Втрата ваги, мій досвід - Mi-mama, Mi-moi
Опубліковано 30 вересня 2020 р. Raphaëlle
Тому що я мама або тому, що я жінка, дуже просто, мене турбує моя фігура. Я коливався між 38 і 44 роками. 38 все ще залишається пам’яттю, а 44 - це одне, поки воно не повернеться переслідувати мене.
40 і 42 поступово осідають, кланяються, тягнуть свою вагу (нехай). Вони борються в дзеркалі з моєю власною боротьбою. І погляд, який я прикидаю собі, критичний і різкий, часом важить на моєму моральному дусі.
Тож я вирішив ще раз взяти на себе відповідальність. Нижче ви знайдете свідчення мого нинішнього досвіду. Це ніяким чином, як зазвичай, не рада чи правда. Це стосується мого життя, мого досвіду, моєї теперішньої правди.
Для супроводу
Перш за все, у ваших пошуках тіла, більш-менш того, я думаю, вам потрібно знайти ПРАВИЛЬНОГО професіонала для вас. Ви можете зробити це самостійно, я це зробив 6 років тому, але це, на мій погляд, складніше і перш за все більш крихке. З мудрою порадою професіонала речі набувають значення, і їх легше втілити в довгостроковій перспективі.
Отже, дієтолог, спортивний тренер чи інші альтернативні напрямки, вам просто потрібно зустріти зустріч, яка зробить вас комфортно. І вся суть зовнішньої допомоги полягає в тому, що у вас є подвійна мета (будьте обережні, я збираюся зробити чудовий каламбур): мета як ціль, те, що мотивує вас, штовхає вас, можливо, ви ставите зірки в очі! і лінза на вас. Ця третя особа, яка стежить за вашим прогресом, заохочує вас. Один або кілька зустрічей на тиждень будуть тримати вас у курсі.
Я звик довіряти. Для мене це був спортивний тренер, який повернув мене на правильний шлях. Він оживив мене у спортивній галузі, але перш за все ввів мене до збалансування їжі. Знаменитий.
Але те, що працює для мене, може працювати не для всіх. І саме тут для обраного професіонала важливо слухати свого клієнта, щоб не йти проти нього, а з ним.
Я роблю це давно. Більш-менш. Я навіть був дуже старанним, особливо під час ув’язнення.
Однак за порадою тренера я відкрив інший спосіб вправ.
Я приділяю більше уваги кожному жесту та його впливу на моє тіло. Рухи мають сенс, зусилля мають мету.
І він заспокоїв мене з приводу моєї мети щодо схуднення: немає сенсу зайво займатися спортом. Досить кількох 3 сеансів по 30-45 хвилин на тиждень, оскільки це не головне.
Вправи не обов’язково дозволять вам схуднути, але допоможуть вам це зробити. Набір м’язової маси може навіть знеохотити, але головне, для мене в будь-якому випадку, це не число (навіть якщо ...), а силует, який повільно перемальовується. І я волію робити це у своєму темпі, доброзичливо, але точно.
Всі тренування закінчуються кількома розтяжками, які я більше не робив. Оскільки поради можуть різнитися в залежності від професіонала. Але, як я писав вам вище, у мене є повна впевненість, інакше здається важким працювати разом.
Під час цих занять я навчився слухати своє тіло. У мене також набагато менше спазмів вночі. І залежно від мого напруженого стану (мами часто напружені. З’ясуйте, чому), він також змусив мене робити вправи на розслаблення. Це звичка, від якої я б, звичайно, виграв. Але я дозволяю собі гризти повсякденність. Як завжди.
Їжа
Це сухожилля війни. Я не хотів чути надто багато про це, тому що радше пересувався, ніж обмежувався їжею. І все ж (яка гарна гора ... так, теж).
Я слухав і застосовував кожну його пораду. Я лише відмовився зважувати свою їжу. Я би швидше програв, каже він, але я відмовляюся жити з цим труднощами. Думаю, це швидко мало б зворотний ефект: це знеохотило б мене і відірвало від сімейних звичок.
Навпаки, я хотів закріпити свої нові харчові звички в сімейному житті (до відчаю моїх дітей, які більше не можуть приймати всі ці овочі).
Ось основні зміни:
Більше немає сніданку. Я думав, що це буде важко, це не так. Я досить зайнятий вранці, щоб не страждати від цього. Єдиною умовою було не їсти більше опівдні. Нема проблем. Тож я практикую переривчастий піст, і це мене влаштовує. І я ратую багато часу !
Обід з послідовним розподілом між овочами/крупами та білками.
Перекус (штрафи, фрукти або шматочок дуже темного шоколаду), щоб не голодувати ввечері і не стрибати на їжу. І підтримувати постійний рівень цукру в крові (тут я не надто впевнений у собі. Ідея в будь-якому випадку полягає в тому, щоб підтримувати стабільний рівень енергії), а не їздити на американських гірках.
Овочева/білкова вечеря.
Я не відчуваю жодної тяги. Харчування наповнює мене. І якщо я неправильно з’їв їжу, я відразу коригую її на наступні прийоми їжі. Історія, яку моє тіло пам’ятає, що зараз ми правильно харчуємось.
Спорт та дієта, а також зволоження та сон стільки факторів для міцного здоров'я. Не залишати без уваги.
Я знайшов свій ритм і сподіваюся зберегти його надовго. Протягом 6 тижнів, відколи я більше не бачу тренера, він тримається досить добре, оскільки я продовжую втрачати обсяг. І я залишаю можливість зателефонувати йому ще раз, якщо відчую втрату стиска.
Ідея насправді полягає в тому, щоб створити звички протягом усього життя, які не важать мені і підтримують мене у формі (більше не в формі. Так, легко, я знаю)
Поки рано заявляти про перемогу, але тепер я більш толерантно дивлюся на своє відображення. Тож я хочу продовжувати.