Втрата ваги Їсти менше недостатньо - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Той, хто хоче схуднути і лише менше їсть, викликає в організмі зустрічну реакцію: він обмежує рух, щоб компенсувати брак енергії. Висновок: також необхідна достатня кількість фізичних вправ!
Кожен, хто хоче схуднути, знає ефект: увечері ви їсте менше, снідаєте лише фруктами, а в обід - нежирною куркою - і менше займайтеся, щоб «компенсувати». За допомогою такого виду «економічного режиму» організм намагається заповнити дефіцит, який виникає внаслідок зменшення постачання енергії у вигляді меншої кількості їжі. Але щоб дійсно схуднути, нам потрібен негативний енергетичний баланс! Іншими словами: Тільки програма вправ принаймні на попередньому рівні призводить до помітної втрати ваги при меншому споживанні калорій!
Їжте менше = програма автоматичного заощадження
У дослідженні на 18 самках резус-мавп двоє дослідників з Орегонського університету охорони здоров’я та науки в Портленді спостерігали за автоматичним переходом організму на економічну програму. Як тільки вони садили мавп на дієту, тварини рухались значно менше, так що суть в тому, що вони майже не втрачали ваги. Тваринам роками давали їжу з високим вмістом жиру, і тепер вони перейшли на стандартну їжу з 30-відсотковою низькою калорійністю. У наступний період дослідники регулярно зважували мавп і фіксували їх рухову активність за допомогою сенсорних комірів.
Схуднути лише за допомогою вправ
Дивно, але за перший місяць після зміни дієти не помітно зменшення маси тіла, повідомляють Камерон і Салліван в Американському журналі фізіології. Однак мавпи тепер рухалися майже на 20 відсотків менше, завдяки чому їхні м’язи перетворювали менше калорій. Якщо вміст калорій у їжі знову зменшився на ту саму кількість, фізична активність ще більше зменшилася. Тільки зараз вага почала падати. Очевидно, тут показано природний механізм балансування, який пристосовує витрати енергії до постачання енергії, пояснює керівник дослідження Джуді Кемерон. Отже, просто зменшення споживання калорій не є підходящим способом зменшення маси тіла. "Для досягнення цієї мети дієту та фізичні вправи, швидше, потрібно поєднувати".
Джерело: American Journal of Physiology