Втрата ваги під час вагітності Чому дієти не є гарною ідеєю
Багато майбутніх мам борються з небажаним збільшенням ваги під час вагітності. Наскільки має сенс худнути під час вагітності і що слід враховувати в кожному конкретному випадку, про це можна дізнатись у наступній статті. Ми також пояснюємо, чому дієта під час вагітності - це не гарна ідея, як щодо втрати ваги у матерів із надмірною вагою, який приріст ваги є нормальним явищем і як ви все ще можете підтримувати фізичну форму під час вагітності.
1. Вагітність та дієта не є вдалим поєднанням
З медичної точки зору це так Втрата ваги під час вагітності рідко має сенс - і, звичайно, не з дієтою. Швидше, вам слід збільшити кількість калорій, які ви вводите у свій організм, приблизно на 20 відсотків. Це приблизно еквівалент одного додаткове споживання калорій 300 - 500 калорій на день. Таким чином ви можете забезпечити, щоб ваша майбутня дитина завжди отримувала достатню кількість поживних речовин. З дієтою, звичайно, ви досягаєте лише протилежного і обмежуєте надходження поживних речовин для вашої зростаючої дитини.
Загальне правило стосується збільшення ваги під час вагітності. Однак це слід розглядати лише як керівництво та не повинно суворо дотримуватися:
У межах другий триместр - четвертий-шостий місяць вагітності - один Збільшення ваги від 300 до 400 грамів на тиждень очікуваний. в третій триместр з іншого боку - останні три місяці вагітності - це вже збільшення ваги до 500 грамів на тиждень очікуваний.
Рекомендація збільшення ваги під час вагітності ґрунтується на тому, чи були ви до вагітності, не мали нормальної або надмірної ваги:
- Жінки з недостатньою вагою - індекс маси тіла/ІМТ нижче 18,5 - знаходяться в межах від 12 до 18 кілограмів
- Жінки з нормальною вагою - ІМТ від 18,5 до 25 - мають норма від 11 до 15 кілограмів
- Жінкам із зайвою вагою - ІМТ понад 25 - рекомендується від шести до одинадцяти кілограмів
В основному, чим менше ви важите до вагітності, тим більше ви можете набрати вагу за цей період.
2. Набір ваги цілком природний під час вагітності
Є дві причини набору ваги під час вагітності. Перша причина - це, звичайно, сама дитина. Сама ненароджена дитина до кінця вагітності важить два-три з половиною кіло. Інша причина в тому Адаптація жіночого організму до вагітності, щоб майбутня мама була оптимально підготовлена до дитини та пологів.
Подбайте про це, наприклад Ріст матки та затримка води в тканинах для більшої ваги. Крім того, груди ростуть, більше крові циркулює в циркуляції та Амніотична рідина дбає про решту. Крім того, збільшення ваги під час вагітності дуже різниться і різниться від матері до матері від шести до 20 кілограмів.
Якщо ви хочете уникнути надмірного збільшення ваги свого тіла, ви можете обійтися зміною дієти. Такий Однак ніколи не слід ототожнювати зміну дієти з дієтою. Нарешті, ви завжди повинні бути в вагітності Харчуйтеся якомога здоровіше і збалансованіше, забезпечити безперешкодне зростання вашої майбутньої дитини.
Як вже згадувалося раніше, збільшення ваги є дуже природним під час вагітності. Ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини повинні бути головними увагами. Ви також можете схуднути після пологів. Поради та те, на що слід звернути увагу, можна знайти в нашій статті «Втрата ваги після вагітності - на що слід звернути увагу».
Якщо під час вагітності ви намагаєтеся зберегти вагу якомога нижче, уникайте їжі з високим вмістом калорій. Сюди входять, перш за все, промислово оброблені продукти, такі як готові страви, фаст-фуд та солодощі.
3. Тільки матері з надмірною вагою повинні худнути під час вагітності
Набір ваги під час вагітності цілком нормальний, але він може відрізнятися від жінки до жінки.
Втрата ваги під час вагітності має сенс лише в тому випадку, якщо у вас вже є надмірна вага. Однак і в цьому випадку надмірна вага повинна бути лише спеціально протидіяти цьому за допомогою свого лікуючого лікаря. Таким чином ви можете в значній мірі уникнути будь-яких ускладнень, таких як гестаційний діабет або нестача поживних речовин у майбутньої дитини.
В матері із зайвою вагою також є ризик того, що зростаюча дитина буде рости занадто швидко і ускладнює нормальний трудовий процес. У гіршому випадку це може призвести навіть до кесаревого розтину. Проте вагітність - ідеальний час для зміни нездорових звичок і забезпечення можливості як матері, так і дитини вести більш здорове життя.
З кожним втраченим кілограмом ризик гестаційного діабету зменшується.
4. Дієта під час вагітності дуже небезпечна для майбутньої дитини
Небезпека дієти під час вагітності в першу чергу пов’язана з розвитком дитини. Через зменшення надходження поживних речовин він може швидко стати одним Дефіцит важливих мікроелементів, таких як кальцій, залізо або фолієва кислота приходь що що Зростання вашої дитини погіршується може бути.
Наступна таблиця дає короткий огляд того, що можуть спричинити певні недоліки:
| залізо | Занадто мало заліза призводить до порушення розвитку мозку. |
| Вітамін В12 | Дефіцит вітаміну В12 помітний, серед іншого, при повільному розвитку дитини. В особливо важких випадках можуть також виникати вади розвитку нейронів та викидні. |
| Кальцій | Якщо під час вагітності бракує кальцію, це може спричинити порушення розвитку кісток дитини. Остеопороз також є можливим наслідком. |
Дефіцит фолієвої кислоти також може мати згубні наслідки для вашої дитини. Фолієва кислота необхідна для розвитку нервової трубки - попередньої стадії мозку та спинного мозку. При недопостачанні нервова трубка не може закритися належним чином або лише частково. Це може навіть призвести до вади розвитку, яка в гіршому випадку може загрожувати життю майбутньої дитини.
Таблетки для схуднення під час вагітності, як правило, не рекомендуються. Оскільки за допомогою цих так званих «спалювачів жиру» важко передбачити, який вплив вони можуть мати на розвиток вашої дитини.
5. Ось так ви можете підтримувати фізичну форму, незважаючи на вагітність
Не слід нехтувати фізичною підготовкою і під час вагітності.
Фізичні вправи - одна з найпоширеніших порад щодо втрати ваги під час вагітності. Але як це працює належним чином? Найкраще його знайти спорт назовні, з мінімально можливим ризиком травмування складається - Наприклад, йога, пілатес або тренування легких м’язів за індивідуальним планом.
Так ви можете спалити калорії і Підтримуйте свою фізичну форму як можна більше. В принципі, кожна вагітна жінка повинна бути фізично активною, але не ставити нових спортивних цілей. У вас буде достатньо часу для цього після вагітності.
Якщо ви будете робити помірні фізичні вправи, ви зможете залишатися у формі навіть під час вагітності. Якщо ви тренуєтеся дуже інтенсивно, вам, мабуть, слід трохи зменшити навантаження. У будь-якому випадку слід прислухатися до ознак тіла і зробіть перерву, коли організм про це сигналізує. Ви можете отримати більше порад щодо вправ під час вагітності тут взяти.