку при схудненні. Тому варто зосередитись на високоякісних джерелах білка, таких як біле м’ясо, риба, бобові та яєчний білок. Вуглеводи та жири слід вживати дещо економніше. У цьому контексті фокус на здорових джерелах, таких як цільнозернові продукти та ненасичені та поліненасичені жирні кислоти з високоякісних рослинних олій, також є вирішальним кроком. Правильна комбінація забезпечує організм достатньою кількістю поживних речовин, коли під час дієти спостерігається дефіцит калорій, і підтримує метаболізм.

Отже, лише ті, хто змінив власний раціон харчування та забезпечив своє тіло фруктами, овочами та іншою корисною їжею, зможуть використовувати допоміжний ефект вправ при схудненні.

Неправильне судження

Поширена помилкова думка також гарантує, що на вагах нічого не трапиться. Багато людей, які хочуть схуднути, вірять, що можуть впевнено пригощати себе великою їжею через півгодини фізичних вправ, але порожню пам’ять заповнюють надлишком. Ефект від тренувань тоді швидко випарується, а любовні ручки будуть і надалі триматися на стегнах.

Більш пильний погляд на споживання калорій в окремих видах спорту захищає постраждалих від завищення фактичного ефекту. Далі зацікавлені знайдуть вибіркові значення споживання калорій тридцятилітньою дитиною вагою близько шістдесяти кілограмів:

Спорт і споживання калорій за 30 хвилин:

Біг підтюпцем: 197 ккал
Брас: 149 ккал
Велоспорт: 180 ккал
Йога: 76 ккал
Скандинавська ходьба: 135 ккал

Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань, ви знайдете відповідний калькулятор на yazio.com.

Виходячи з наведених значень, швидко стає зрозумілим, чому дієта важливіша за фізичні вправи. Якщо після півгодини пробіжки потрібного предмета немає на тарілці, у багатьох випадках є навіть надлишок, що повністю руйнує успіх.

Тільки третина звичайної плитки шоколаду вже містить 182 калорії, але це не наповнює вас. Такі ж калорії набагато корисніше можна знайти, наприклад, у 100 грамах ананаса, скибочці цільнозернового хліба та 80 грамах сиру. Порція, яка навіть голодним людям не потрібна в повному обсязі, саме тому підтримувати дефіцит здоровою їжею набагато простіше.

Здорове харчування вимагає мотивації

Інші люди відіграють важливу роль у мотивації багатьох жінок та чоловіків. Що стосується схуднення, група може заповнити відсутність драйву і запропонувати захист від незначних і великих гріхів. Знання того, що інші хворі також переслідують ті самі цілі, є питанням, яке не слід недооцінювати, і це спрацьовує, коли справа стосується харчування. Люди, які здобули досвід спостерігачів за вагою, також знайомі з цим ефектом. Система базується не лише на здоровому харчуванні, а й на регулярних перевірках успіху. Такі програми, як "Зробити це легко" Урсули Карвен та "BodyChange®" з Detlef D! Суст покладається на подібні концепції.

Швидкі та документально підтверджені результати є запорукою стійкої мотивації при схудненні. Якщо постраждалим доводиться боротися за кожен грам на вазі, і в певний момент вони не демонструють подальшого прогресу, навіть остання частка витривалості випаровується в групі. Тут також діє харчування, оскільки воно підтримує метаболізм у формі і тим самим прискорює прогрес у схудненні. Завдяки легким рецептам та різноманітному меню це навіть не стане нудним.

Як бачите, схуднення можливо і не так складно, як тільки ви визначите свої пріоритети і просто застосуєте їх.