Втрата ваги Як схуднути багато, доклавши мало зусиль - Business Insider
Спортивні вчені пояснюють, за допомогою якого методу можна багато втратити, доклавши мало зусиль
Ви хочете скинути кілька кілограмів?
Тоді ви, напевно, вже чули таке речення: "Харчуйся правильно і займайся спортом".
Але що в підсумку робить найбільшу різницю у втраті ваги? Чи справді краще ходити в спортзал чотири рази на тиждень, чи краще замовляти салат замість картоплі в обід?
Ми поспілкувались із Філіпом Стенфортом, вченим з фізичних вправ з Техаського університету та виконавчим директором Фітнес-інституту Техасу, і запитали його, що важливіше для схуднення: фітнес чи харчування? Його відповідь нас здивувала.
"Багато досліджень показали, що дієта відіграє набагато важливішу роль у схудненні, ніж фізичні вправи", - сказав Стенфорт.
Але чому це? Вправи потребують часу, є напруженими і вимагають більше часу, щоб побачити результати, сказав Стенфорт. Він також спалює набагато менше калорій (і займає набагато більше часу), ніж думає більшість людей. Як альтернативу цьому, ми можемо виключити з раціону численні цукристі, жирні та калорійні продукти і побачити досить великі зміни в розмірі талії за досить короткий проміжок часу.
"Вам потрібно було б пройти 35 км, щоб спалити 3500 калорій", - сказав Стенфорт. "Це багато. Але якщо ми подивимося на дієту, бар Snickers має, скажімо, 500 калорій. Без Снікерса набагато простіше обійтись, ніж проходити п’ять миль щодня ".
Численні дослідження підтверджують поради Стенфорта.
В огляді 20 досліджень, в яких було обстежено понад 3000 людей, було виявлено, що дієти з високим вмістом білка та замінники їжі (низькокалорійні альтернативи замість ситного харчування) призводять до кращих результатів, ніж фізичні вправи - таким чином вам буде набагато простіше Зберігайте вагу.
У 2011 році дослідники дійшли висновку, що фізичні вправи не є найважливішим фактором у визначенні ваги дітей.
Звичайно, це не означає, що фізичні вправи не грають ролі в схудненні. Подальші дослідження показали, що люди, які схудли і їм вдається підтримувати нову вагу, не тільки правильно харчуються, але і регулярно займаються спортом.
Крім того, втрата ваги - не єдина перевага вправ. Це покращує настрій, захищає наш організм від вікових пошкоджень та допомагає зменшити симптоми стресу, депресії та тривоги. Нарощування м’язів також означає, що ваше тіло спалює більше калорій загалом.
Тож якщо ви хочете схуднути цього року, вам слід подумати про зміну дієти. І якщо ви не хочете знову набрати ці зайві кілограми, вам слід рухатися.