Втрата ваги до і після бойової дієти для схуднення
Боротьба з дієтою для схуднення
Бійці ММА, боксери, борці та майже всі бойові мистецтва дотримуються суворої дієти, щоб мати змогу битися, дотримуватися чудового правила бою, а саме, щоб утримувати вагу. Боєць повинен мати не більше обмеження ваги, залежно від його вагових категорій. Наприклад, якщо боєць хоче змагатися в UFC як легкий, він повинен мати змогу утримувати свою вагу в межах 153-155 фунтів. Багато бійців важко втрачають вагу, коли вони перевищують свої межі. Ось поради щодо дієти щодо боротьби з дієтою про те, як можна ефективно схуднути і залишатися у формі, не впливаючи на рівень енергії та сили:
Крок 1 - Вам потрібно визначити щоденне споживання калорій. Ви також повинні знати, як розрахувати свій метаболізм. Метаболізм - це велика частина калорій, спалених за день, дозволяє ефективно схуднути. Вам також потрібно записати, що ви їсте щодня - свої звичайні страви, закуски та напої, включаючи вміст кожного прийому їжі. Таким чином ви можете контролювати споживання калорій. Кожна людина має різну швидкість метаболізму, тому найкращий спосіб дізнатися, скільки калорій ви повинні вживати щодня - це порадитися зі своїм лікарем або дієтологом. Зменшення 500 калорій на день може допомогти вам втратити 1 фунт жиру на тиждень.
Крок 2 - Перегляньте список, який ви створили, і вирішіть, які продукти ви збираєтесь їсти у вирізаному або загартованому вигляді. Наприклад, певний ранковий напій містить 500 калорій. Тепер ви можете замінити цей напій лише чорною кавою. Таким чином ви втратите фунт за тиждень. Скорочення або зменшення калорій та споживання жиру допоможуть швидше схуднути.
Крок 3 - Шукайте альтернативи нездоровій їжі, яку ви їли раніше. Зменште кількість майонезу у своїх бутербродах та напоях, які ви п'єте. Тож замініть замість них здоровіші варіанти, такі як вода та гірчиця. Вибирайте нежирне м’ясо, таке як риба та курка, а не свинину. Уникайте їсти такі гарніри, як макарони, сир, картопляний салат або картоплю фрі, а замінюйте їх свіжими овочами та салатами. Не забудьте на салат покласти заправку або просто низькокалорійну заправку.
Крок 4 - снідайте нежиреним. Замінники хлібобулочних виробів, яєць і бекону з високим вмістом клітковини мають крупи з низьким вмістом цукру, йогурт і вівсянка або просто свіжі фрукти. Не завжди думайте, що пропуск сніданку допоможе ефективно схуднути. Сніданок збільшує швидкість обміну речовин у спокої і може зменшити вас закусками до обіду.
Крок 5 - Пийте багато води. Наявність достатньої кількості води важливо для вашого здоров’я, особливо з бійцями, які постійно тягнуться і намагаються зменшити вагу. Щоденне вживання великої кількості води допоможе вам уникнути зневоднення та додасть вам енергії під час тренування.
Крок 6 - Для того, щоб ефективно схуднути за допомогою дієти боротьби, потрібно щодня займатися фізичними навантаженнями. Виконуйте помірні аеробні тренування під час тренування, такі як їзда на велосипеді, швидка ходьба, плавання та безліч вправ для серцево-судинної системи. Ці вправи не тільки спалюють калорії, але й корисні для серця. Не турбуйтеся надто про ці вправи, адже серце - це один, якщо не найважливіший фактор боротьби. Багато з них допоможуть вам не тільки схуднути, але й допоможуть вам краще працювати на рингу або в клітці.