Втрата ваги методом Монтіньяка фаза 1 Скільки
Сьогодні я розповім вам про кількості!
Ми з моєю командою помітили, що деякі з вас їдять занадто багато, а інші - недостатньо!
"Аааааааааааа." Але ти скажеш мені! "У методі Монтіньяк кількості не обмежені!"
Велика помилка! Це правда, що ми їмо до насичення. Це не означає, що ми можемо їсти величезну кількість!
Ти мені не віриш? Прочитайте в книзі: метод Монтіньяка для манекенів (який у вас зараз є, чи не так?) Зі сторінок 101 до 104. Є таблиця, в якій вказані рекомендовані кількості.
Ось невеликий огляд розумної добової кількості звичайних продуктів:
Сира закуска від 100 до 120г
М'ясна закуска 30г до 50г
М'ясо плоске 100г до 120г
Яйця від 2 до 3
Риба від 120г до 150г
Від 80 г до 100 г хліба
Овочі від 100 до 200г
Макарони 250 г варені (150 г сирі)
Рис 250г варений (80г сирого)
Твердий сир 35г
М'який сир 40г
Я нагадую вам, що якщо ви їсте недостатньо і ви голодуєте своє тіло, як на низькокалорійній дієті, ви витратите трохи часу, а потім почнете все спочатку! І в якийсь момент ви навіть не схуднете! Ви будете голодувати своє тіло настільки, що воно зробить резерви, щоб бути впевненим, що його не закінчиться!
І якщо ви їсте занадто багато, очевидно, що ви теж не втратите!
Тож від вас залежить, як знайти правильний баланс.
Не треба бути голодним. Ми погоджуємось, але це не причина з’їдати 2 чи 3 тарілки! бути розумним.
Тим, кому ми часто кажемо, що вони їдять недостатньо, прочитайте це посилання, яке дозволить вам порахувати ваші потреби в калоріях. (кожна людина різна і не має однакових потреб)
Розрахунок добових потреб
І цей для розрахунку калорій:
Обчисліть калорії
Це трохи невдало, але ви побачите, що дуже цікаво робити це раз у раз, щоб переконатися, що ми не позбавляємо себе і споживаємо те, що нам потрібно.
Що стосується тих, хто їсть занадто багато, вони перевіряють свою кількість за таблицею ММ. Ймовірно, у них будуть сюрпризи, і вони також перевірять загальну калорійність.
Як каже пан Монтіньяк:
"Не позбавляти себе - це не набивати себе!"
І хто буде щасливим. Це Gineeeeeeeeeeeette. гей гей гей.
Невелике зауваження від Крістель щодо таблиці ММ:
"Для квашеної капусти та паелли повинна бути оболонка, оскільки вона містить від 100 г до 120 г, що навіть не відповідає вазі м’яса + овочів, на яку ми маємо право".