Втрата ваги не спрацьовує 5 факторів, що перешкоджають схудненню GQ Німеччина
Втрата ваги - це не лише питання спорту. Прийшов час поглянути на свій раціон, гормони, стрес і навіть історію втрати жиру.
вона тренування як тварина і йти за тобою План харчування, але ти тіло все ще відмовляється від кількох Зайві кілограми відпустити? Це трапляється частіше, ніж ви думаєте, і може мати мало спільного з вашим способом Спорт плавати. Натомість це часто пов’язано з іншими проблемами, такими як ваша Гормональний баланс або т. зв Порційне спотворення разом. (Читайте також: Ці 5 поживних речовин, необхідних для нарощування м’язів)
Безперечно одне: хоча існує широко поширене помилкове судження, що Втрата ваги лише з Вживання калорій та деякі види діяльності, такі як Кардіо досягнення такої мети є багатофакторним. Це передбачає зміну численних звичок, а також проблеми, які можуть потребувати медичного лікування. Якщо ви не втрачаєте вагу, незважаючи на численні спроби, причиною може бути один із наступних п’яти факторів. (Читайте також: Тренування HIIT менше 30 хвилин: Суперефективне тренування вдома)
Фактор №1: Медична причина, пов’язана з гормонами
"Гормони впливають на нашу вагу, впливаючи на голод, накопичення жиру та багато інших речей", - пояснює доктор. Діана Норвуд. Ось чому надзвичайно важливо усвідомлювати такі потенційні проблеми, як проблема щитовидної залози та рівень стресу. Оскільки стрес виробляє кортизол, адреналін та норадреналін, які у високих концентраціях змінюють метаболізм жирів та вуглеводів, стимулюють апетит і як результат можуть призвести до збільшення ваги.
Прийом певних ліків може стати ще однією причиною того, що ви не можете схуднути, пояснює Національний інститут здоров’я США. Особливо це стосується антидепресантів та деяких протиепілептичних препаратів. (Також цікаво: ці 5 багатих білками сніданків допомагають схуднути)
Фактор №2: Зміна м’язової маси
Це міф, що "ти, мабуть, не схуднеш, бо набрав м’язи" - це міф. Згідно з дослідженням, проведеним в International Journal of Exercise Science, збільшення м’язів завжди призводить до збільшення швидкості метаболізму. Тому в результаті збільшення м’язів втрата ваги також помітна вже через кілька тижнів.
Ще одним важливим фактором схуднення є вік. Без належних тренувань ви з часом втратите м’язову масу, що, як виявило дослідження, може призвести до уповільнення обміну речовин. (Читайте також: Ці 5 вправ на розминку збільшать спалювання жиру та нарощування м’язів)
Фактор №3: спотворення порцій та рідкий цукор
Якщо ви належите до тих, хто вважає, що невелика порція неминуче означає меншу кількість калорій, ви стикаєтесь з явищем "спотворення порцій". Помилково вважається, що розмір страви відносно пропорційний його калорійності. Ця помилка може перешкодити вам схуднути.
Крім того, відбувається споживання солодких напоїв. Спортивний напій, який ви п'єте після тренування, або чай, який ви підсолоджуєте, може забезпечити вам непотрібні калорії, повідомляє The European Journal of ожиріння. (Читайте також: Фітнес: Скільки разів на тиждень потрібно робити вправи, щоб це мало ефект)
Фактор No4: Ви їсте дуже мало
Найчастіше для схуднення необхідний дефіцит калорій. Однак, якщо ви обмежите споживання їжі набагато більше, ніж потрібно протягом тривалого періоду часу, це може перевести ваш метаболізм у стан "голоду". "Тіло не впевнене, коли настане наступний прийом їжі (...), і чіпляється за будь-який жир як захисний механізм", - пояснює дієтолог Крістіна Ломбарді на сайті Livestrong.
Однак втрати жиру та набору м’язів також можна досягти, дотримуючись плану, який не має дефіциту, але містить збалансовані макроелементи. (Також цікаво: Позбудьтеся жиру на животі: За допомогою цих порад ви позбудетеся від надокучливого жиру на животі)
Фактор №5: Ви стабільно набирали вагу і втрачали вагу в минулому
Хоча цей фактор не є абсолютно безперечним, на думку Livestrong, він може стати перешкодою для тривалої втрати ваги. Багато людей, які успішно схудли, втратили як жир, так і м’язову масу. Якщо змінити дієту в протилежному випадку, можливо, згодом відновиться навіть більше жиру, ніж спочатку було. Потім на цих людей впливає так званий ефект йо-йо. (Також цікаво: забудьте про спортзал: ви довше живете з цими видами спорту)