Втрата ваги Ці вправи на вагу тіла роблять вас стрункими та підтягнутими - ПІДГАДАЄТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Допомагає при втраті жиру, тонізує організм і не вимагає будь-якого обладнання: Тренування ваги тіла є ідеальним тренуванням для схуднення. Це шість найкращих вправ для ослаблення.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Для спалювання жиру не потрібно піднімати важкі тягарі або докладати зусиль на біговій доріжці. Тренування з власною вагою тіла настільки ж ефективні, оскільки вони тонізують організм, стимулюють жировий обмін і допомагають нарощувати м’язи. Ці шість вправ на вагу тіла особливо хороші для схуднення:
1. Сумо присідання
Присідання сумо підтягують внутрішню сторону стегон і формують сідниці. Ось як це працює: встаньте, розставивши ноги - трохи ширше ширини плечей - і трохи поверніть пальці назовні. Стисніть руки в кулаках перед грудьми і поставте в положення присідання. Повторіть вправу від 15 до 20 разів і спокійно збільшуйте темп - таким чином ви активізуєте обмін речовин і спалите багато калорій.
2. Віджимання/віджимання
Сильна спина, трицепс і плечі одночасно: віджимання, також відомі як віджимання. Переконайтеся, що ви знаходитесь у чистому вихідному положенні: покладіть руки та ноги на килимок, плечі та стегна становлять пряму лінію. Втягніть живіт, трохи поверніть лікті назовні. Тільки після цього ви виконуєте віджимання і знову віджимаєтеся вгору. Почніть з 10 до 15 повторень. Ви не можете керувати? Потім спробуйте п’ять віджимань і повільно збільшуйте.
3. Альпіністи
Якщо ваша частота зростає за дуже короткий час, ви спалюєте багато калорій: Гірські альпіністи по праву є частиною тренувань HIIT. Подібно до положення віджимання, тримайтеся руками та ногами на підлозі. Потім візьміть ноги по черзі до грудей і збільште темп після декількох повторень. Намагайтеся тривати від 30 до 45 секунд.
4. Стрибати присідання
Вправа для всього тіла, в якому є все: Станьте на ширині плечей, потім зробіть глибокий присідання і стрибніть у повітрі. При посадці ви знову повинні бути в положенні присідання. Повторіть стрибкові присідання принаймні від 10 до 15 разів, щоб кинути виклик собі.
5. Опускання бічних дощок
Бокові дощові прогини формують талію: ляжте на бік на килимок, підніміться одним ліктєм і повільно підніміть верхню частину тіла. Піднімайте стегна, поки ваше тіло не стане в лінію від голови до ніг. Активно відштовхуйтеся від підлоги нижньою рукою і тримайте плече стійким. Десять повторень, тоді настала черга з іншого боку.
6. Опускання трицепсів
Відмінна вправа для жорстких рук. Ось як це працює: Опертеся руками за стіл, стілець або міцну коробку. Тримайте тулуб вертикально, погляд прямо вперед. Поверніть лікті назад до тіла, повільно рухаючи тіло вниз.
Порада наших тренерів: 2-5 раундів
Якщо ви регулярно виконуєте ці вправи, ніщо не заважає успіху в схудненні. Найкраще накопичувати повільно, починати з двох раундів і намагатися в якийсь момент пройти до 5 раундів. Принаймні, це підказка наших двох підготовлених тренерів, що ви також можете побачити у відео.