Втрата ваги Найбільші помилки Кельнера Штадт-Анцайгер
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Втратити вагу: Найбільші помилки
Коли ви худнете, перше, що втрачаєте - це гарний настрій
Ні, якщо ти робиш це правильно. Логічно, що настрій пропадає в льох, якщо ви їсте лише трохи і ці продукти також мають надзвичайно низький вміст жиру. "Краще з'їсти смачні речі, від яких не товстіє", - радить Сюзанна Валслебен. У стейку зі свіжим салатом або рибному філе з брокколі та цвітною капустою немає абсолютно нічого поганого. Також дозволяються макарони з томатним соусом. Це не завжди повинен бути вершковий соус. Безперечно одне: якщо у вас поганий настрій під час схуднення, ви гарантовано не будете збалансовано харчуватися.
Лише 1000 калорій на день - це безпечний рецепт
"Ця стратегія не працює, оскільки ніхто не може тривати довго", - каже дієтолог Кельна Мікаела Венцлер. 1000 кілокалорій на день просто недостатньо, ніхто не насичується. «Більш розумно споживати від 1500 до 1800 калорій на день. Ті, хто наполягає на цьому, довго схуднуть », - сказав Венцлер. Загальновідомо, що краш-дієти з дуже мало калорій призводять лише до страшного ефекту йо-йо. Більше сенсу забезпечити здорове змішане харчування та достатню кількість фізичних вправ. Якщо ви хочете знати своє точне споживання калорій, ви можете виміряти ваш базальний рівень метаболізму, наприклад на. KOM * SPORT в Кельні. Учасники “Антидієтичного клубу” платять 40 замість 45 євро за вимірювання.
Темний шоколад має менше калорій, ніж світлий шоколад
Неправильно. "Темний та молочний шоколад мало впливають на калорії", - каже дієтолог Ютта Кнетген. Різниця: темний шоколад містить менше цукру, але більше жиру, ніж світлий шоколад. І, як кажуть, він має профілактичний ефект проти раку та серцевих захворювань. “Темний шоколад містить багато гірких речовин. Це полегшує не заштукатурити весь стіл ". Згідно з цим, лише ті, хто гризе два шматочки темного шоколаду замість трьох плиток цілого шоколаду, можуть заощадити калорії. Порада: Нехай кожен шматочок повільно розчиняється на вашому язиці. Розкішні страви є там, щоб ними насолоджуватися, а не їх ковтати.
П’ять маленьких прийомів їжі на день краще, ніж три великі
Якщо ви весь час перекушуєте, ви ризикуєте любовними ручками. Ми рекомендуємо три основних прийоми їжі на день з додатковими калорійними закусками між прийомами їжі. "Закуски, такі як цільнозернові сухарі, половина граноли або банан, є ідеальними", - радить спонсор "Антидієтичного клубу" Андреа Сіллак. Щоб уникнути харчової тяги, важливий постійний рівень цукру в крові. Той, хто їсть у їдальні о 12.00, а потім повертається додому о 19.00, неминуче кинеться голодним на холодильник. Корисні закуски мають сенс, п’ять повноцінних страв - ні. "Той, хто в будь-якому випадку переїдає, отримає ще більше завдяки великій кількості закусок протягом дня", - попереджає експерт Сюзанна Валслебен.
Жир товстіє
Не обов'язково. Жир життєво необхідний для людського організму. Ненасичені жирні кислоти особливо важливі, оскільки організм не може їх сам виробляти. Але: це залежить від суми. Досить 70 грамів жиру на день, але середньостатистичний німець з’їдає близько 170 грамів на день. Спробуйте замінити гідровані жири (приховані у фаст-фудах, печиві, чіпсах) ненасиченими жирними кислотами - містяться в лососі, горіхах та олії холодного віджиму.
Продукти з низьким вмістом жиру роблять вас стрункими
Нежирні продукти не обов'язково повинні бути низькокалорійними. "Це стає зрозумілим з йогуртом", - говорить Ютта Кнотген. Варіанти з низьким вмістом жиру часто містять багато цукру, так що ці молочні продукти взагалі схожі на щось. Жир є носієм смаку. Тому доцільно завжди звертати увагу на загальну калорійність продукту. Ви можете заощадити більшу частину легких продуктів, тому що багато продуктів - наприклад, м’ясні нарізки з індички, варена шинка або лосось - природно нежирні.
література
Чому я не худну? 100 найбільших помилок про їжу, стрункість та дієту. Сюзанна Вальслебен, Зюдвест-Верлаг, 7,95 євро.
Нарешті їжте нормально! Удо Полммер, Пайпер Верлаг, 7,95 євро.