Втрата ваги Ці 5 негативних ефектів загрожують дієті з низьким вмістом вуглеводів
Низький вміст вуглеводів у чеку
Кетогенна дієта зробила дієти з наднизьким вмістом вуглеводів знову модними. Але як і будь-яка екстремальна дієта, дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів мають негативні побічні ефекти. Ці п’ять наслідків загрожують надзвичайно низьковуглеводній дієті.
Той, хто хоче схуднути, майже напевно побачить результати, якщо дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів. Невикористання вуглеводів може бути особливо корисним для упертого жиру в животі.
Проблема в цьому: дієта також може мати різні негативні наслідки.
Екстремальні форми з низьким вмістом вуглеводів, такі як кето-дієта або дієта Аткінса, що дозволяють приймати від 20 до 50 грамів вуглеводів на день, можуть призвести до серйозних побічних ефектів.
Порівняно з порталом "Popsugar", дієтолог Крістін Кіркпатрік розкриває, які можливі побічні ефекти, чому вони взагалі виникають і якими прийомами можна уникнути хоча б деяких з них.
1. Побічна дія: головний біль
Протягом перших кількох днів дієти з низьким вмістом вуглеводів організм повинен внести суттєві корективи, щоб перейти від бажаних запасів енергії, глюкози та глікогену (що складаються з цукру та вуглеводів) на кетони. Це хімічні сполуки, що утворюються в печінці спалюванням жирів.
Фізичні наслідки цієї зміни зазвичай називають "кето-грипом". Головний біль, зокрема, може виникати на початку дієти.
За словами Кіркпатріка, приблизно через три-чотири дні після початку дієти організм починає виробляти кетони, а потім переходить у стан кетозу, що повинно змусити головний біль пройти самостійно.
2. Побічна дія: неприємний запах з рота
"Наявність кетонів і особливо ацетону в диханні може зробити його фруктовим і часом неприємним запахом", - говорить експерт
3. Побічна дія: слабкість і втома
Перші кілька днів після переходу на низький вміст вуглеводів ви можете відчувати втому або нестійкість на ногах, оскільки ваше тіло шукає джерело палива для заміни глікогену.
"Це ще один побічний ефект, який зазвичай зникає, коли настає кетоз", - пояснює Кіркпатрік.
4. Побічна дія: діарея або запор
Якщо ви раптом вирізаєте складні вуглеводи, такі як квасоля та бобові, організм отримує менше клітковини, говорить Кіркпатрік.
Це одна з основних причин, через яку люди отримують шлунково-кишкові проблеми, такі як запор або діарея, коли вони перебувають на кето або іншій низьковуглеводній дієті.
На думку експерта, запор та/або діарея є найпоширенішими побічними ефектами дієти.
Хороша новина полягає в тому, що проблему можна запобігти: вживання овочів та горіхів без крохмалю допоможе засвоїти клітковину.
Кіркпатрік рекомендує, наприклад, брокколі та горіхи макадамії.
5. Побічна дія: судоми м’язів
М'язові спазми можуть мати різні причини: зневоднення, дефіцит калію або дефіцит магнію.
Зважаючи на експерт, через надзвичайні зміни, які організм повинен здійснити за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, ймовірність спазмів особливо висока.
Кіркпатрік рекомендує підтримувати належний рівень гідратації: одинадцять склянок води на день є хорошим орієнтиром. Крім того, деяким її пацієнтам корисні були добавки магнію.
Негативні наслідки низького вмісту вуглеводів не завжди можна запобігти
"Деяких побічних ефектів, таких як неприємний запах з рота та головний біль, не можна уникнути", - пояснює Кіркпатрік.
Було проведено мало досліджень щодо довгострокових наслідків кето-дієти: "Вирок ще очікує", - говорить дієтолог. Що стосується короткочасних побічних ефектів, згаданих вище, вона підкреслює, що вони якраз такі:.
Зазвичай проблеми зникають автоматично через кілька днів. Ось чому особливо важливо зберігати перші кілька тижнів.