Втрата ваги Ефективно поєднуйте накачування і біг як формулу успіху
Бажаючі схуднути можуть вибрати одну з незліченних дієт, яка часто закінчується ефектом йо-йо. Але навіщо мучитися за допомогою дієти, коли справжня тонка формула настільки проста, ефективна і до того ж корисна для здоров’я. Тому що немає нічого подібного до поєднання силових тренувань та спорту на витривалість у поєднанні зі свідомим харчуванням. Коротше: біг плюс накачування = схуднення! Дослідження показали, що за допомогою цих методів можна досягти чудових і, перш за все, довгострокових результатів у боротьбі з кілограмами.
Багато людей мають бажання скинути кілька кілограмів, а також хочуть підтягнутися. Для досягнення цієї мети рекомендується поєднання силових та витривалих тренувань, при цьому силові тренування завжди стоять на першому місці. Але як могли виглядати такі змішані тренування насправді?
Силові тренування: ідеальні безкоштовні гантелі та багатосуглобові вправи
В основному існують різні варіанти змішаних тренувань, оскільки як силові, так і витривалі тренування можна проводити в тренажерному залі, вдома або на свіжому повітрі.
- У тренажерному залі найкраще використовувати безкоштовні гантелі, оскільки ці вправи ефективніші, ніж тренування на тренажерах, які керують рухами. Однак важливо, щоб початківці залучили експертів або тренерів, щоб вони показали їм, як правильно виконувати рухи, перш ніж розпочати тренування з гантелями.
- Крім того, для силових тренувань рекомендуються так звані багатосуглобові вправи (наприклад, жим лежачи, плечовий прес, ряд зі штангою, присідання, тяга), при яких замість ізолюючих вправ, таких як завитки на біцепс або підняття литок, активізуються кілька м’язів.
- Якщо у вас немає часу або вам хочеться відвідувати тренажерний зал, ви, звичайно, можете тренувати м’язи вдома, використовуючи класичні та ефективні вправи з вагою власної маси тіла. Сюди входять, наприклад, підтягування, віджимання, випади або стрибки в розтяжку. Їх також можна чудово включити в бігові тренування.
Нарощуючи м’язи, тіло автоматично спалить більше калорій - навіть якщо ви не тренуєтесь. Оскільки м’язи - це справжні енергетичні печі.
Тренування кардіо після силових тренувань як спалювач жиру
Прекрасною порадою для схуднення є безпосереднє дотримання силових тренувань із сеансом витривалості, щоб реально посилити спалювання жиру. Звичайно, особисті уподобання можна і потрібно враховувати. Оскільки одні воліють займатися бігом, інші воліють гойдатися на крос-тренажері або ергометрі. Для кардіотренування варіативність є ключовою, тому тренуйтеся іноді повільно, іноді швидко, іноді з невеликими, іноді з великими зусиллями.
Ціль “струнка і підтягнута” може бути досягнута лише за умови дефіциту калорій! Це означає, що організм витрачає більше калорій, ніж ви вводите. Відповідно, свідома дієта також відіграє важливу роль. Ви також знайдете багато цінних пропозицій та інформації на тему раціонів щодо харчування та схуднення за адресою http://abnahmtricks-und-abnehmtipps.de/.
Дослідження доводить успіх у зниженні ваги за допомогою змішаних тренувань
До речі, дослідження Гамбурзького університету підтверджує твердження, що поєднання силових тренувань та тренувань на витривалість, а також здорове, свідоме харчування для схуднення є неперевершеним. Оскільки тут випробувані втрачали в середньому 5,4 кілограма за одинадцять тижнів. Залежно від інтенсивності тренувань та сумлінності, успіх може бути збільшений.
Ми повідомляємо про актуальні та цікаві теми, пов’язані зі здоров’ям та медициною,
Дієта, спорт, фітнес та оздоровлення.