Втрата ваги під час менопаузи 10 найкращих порад
Є багато причин, чому жінки бояться пережити менопаузу. Збільшення ваги без сумніву є одним із них.
Більшість жінок все життя борються зі своїм тілом і вагою. На жаль, з віком це не стає кращим. Тому що як тільки жінки вступають у менопаузу, вони зазвичай стикаються із збільшенням ваги, для якого вони навіть нічого не можуть зробити: вони більше не їдять і не роблять нічого іншого у своєму раціоні, але все одно набирають вагу! Чому так? І як можна уникнути набору ваги під час або після менопаузи?
Менопауза дорівнює збільшенню ваги?
Слід заздалегідь сказати, що менопауза винна в цьому збільшенні ваги лише частково. Набагато важливіше те, що м’язова маса тіла поступово зменшується приблизно з 40 років. Оскільки м’язи спалюють багато енергії, це означає: менше м’язів, менше споживання енергії.
Наша базальна швидкість метаболізму стає нижчою, коли ми старіємо. Висновок: Ви автоматично набираєте вагу, якщо одночасно не вживаєте менше їжі та зменшуєте споживання калорій, або якщо ви багато тренуєтесь і виконуєте фізичні вправи, щоб спалити більше калорій та допомогти зберегти м’язову масу.
Довгострокове та здорове схуднення найкраще працює при зміні дієти. Щоб полегшити вам це, план харчування є особливо практичним. Тут ви можете створити свій індивідуальний план харчування за допомогою гофемініну в gofit, відповісти на анкети і готово! *
Порада для читання: "Якщо хтось шукає мене, я переживаю потік: книга зручності для подорожуючих гормонами" Кейт Лахманн, придбайте тут на Amazon *.
Чому менопауза призводить до збільшення ваги на животі?
Однак для багатьох жінок у менопаузі гірше, ніж постійно зростаючий покажчик на вагах, - це постійно зростаючий живіт. Це насправді наслідок менопаузи. Навіть якщо збільшення ваги можна запобігти, багато жінок виявляють, що їхній жир розподіляється по-різному. Якщо вони раніше набирали вагу на сідницях і ногах, любовні ручки, як правило, відкладаються в області живота з настанням менопаузи.
Винні гормональні зміни, які переживають жінки під час менопаузи. Під час менопаузи жіночий організм виробляє менше естрогену (жіночого гормону). Це знижує рівень естрогену в крові.
Однак одночасно збільшується кількість чоловічих статевих гормонів. А це в свою чергу означає, що жир в основному накопичується на шлунку, а жінки схильні до випадіння волосся та жіночої бороди. Тому збільшення ваги під час менопаузи відбувається через зміну жіночих або чоловічих гормонів.
За допомогою цих порад ви можете запобігти набору ваги під час менопаузи
Кілька фунтів занадто багато - не проблема. Тим не менш, слід стежити за збільшенням ваги під час менопаузи та особливо обережно тримати живіт рівним. Жир на животі не тільки виглядає неестетично, він також сприяє серцево-судинним захворюванням, таким як інсульт або інфаркт. Звичайно, слід уникати будь-якої надмірної ваги.
Щоб менопауза не закінчилася для вас сильним збільшенням ваги, слід дотримуватися кількох порад.
Продовжуйте рухатися: ця танцювальна зарядка приносить задоволення і підтримує вашу фізичну форму!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Втрата ваги під час менопаузи: Ці 10 порад допоможуть
1. Їжте овочі тричі на день і дві порції фруктів. Обидва вони низькокалорійні, але містять багато корисних речовин.
2. Менше м’яса: Не їжте м’ясо щодня, а скоріше спробуйте нежирну рибу, соєві продукти або бобові як гарнір.
3. Їжте менше солі: Оскільки це не тільки сприяє затримці води та стимулює апетит, а й підвищує кров'яний тиск. Порада. Замінюйте сіль при готуванні на зелень та спеції, такі як каррі, кмин, коріандр, петрушка тощо.
4-й. Готуйте самі якомога частіше, бажано зі свіжими інгредієнтами. Готові страви зазвичай містять (занадто) велику кількість цукру, солі та всіляких інших добавок, яких слід уникати. Не кажучи вже про непотрібні калорії.
5. Готує з низьким вмістом жиру: Це позитивно впливає на кров'яний тиск і зменшує калорії у їжі! Тут ви знайдете численні поради щодо приготування їжі з низьким вмістом жиру!
6. Віддає перевагу цільнозерновим продуктам, вони містять більше клітковини, а тому довше тримають вас ситими.
7. Пийте багато води і несолодкий фруктовий або трав'яний чай. Сік, сода та кола не вгамовують спрагу; навпаки, вони містять надмірно велику кількість цукру.
8. Збільште обмін речовин - тому що якщо ви зменшите споживання калорій, організм спочатку викручує метаболізм, щоб функціонувати на задньому пальнику. Тому важливо стимулювати обмін речовин та споживання енергії. Ви також можете прочитати нашу статтю про це: Стимулювання метаболізму: Ось як ви налагоджуєте своє тіло!
9. Регулярно виконуйте вправи. Це запобігає руйнуванню м’язів, а ваші витрати енергії залишаються незмінними. Прислів'я споживання енергії: Ви споживаєте найбільше калорій за допомогою цих видів спорту!
10. Висипайтеся! Це може звучати як суперечність у термінах, але хороший сон допоможе вам схуднути. Оскільки сон важливий для спалювання жиру та регулювання нашого апетиту!
Порада книги: Замовлення "У найкращій формі через менопаузу" від Аннет Неллессен тут на Amazon *.
Висновок: Кожен, хто хотів би уникати або схуднути під час менопаузи, повинен звертати особливу увагу на здоровий спосіб життя.
Харчуйтеся здоровою їжею, збалансовано харчуючись, споживаючи менше цукру, солі та жиру і, таким чином, загалом зменшуючи споживання калорій. І продовжуйте рухатися!
Незважаючи ні на що, не забувайте радувати себе час від часу: час від часу пригощайте себе солодощами та чіпсами, але будь ласка, помірковано!
Інформація в цій статті надана виключно в ознайомлювальних цілях і не замінює діагноз лікаря. Якщо у вас є якісь невизначеності, нагальні питання чи скарги, вам слід проконсультуватися з лікарем.