Ефективний Ді; t Форум здорового харчування
Член з 13 березня 2013 р
1 дописів (ø0/день)
Привіт, мені 18 років і зріст 1,78 м.
В даний час я важу від 70 до 75 кг. Багато людей можуть подумати, що це насправді не дуже . Але якось я вже не дуже добре себе почуваю. Я не люблю воду та газовані напої або щось інше, тому я теж не можу схуднути за допомогою цього. Зараз я перейшов на яблучний шприц з надією, що він стане трохи здоровішим ^^
Тим не менше, я хочу якомога швидше дістатись до 65 кг.
Хтось уявляє, як я міг це зробити? Що я повинен їсти, а що ні? А скільки?: D
Однак, якщо я худну, я не дуже хочу рахувати калорії ^^ і я не займаюся спортом, але так.
Член з 3 жовтня 2011 р
1216 повідомлень (ø0,36/день)
Я справді не вважаю, що це занадто багато, але кожна людина має свою гарну вагу. ГАРАЗД. Здорова збалансована дієта буде найкращим для вас, я думаю, зміна раціону. Я сам займаюся WW, і мені теж не подобається підраховувати калорії, але в принципі це ніщо інше. Я думаю, вам краще на форумі програм харчування.
Інакше слід їсти нежирне м’ясо, цільнозернові продукти, 5 порцій фруктів/овочів на день, кальцій, корисні жири та пити достатньо. Ви коли-небудь пробували пити несолодкий чай? Звичайно, якщо ви не п'єте води, ваш смак звик до солодкого, тому спочатку зміни складно, але води навколо немає. Ви можете змішати воду з невеликою кількістю соку (лише 1 столова ложка на 250 мл) або розбавити яблучний шприц, а також додати в мінеральну воду скибочки лимона, скибочки апельсина, полуниці, м’яти тощо, тоді вона буде ароматизована.
О так: це швидко зробити, але це не має сенсу. Будь-яка людина може схуднути, але підтримувати вагу набагато складніше!
Член з 05/05/2012
230 дописів (ø0.07/день)
| Привіт тому я думаю, що 10 кг - це занадто велика втрата ваги. Можливо, це вже не виглядає приємно. Я рекомендую спочатку поставити собі меншу мету, а потім побачити, як ви почуваєтесь у своєму тілі. Як приблизно 3 кг? Заняття спортом, звичайно, не було б шкідливим для вашого організму, щоб використовувати більше енергії: P Наприклад, ви можете їсти: Ранкові фруктові мюслі (кварк, фрукти, вівсянка, лляне насіння) Закуска яблуко/морква/горіхи Полудень: що завгодно Полудень: будь-яка закуска рано ввечері: бажано багато овочів, білків і менше вуглеводів |
| Цитата та відповіді |
Член з 8 листопада 2004 р
16 148 дописів (ø2,75/день)
Член з 23 травня 2007 р
30108 повідомлень (ø6.09/день)
Без спорту все ніщо. Ви абсолютно повинні внести рух у своє життя і бути готовими щось змінити. На жаль, я не читаю цього з ваших описів. Крім того, схуднення відбувається швидко = набирати вагу знову швидко.
Член з 05/05/2012
230 дописів (ø0.07/день)
| на youtube є багато тренувань, які тривають лише 6-10 хвилин (наприклад, HIIT) і які дійсно цікаві;) |
| Цитата та відповіді |
Член з 06.02.2011
2970 повідомлень (ø0,86/день)
Що стосується спорту, спочатку достатньо дрібниць. Ніхто не каже, що потрібно ходити в спортзал тричі на тиждень. починати з малого. можливо, сплануйте щодня невелику прогулянку (наприклад, я завжди ходжу на обід щодня . розмиваю голову) . можливо, є такі відрізки, які ви досі робили на машині, але які також хороші пішки чи на машині Велосипед можливо. і тоді ви можете вибрати кілька видів спорту, які ви можете спробувати . Я думаю, що важливо, щоб ви веселились чимось, а не просто займалися спортом через ідею схуднення. інакше ви триваєте недовго, і я думаю, що вам не слід витрачати свій час, займаючись чимось, що не так весело чи значуще.
Член з 28 січня 2010 р
9 643 дописів (ø2,44/день)
Яблучний шприц має приблизно 30 ккал на 100 мл. Якщо ви випиваєте близько 2 літрів на день, ви вже спожили 600 ккал - більше, ніж плитка шоколаду!
Спробуйте різні типи мінеральної води. Так, насправді є відмінності у смаці з мінеральною водою! Я також роками думав, що не люблю воду. Можливо, спочатку трохи змінити, так, але якщо ви думаєте про те, скільки калорій ви можете заощадити, просто вживаючи воду замість шприцера та ко, тоді це того варте;).
