Втрата ваги під час вагітності - чи дозволено мені це робити
Багатьох жінок цікавить питання дієт і чи можна схуднути під час вагітності. Бажання швидко повернутися у форму після пологів і не набирати занадто багато кілограмів часто змушує вагітних жінок самостійно призначати дієту. Більше ні цукру, ні жиру, ні вуглеводів. Але будьте обережні! Ці однобічні дієти є проблемою навіть у невагітних людей. Але тим більше з вагітними жінками, адже нове життя в шлунку потребує збалансованої суміші поживних речовин, щоб процвітати.
Цілком нормально, що під час вагітності росте не тільки живіт, але і груди, сідниці та стегна, які повинні забезпечувати виживання дитини навіть у період голоду.
Що важить скільки?
На збільшення ваги впливає не тільки їжа, але і ріст матки (приблизно 970г), плаценти (+ приблизно 650г), навколоплідних вод (+ приблизно 800г), грудей (+ приблизно 400г), більше крові в організмі (+ приблизно 1300г), запаси жиру (+ приблизно 1700г) і води (+ 3300г). Якщо додати дитину вагою близько 3500 г, ви отримуєте непоганих 13 кг, що додається обставинами вагітності. І це ставить вас посеред поля. Не вся вона зникає відразу після пологів, оскільки запаси жиру необхідні для грудного вигодовування, а молоко також зберігається.
Пастка "їжа для двох"
Вагітність часто використовують як час бенкетувати, не турбуючись про калорії, хаотично набивати собі солодощі і справді бенкетувати, адже зрештою, ви все одно набираєте вагу. Однак саме така поведінка часто змушує жінок одягати більше, ніж рекомендована вага тіла 11-15 кг. Вагітна жінка насправді харчується для двох і тому повинна підтримувати збалансоване та здорове харчування. Але це не має нічого спільного з подвійним споживанням калорій. Тоді швидко з’являється думка про дієту. Бажання швидко повернутися до форми після народження переслідує багато розумів, а також підкріплюється присутністю в ЗМІ. Але як дієта впливає на дитину?
Втрата ваги під час вагітності - чи дозволено мені це робити?
Ми настійно не радимо радикальної дієти, незалежно від початкової ваги, оскільки це може призвести до недостатнього забезпечення дитини необхідними вітамінами та поживними речовинами. Здоровий ріст дитини абсолютно важливий! Крім того, при радикальній дієті жирові клітини спорожняються, а токсини, які вони містять, вивільняються. Це нормально для дієти, але у разі вагітності ці токсини потрапляли б до дитини.
Якщо у вас дуже велика вага або ви швидко збільшили свою вагу, рекомендація лікаря може йти в напрямку «дієти». Однак це означає зміну дієти в поєднанні з достатніми фізичними вправами, а не дієту, яка ґрунтується на виключенні компонентів (наприклад, з низьким вмістом вуглеводів). Голодувати себе під час вагітності, безумовно, неправильний спосіб досягти бажаної ваги. Натомість, це хороша стратегія, щоб зупинити тягу до їжі за допомогою регулярних страв, виготовлених із цільних зерен, фруктів, овочів та молочних продуктів, а також підтримувати рівень цукру в крові постійним. Що стосується солодощів, вагітним також дозволяється поміркувати себе і таким чином контролювати споживання калорій.
Хто не голодує і худне здоровим чином для організму, не виділяє шкідливих речовин, які можуть загрожувати дитині. Хоча цей тип схуднення займає більше часу, його не слід розглядати як блискавичну дієту. Швидше, йдеться про постійну зміну раціону з метою продовження схуднення після пологів. Під час дієт завжди потрібно пам’ятати, що зайвих кілограмів не було на вашому стегні за тиждень. Як вони повинні піти через тиждень?
Замість того, щоб турбуватися про кожен додатковий кілограм, бажано звернути увагу на хороший спосіб життя, прийняти ріст дитини і разом з цим збільшення ваги, а також приділити організму час після пологів. Однак, як тільки дієта загрожує майбутній дитині, потрібно натиснути на екстрене гальмо - адже самопочуття дитини стоїть на першому місці.