Втрата ваги на дієті Дубров як переривчасте голодування, але суворіші правила - Business Insider
Втрата ваги: дієта Дубров базується на періодичному голодуванні, і ви швидко худнете - але дієтологи мають занепокоєння
Дієта "Дубров" була дітищем Хізер Дубров, яка раніше була зіркою серіалу "Домогосподарки Орандж Каунті", та її чоловіка Террі Даброу, пластичного хірурга, також відомого з реаліті-телебачення. Разом вони опублікували книгу "Дієта Дубров", в якій вони описують програму харчування, засновану на періодичному голодуванні - те, що вони називають "інтервальним вживанням їжі".
На думку Дабровса, найголовніше, що потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути або зберегти вагу, - це дотримуватися інтервального плану харчування. Вони також стверджують, що програма допомагає контролювати рівень цукру в крові, підвищувати рівень енергії, уповільнювати старіння та стимулювати спалювання жиру. Але перед тим, як спробувати цю дієту, вам слід знати кілька речей. Наприклад, чому визнаний дієтолог каже, що це не є стійким.
Що ви повинні враховувати при дієті Дубров
Що стосується того, коли і що їсти, дієта Дубров дає вам суворі правила. Він зосереджений на цільних продуктах, мінімально оброблених продуктах, некрохмалистих овочах, нежирних білках, корисних жирах та невеликій порції фруктів та складних вуглеводів. Дієта Дубров також означає: Періодичне голодування від 12 до 16 годин на день, пара стверджує, що 16 годин - ідеально.
Згідно з уривком з її книги "Дієта Дубров", план харчування розділений на три фази.
- Етап перший: готовий до червоної доріжки. Етап від двох до п’яти днів, що включає 16-годинне “скидання”. Це також відомо як періодичне голодування. Після цього відбувся восьмигодинний етап "Заправка", німецькою мовою: "Перезарядка".
- Етап другий: настає літо. Ви можете самостійно адаптувати цю фазу, вибравши одну з трьох "швидкості". Перший - це дванадцятигодинне скидання, за яким слідує 12-годинне заправлення та одна “обманна закуска” на тиждень. Другий варіант - це 14-годинне скидання, за яким слід десятигодинне заправлення і одна обманка на тиждень. І на третій швидкості ритм «від 16 до 8» з першої фази залишається незмінним, але існує також цілий «обманний день». Ви дотримуєтесь правил цього етапу, поки не досягнете цільової ваги.
- Третя фаза: Виглядайте гаряче і живіть як людина. На цьому етапі слід підтримувати свою вагу. План: п'ять днів 12-годинного скидання, два дні 16-8 ритму від першої фази.
Дієта Дубров не є стійкою
Хоча Дабровс не просить вас рахувати калорії, ви, швидше за все, споживаєте лише від 1000 до 1200 калорій на день протягом перших двох етапів. Для порівняння: Німецьке товариство харчування рекомендує в середньому 2300 калорій на день для чоловіків і близько 1800 для жінок.
“Наприкінці дня ви їли дуже мало калорій. Це може означати, що у вас в організмі занадто мало необхідних поживних речовин, і ви не насичуєтесь ”, - каже Меліса Нівс, визнаний дієтолог.
Ньєвса також турбує надмірна увага до зовнішності. «Цей план харчування дуже фізично закріплений. Але це не завжди означає здоров'я, і це підриває самоприйняття та позитивні почуття тіла ", - каже вона.
Через низьке споживання калорій, Нівс не вважає, що дієта корисна в довгостроковій перспективі. "А її зосередженість на тому, щоб отримати фігуру бікіні та виглядати добре, не допомагає встановити довгострокові, здорові зміни способу життя", - каже вона.
Різні дослідники показали, що періодичне голодування допомагає втратити та зберегти вагу. Однак більшість інструкцій з періодичного голодування не обмежують споживання калорій людиною, що голодує, особливо не настільки, наскільки дієта Дубров.
Хоча дуже низькокалорійна дієта може призвести до швидкої втрати ваги, Нівс проти неї. Найкращий підхід до схуднення здоровим і стійким способом - це повільний, стійкий і орієнтований на здоров’я.