Втрата ваги Ось як метаболізм голоду стримує ваш раціон
Завдяки різким дієтам і тривалому голодуванню організм пристосовується до метаболізму голоду та стримує втрату ваги
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Голодувати за стрункішою фігурою вже давно немає. Правильно! Оскільки різкі дієти та тривалий пост не тільки негативно позначаються на здоров’ї, але й запобігають втраті ваги в довгостроковій перспективі. Якщо ви довго не даєте організму необхідного, починається так званий голодний метаболізм. Тоді метаболізм є якоюсь надзвичайною ситуацією. А це може призвести до неприємних ефектів йо-йо і призвести до застою ваги.
Дієтична пастка: чому метаболізм голоду стримує втрату ваги
Метаболізм голоду описує реакцію організму на брак їжі. Це ставить його в своєрідну надзвичайну ситуацію. Наслідки: знижується базальний рівень обміну речовин і споживається менше калорій. Якщо організм і організм не забезпечені достатньою кількістю поживних речовин, вони повинні повернутися до запасів енергії. Вуглеводний запас витрачається, жирові відкладення тануть, а м’язи руйнуються. Це може призвести до втрати ваги в короткостроковій перспективі.
Однак у довгостроковій перспективі організм через надзвичайну ситуацію вже почав голодувати. Знижується споживання енергії, а разом із цим і споживання калорій, метаболізм працює на зворотньому шляху, так би мовити, щоб якомога довше жити зі своїх запасів. Це може бути причиною того, чому втрата ваги тіла застоюється, незважаючи на голод. Якщо організм знову отримує регулярні та збалансовані страви, це може призвести до неприємного ефекту йо-йо через метаболізм голоду. Чому? Ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може використовувати, коли ваш метаболізм знижений.
Здорово худніть: Як протидіяти метаболізму голоду дієтою
Уникайте незбалансованої дієти та тривалих періодів голодування. Важливо, щоб організм забезпечував базальну швидкість метаболізму щодня. Для жінок це в середньому 1350 калорій на день. Але не всі калорії створюються рівними! Наприклад, зробіть ставку на повільні вуглеводи. Організму потрібно більше енергії для повільного перетравлення таких вуглеводів, як овочі, салати, фрукти, цільнозернові продукти та бобові. Білки, в свою чергу, гарантують, що організм може нарощувати м’язи і, таким чином, плавити калорії. Також переконайтеся, що ви їсте регулярно. Через постійне енергозабезпечення метаболізм не відкладається на задній план і завжди працює на повній швидкості.
Занадто багато фізичних вправ також може стати перешкодою для схуднення. Оскільки нарощування м’язів відбувається не під час тренування, а у фазах відпочинку. Якщо організм постійно під напругою, це негативно позначається на обміні речовин. Це може призвести до так званого плато ваги, незважаючи на важкі тренувальні заняття. Крім того, для досягнення справжнього успіху завжди слід поєднувати витривалість та силові тренування. Тренування на витривалість посилюють обмін речовин, силові тренування формують м’язи і знижують калорії.