Втрата ваги Коли дієти стають небезпечними
Дефіцит поживних речовин і поганий кровообіг: небезпека схуднення
15.02.2011, 12:04 | jlu/t-online, t-online.de
Після крах-дієти ефект йо-йо часто загрожує. (Фото: архів)
На кілька кілограмів менше на стегнах - цього хочуть багато людей із зайвою вагою. Найкраще зробити це скинути кілограми якомога швидше. Проте більшість не знає, це те, що кожен, хто худне занадто швидко, наприклад, під час дієти, яка не відповідає нормам, завдає шкоди своєму організму. Також нерозумно недостатньо займатися спортом або займатися неправильним видом спорту, схуднувши. Розпад м’язів і поганий кровообіг: Ми називаємо тут найбільшу небезпеку схуднення.
Більше порад щодо схуднення
Втрата ваги за допомогою краш-дієти сприяє ефекту йо-йо
Якнайшвидше позбутися якомога більше кілограмів - ось обіцянка краш-дієт. Але чим швидше ви худнете, тим більше білка розщеплюється. Це означає простою мовою: замість того, щоб переходити до запасів жиру, тіло зменшує м’язову масу. І це саме те, що смертельно, врешті-решт, м’язи спалюють зайві калорії. Тому той, хто знову їсть нормально після дієти, зазвичай бореться з ефектом йо-йо: поки м’язи слабкі, споживання енергії залишається низьким, а організм зберігає зайві калорії у вигляді жиру.
Дієтичні таблетки з небезпечними побічними ефектами
Але як щодо таблеток для схуднення, які повинні посилити спалювання жиру? Ви повинні тримати руки осторонь цього. Для більшості продуктів, що спалюють жир, ефект не доведений. Зазвичай виділяється лише вода. Багато засобів, що пригнічують апетит та ліки, що перешкоджають засвоєнню жиру, мають навіть небезпечні побічні ефекти. Stiftung Warentest з’ясував, що деякі таблетки для схуднення призводять до серцебиття або порушення сну. У гіршому випадку навіть існує ризик смерті. Небезпечні таблетки для схуднення пропонують раз за разом, особливо в Інтернеті.
М’язи спалюють калорії
Цикл дієт і збільшення ваги можна порушити лише в тому випадку, якщо запобігти руйнуванню м’язів. Ось чому важливо робити додаткові вправи. Це не тільки запобігає ефекту йо-йо: м’язи також спалюють калорії, коли ви відпочиваєте, наприклад, під час читання або перегляду телевізора. Тренування сили та витривалості підходять для нарощування або підтримки м’язів. Однак спорт на витривалість витрачає більше енергії. Наприклад, пробіжка протягом півгодини споживає близько 350 кілокалорій. Якщо ви будете гуляти пішки протягом години, ви можете споживати близько 300 кілокалорій.
Споживайте не менше 1200 калорій
Загальне правило: щоб здорово схуднути, слід споживати від 1200 до 1500 кілокалорій на день. Оскільки, якщо енергопостачання зменшується лише помірно, ви можете запобігти непотрібним змінам обміну речовин. Крім того, така дієта може зберігатися протягом більш тривалого періоду часу. Важливо одночасно змінити свій раціон і частіше вдаватися до цільнозернових продуктів, фруктів, овочів, риби та нежирного м’яса. Таким чином, недолік поживних речовин також можна запобігти.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.