Роблячи вправи, не варто думати так сильно про спітнілу нудьгу на біговій доріжці в тренажерному залі. Як щодо танців Чудовий спорт для витривалості всього тіла під прекрасну музику і що ви маєте на увазі, як можна блищати кількома крутими рухами, коли виходите на вулицю;). Можливо, ви також любите фотографуватися? Тоді робіть довгі прогулянки своїм містом, завжди шукаючи ідеальну тему. Геокешинг також буде варіантом, якщо вам подобаються технічні речі - "полювання на скарби" за допомогою GPS-пристрою через ліси - це далеко не шкільний спорт і тому подібне * g *. Або ви вважаєте громадський транспорт та пробки дурними? Потім піднімайте велосипед, коли дозволяє погода. І звичайно, ви можете спробувати різні види спорту, наприклад, у міському спортивному клубі. Це навіть не дорого, і багато людей справді мотивовані, коли тренуються та досягають чогось разом у команді.
Ну, і тоді треба бути по-справжньому терплячим і дисциплінованим. Втрата ваги - це не швидко. Якби це було можливо, не було б так багато людей із зайвою вагою. Здорове харчування, фізичні вправи, негативний баланс калорій - це єдиний спосіб схуднути. Але знайдіть спосіб, з яким ви зможете впоратися все життя. Тож нічого надто відвертого, ні швидких пострілів, ні максимального самобичування. В іншому випадку ви потрапите лише в страшне замкнене коло ефекту йо-йо, який є, насамперед, рецидивом старих, шкідливих звичок.
Член з 13.04.2012
355 повідомлень (ø 0,11/день)
насправді завжди найкраще, якщо ви ставите перед собою певні цілі/правила!
Наприклад, загальновідомо, що ви повинні їсти 5 порцій фруктів та овочів на день. Я завжди роблю це так: За сніданком я розподіляю ці порції на цілий день. Тоді мені буде простіше його зберегти.
Крім того, завжди добре, якщо ви також ставите цілі для занять спортом/фізичних вправ. Почніть з малого і збільшуйте. Наприклад, ви можете сказати, що хочете пройти 5 км пішки тричі на тиждень (тобто 15 км/перший тиждень). На другому тижні ви можете перейти на 6/6/5 км тощо. В Інтернеті є чудові програми, за допомогою яких ви можете обчислити кілометри.
У будь-якому випадку не слід голодувати, а їсти і жити більш свідомо. Це переважно справа голови.
Час від часу має бути винагорода. Тоді ви також залишаєтесь мотивованими.
І річ із яблучним шприцом: якщо ви заміните, можливо, один-два склянки на день фруктовим або трав’яним чаєм, чи буде це щось для вас? Або ви змішуєте свій власний яблучний шприц і можете 1. зробити все це трохи здоровішим (з ДОБРИМ яблучним соком) і повільно, але впевнено додавати менше соку. У якийсь момент ти навіть не помічаєш, що скуштував води.
І ось як я це бачу: спочатку 10 кг - це занадто багато! Мотивація швидко падає на задній план. Ставте перед собою невеликі цілі.
Член з 17.02.2012
24 повідомлення (ø0.01/день)
Як би дивно це не було, але з кожною дієтою ви залишаєте щось, що потрібно вашому організму. Потім це перемикається на
"Вааааааааааа, я повинен зберігати, видаляти м'язи, нарощувати жир"
режимі.
Їжте нормально, багато овочів і м’яса, трохи макаронних виробів (бажано більше) і тому подібне, жодного білого борошна, мало вуглеводів, особливо ввечері, і пийте багато ВОДИ (принаймні 2 літри).
Той факт, що ви не любите воду, дає уявлення про те, де ваша проблема, з вашою вагою та зростом це насправді не проблема.
Ваше почуття смаку зіпсовано, вибачте, так воно і є.
Те, що ви п'єте щось солодке і думаєте, що це буде краще, краще, ніж що?.
Тож звикай до води
А щодо спорту є достатньо відео на YouTube для коротких тренувань, які можна робити кілька разів на день. Краще було б піти в спортзал і зробити силові тренування.
Так, силові тренування і відсутність тренувань на витривалість, оскільки силові тренування використовують в рази більше калорій, ніж тренування на витривалість.
Крім того, м’язи збільшують ваш основний рівень обміну калорій, а це означає, що ви спалюєте більше калорій на день, не роблячи більше.
Член з 18.08.2005
2770 повідомлень (ø0,5/день)
Перш за все, я б спрямував увагу на загалом здоровий спосіб життя з вами. Тож здорове харчування та фізичні вправи!
Знайдіть вид спорту, який вам подобається і який ви можете включити у своє повсякденне життя. Можливо, поруч із вами є спортивний клуб, вони часто мають вигідні пропозиції і не такі вже й дорогі.
Я рекомендую поєднання витривалості та зміцнення. Якщо вам не подобається спорядження, ви можете також займатися пілатесом, наприклад.
Що стосується харчування, я рекомендую багато фруктів та овочів (настільки барвистих, наскільки це можливо), цільнозернові продукти, бобові, можливо м’ясо в помірних кількостях, але також корисні жири, такі як горіхи та корисні олії.
Приділіть собі та своєму тілу час, з часом ви автоматично покращите самопочуття, і більше не хочете його скучати.