Втрата ваги Які 30 найкращих підказок працюють

Спільний досвід для легших масштабів ... Вони погодились розкрити свої хороші рецепти для схуднення, так багато практичних порад, які полегшать вам роботу.

Для цього не існує чарівної формули пролити фунти, просто зілля для здорового глузду, яке кожен експериментує в пошуках оптимальної ваги. Тому редактор попросив тих, хто досяг успіху в цій пригоді, передати їм поради щодо схуднення проти помилкових кроків та рецидивів. Ми покладаємось на їхні 30 золотих правил, щоб відновити (і зберегти) нашу фігуру пісочного годинника.

Керол-Енн: “Вага? Щоденна боротьба "

"Ми бачимо, як товстіємо, але граємо в страуса ...", - зізнається Керол-Енн. Саме коли голка її шкали досягає порогу 85 кг, вона вирішує взяти на себе відповідальність. Дієтичне спостереження, вивчення правил харчування, спорт та багато сили волі. Досягнувши 55 кг під час голоду, вона повернулася до здорової ваги в 62 кг, щоб розважитися, харчуючись збалансовано.

Пам'ятати:

Не соромтеся отримати допомогу від спеціаліста з дієтології, щоб бути під наглядом.
Консультація терапевта, щоб зрозуміти походження його харчових потреб, може бути корисною.
Немає сенсу намагатися схуднути, якщо ви на це не вирішили! Особисте клацання служить пусковим механізмом і посилює його мотивацію.
Ми худнемо перш за все заради себе а не догодити оточуючим! Мета - це перш за все почуватись добре у своїй голові та у своєму тілі.
Ви повинні погодитися на рецидив, іноді, не відчуваючи провини і не будучи надто жорстким до себе.
Будьте реалістичні щодо своєї втрати ваги! Ідеальної ваги не існує, є лише вага, який підходить вам, щоб стабілізувати вас з часом.
Наведення слів на те, що ви відчуваєте, допомагає зрозуміти, що відбувається у вашому тілі.
Не соромтеся читати про харчування. Це допоможе вам розшифрувати свої помилки та збалансувати масштаб.
Її мотивація виникла в тому, що вона є взірцем для наслідування: «Для мене це була Бріджит Бардо. У мене була її фотографія, на яку я дивився, щоб підбадьорити мене. "
Заняття спортом дозволяє пізнати своє тіло і залишається важливою підтримкою в його прагненні до худорлявості.
Втрата ваги - не найскладніше. З іншого боку, стабілізація вимагає реальної підготовки. Не нехтуйте після дієти, щоб закріпити свої досягнення.
Якщо вага не стане нав'язливою ідеєю, уникайте відволікати погляд, коли ваші ваги показують кілька зайвих кілограмів. !
Важливо вивчити основні правила дієти, щоб обмежити дієтичні помилки, які важко важать.
Якщо вам не хочеться займатися спортом у групі, конкретні програми в Інтернеті дуже ефективні для пересування вдома.
З часом ми поступово набуваємо правильних рефлексів. Будьте терплячі до свого тіла і стежте за своєю вагою.

Елізабет: "Баланс засвоюється з часом"

Ожиріння до 16 років, Елізабет почала відмовлятися від поганого сидячого способу життя та звичок перекушувати, щоб поступово худнути. Через два роки вона справді позбулася трьох цифр на шкалі і з гордістю одягає джинси 40-х років. Її секрет? Танці, прогулянки та дієта, близька до вегетаріанства.

Ми помічаємо:

3 запитання до дієтолога П’єра Азама, засновника обсерваторії ожиріння:

Чи всі ми рівні, коли справа стосується ваги ?

Поширення генетичних та морфологічних карт відбувається з народження. Здоровий спосіб життя та харчові звички роблять все інше. Деякі жінки ніколи не матимуть проблем із вагою. Для тих, хто, як правило, легше набирає кілограми, необхідно створити збалансовану дієтичну стратегію, на яку можна покластися.

Як контролювати свою шкалу, не перетворюючись на нав’язливу ідею ?

Жінки несвідомо стежать за своєю вагою через гардероб. Відчуваючи себе трохи стиснутими у джинсах - це червоний прапор, який вони знають, як помітити. Один розмір одягу становить 4 кг. Коли ви набрали 2 кг, ви не почуваєтесь комфортно в штанах.

Як досягти успіху у пошуку харчового балансу ?

Наші потреби в їжі зменшуються з часом доби. Ідеальним є встановлення пріоритетів у їжі. Одне дослідження показало, що мінімум 17:00 часто є наслідком занадто легкого сніданку. Краще поважати певні фізіологічні кодекси, про які ми схильні забувати. Харчування тричі на день є важливим і життєво важливим правилом для балансу організму.

Зупиніть стрес зі спортивним тренером Рено Русселем:

“Стрес у повсякденному житті є одна з основних причин збільшення ваги. Перехід на обмежувальну дієту ще більше посилює тиск. Кортизол, гормон стресу, є однією із зброї захисної системи організму, що змушує втрачати м’язи, а останні кілька кілограмів стає неможливо скинути. Тоді жир повертається швидше, як тільки обмеження відмовляються. Ми не повинні дурно провокувати захист організму: ми повинні його обійти і розумно впоратися з ним. Їжа ніколи не повинна відокремлюватися від задоволення. Схуднення - це радість, а не покарання! "

Читати:

«Мій баланс і я», Карол-Енн Ешеназі, Ellébore Éditions, 13,90 євро