Втрата ваги між гантелями та бігом, якщо ви вирішите

Дослідники набрали 96 осіб із ожирінням у віці від 18 до 52 років (половина чоловіка, половина жінки) для втручання, яке тривало 22 тижні. Усі учасники сиділи на дієті, споживаючи на 30% менше калорій, ніж спалювали щодня. Вони були випадковим чином розділені на три групи: перша повинна була робити силові тренування, друга повинна була робити витривалість, а третя була сумішшю перших двох.

Біг, класична їзда на велосипеді та еліптичні тренування були одними із видів діяльності, пропонованих в рамках тренувань на витривалість, тоді як силові тренування включали такі вправи, як присідання, плечовий прес, бічне потяг, біцепсові локони та жим лежачи. Нарешті, гібридне навчання третьої групи базувалося на поєднанні цих різних видів діяльності.

Усі учасники робили три 51-хвилинних сеанси на тиждень, і рівень інтенсивності поступово збільшувався під час дослідження. Окрім цих контрольованих тренувальних занять, дієтологи рекомендували практикувати від 30 до 60 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності майже кожен день тижня. Їм також сказали йти пішки, замість того щоб їхати машиною, користуючись сходами, а не їхати ліфтом тощо.

Ніяких відмінностей між видами спорту

Результати? Більшість учасників втратили значну кількість ваги та жиру в організмі, зменшуючи при цьому талію та збільшуючи худою масу тіла, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology.

Що стосується схуднення, то розбіжності, що спостерігалися між трьома тренувальними програмами, були незначними, що змусило дослідників зробити висновок, що всі вони виконували однаково добре.

Поряд зі зменшенням споживання калорій було показано, що фізична активність сприяє зниженню ваги. Але нещодавня редакційна стаття «Британського медичного журналу» припускає, що існує поширена помилкова думка, що для схуднення досить лише фізичних вправ. Коротше кажучи, хоча фізична активність приносить багато користі для здоров’я, втрата ваги - ні.

Спорт сам по собі не змушує вас худнути

Автори цієї редакції вказують пальцем на харчову промисловість, яку вони звинувачують у тому, що заманили громадськість методами, вже перевіреними тютюновою промисловістю. Вони наводять приклад Coca-Cola, чия рекламна кампанія за 2013 рік склала 3,3 мільярда доларів. Насправді, на думку авторів, калорії з таких швидких цукрів, як ті, що містяться в коксі, сприяють накопиченню жиру та бажання перекусити.