Втрата ваги, як їсти обережно
Бути присутнім на акті їжі, слухати наші відчуття, довіряти своєму тілу. Ось 3 екзо, якими можна задовольнитись, розвиваючи наші органи чуття та смакове задоволення.
Їсти уважно - означає приймати назад їжу, їсти, не набираючи вагу, насолоджуватися своїм тілом і піклуватися про нього.
Жуйте для гарного травлення
Звертаючи увагу на його жування під час кожного прийому їжі, цей момент стає моментом задоволення, крім сприяння нашому травленню. Насправді їжа перетравлюється спочатку в роті, і відчуття ситості з’являється лише в тому випадку, якщо ви достатньо пережовували і слинили.
• Ми прискорюємо час засвоєння їжі, жуючи кожен укус принаймні сім разів, якомога повільніше.
• Ми насолоджуйтесь тим, що ми їмо тримаючи їжу в роті протягом декількох секунд, перш ніж її проковтнути.
• Ми приймаємо їжу, присутня на смак, залишаючи осторонь наші проблеми та проблеми.
Насолоджуйтесь, пробудившись 5 почуттів
Ми спочатку їмо очима! Звідси важливість складання тарілок з продуктами різного кольору та турботи про їх подачу.
• Коли ви кладете їжу в рот, ви зосереджуєтеся на її структурі, ароматі та ароматах.
• Ми відчуває запах парфумів: фруктові аромати, аромат страви на повільному вогні, природний смак овочі. Хороші запахи часто викликають апетит і роблять слинотечу. То навіщо це заперечувати?
• Коли ви зрозумієте, що не насолоджуєтесь їжею, яку їсте,
• Ми намагаємось приймати їжу тихо, без радіо, телебачення, комп’ютера, з’єднань.
Їжте повільно, щоб викликати насичення
Коли ми швидко їмо, ми не встигаємо насолодитися їжею і викликати ситість, яка з’являється приблизно через 20 хвилин після початку трапези.
• Ми кладемо вилку та ніж назад між двома укусами, щоб змусити себе сповільнитись.
• Ми закриваємо очі і відчуваємо смак, щоб краще оцінити різні продукти, які є в роті.