Втрата ваги Найкраща дієтична інсулінорезистентність та втрата ваги

Інсулінорезистентність і втрата ваги

Інсулінорезистентність і втрата ваги - це порочний цикл. Ви, напевно, говорили, що коли ви худнете, ваша інсулінорезистентність знаходиться під контролем, але інсулінорезистентність ускладнює схуднення. Ключем до схуднення при резистентності до інсуліну є підтримка стабільного рівня цукру в крові. Як ви це робите?

найкраща

Ось 5 речей, які ви можете розпочати зараз, щоб допомогти вам підтримувати постійний рівень цукру в крові, який допоможе при втраті ваги:

1. Їжте клітковину. Вживання їжі з високим вмістом клітковини уповільнює всмоктування простих вуглеводів у кров. Уповільнення цього процесу запобігає «стрибкам» або швидким стрибкам цукру в крові. Правило - 5 грамів клітковини на порцію. Навколо "чистих вуглеводів" багато галасу. Це вступає в дію лише тоді, коли на порцію припадає щонайменше 5 грамів клітковини.

1 Маючи справу з інсулінорезистентністю та втратою ваги, харчуйтеся як діабетик. Їжу з високим вмістом цукру слід вживати в помірних кількостях. Це не означає, що їх потрібно ліквідувати разом. Хорошим правилом є 35 пачок вуглеводів на порцію.

1 Використовуйте корицю, щоб приправити сніданок і додати до десертів. Показано, що кориця позитивно впливає на рівень цукру в крові.

1 їжте повільніше. Вживаючи їжу повільніше, ваше тіло наздоганяє і надсилає вам сигнал "повноцінно", щоб ви менше їли. Якщо ви відчуваєте, що справді голодні, випийте склянку води приблизно за 15 хвилин до їжі. Це допоможе вам почуватись ситішими та менш поблажливими.

5. Врешті-решт, живи як діабетик. Інсулінорезистентність і втрата ваги є основною ймовірністю розвитку діабету в подальшому. Обидва ці умови зосереджені навколо здатності вашого організму переробляти цукор. Уникайте таких продуктів, як білий рис, білий хліб, цукор та продукти загалом з високим вмістом простих вуглеводів.

Інсулінорезистентність і втрата ваги не такі важкі, як можна подумати. Думаючи нестандартно, готуючи їжу, ви можете змінювати їжу, і при цьому насолоджуватися здоровою вагою.