Аквааеробіка Техніки
Аквааеробіка, також відома як водна аеробіка, є одним з найніжніших та найефективніших видів спорту.
Існує багато різних версій тренувань на всьому тілі: під час пробіжки під водою розрізняють біг у глибокій воді із рятувальним жилетом, який забезпечує необхідну плавучість, та пробіжку з контактом із землею, також відому як акваходкінг. Водні варіанти аеробіки та кроку у тренажерному залі називаються аквааеробікою та аквастепом. Азіатський аква-цигун, навпаки, є більш комфортним.
Переваги і недоліки
Фактор розваг:
Чудове відчуття і розслаблення тіла завдяки плавним рухам та плаванню у воді.
Втрата жиру:
Водне тренування - це вбивця жиру номер один, яке споживає багато калорій завдяки фізичним вправам та прохолодній воді. Також підходить людям із зайвою вагою, оскільки плавучість води полегшує суглоби.
Серцево-судинна система:
З акваспортом ваше серце та кровообіг починають працювати. Крім того, холодна вода працює як тренування судин, а масажний ефект води сприяє кровообігу. Рекомендується при серцево-судинних захворюваннях, проблемах з венами, слабких тканинах та низькому артеріальному тиску.
Дружність спини/захист суглобів:
Аквагімнастика м’яко сприяє рухливості суглобів, оскільки плавучість води зменшує масу тіла до десятої ваги на суші і тим самим розвантажує кістково-м’язову систему. Ідеально підходить для проблем із суглобами та хребтом.
Навчальна порада
Тренуйся як професійний спортсмен: Aquagym ідеально підходить для тренувань з регенерації після травм, щоб підтримувати м’язи в тонусі, коли опорний апарат ще не дозволяє нормально тренуватися.
витривалість:
Акваспорт - це дуже ефективний тренінг на витривалість. Заняття в глибокій воді особливо корисні для поліпшення фізичної форми. Чим швидші рухи, тим більше сили вимагає водостійкість. Кожен може легко та індивідуально збільшити інтенсивність тренувань: чим швидше тренування, тим більше сил потрібно. Для зміцнення всіх груп м’язів іноді застосовують спеціальні гантелі та обтяжувачі.
Важливо: під час акваспорту вода не повинна бути занадто теплою.
координація:
Покращує гармонію руху та гнучкість.
сили:
В акваспорті використовується водостійкість, а іноді навіть підвищується за допомогою спеціальних гантелей та обтяжувачів, щоб оптимально зміцнити всі групи м’язів. Просте та індивідуальне збільшення інтенсивності тренувань: чим швидше тренування, тим більше сил потрібно.
Протипоказання:
Без обмежень: Завдяки зменшеній масі тіла та контрольованій інтенсивності фізичних вправ, ідеальний тренінг для проблем з опорно-руховим апаратом, серцево-судинних захворювань, остеопорозу, ревматизму та астми, а також для вагітних жінок, літніх людей, нетренованих та зайвої ваги. Немає спорту при гострих захворюваннях!
Обладнання/витрати:
Купальник або шорти і вхід до басейну або плата за курс.
Ризик травми:
Вода уповільнює всі рухи і тим самим зменшує ризик отримання травм.