Втрата ваги після свят порада лікаря Флоріна Іоана Баланіка - Лікар Флоріна Іоана Баланіка
підкатегорії:
Втрата ваги після канікул: порада лікаря Флоріна Іоана Баланіка
Від кількох сотень грамів до кілограмів. Це баланс двох тижнів балування під час зимових канікул. Більше м’яса, більше солодощів, більше алкоголю і менше фізичних вправ. Це механізм відгодівлі яка тепер повинна бути компенсована втратою ваги. Лікар Флорін Іоан Баланіка, той, хто його розробив #MetodaDrBalanica, для всіх, хто хоче схуднути і надовго залишатися здоровим, детально пояснює, як правильно та ефективно працюють принципи усунення зайвих кілограмів.
Які найбільші помилки допускають ті, хто хоче швидко схуднути після свята?торі?
Доктор Флорін Іоан Баланіка: Для значної частини людей свята, крім традицій, означають кулінарні надмірності будь-якого роду. Традиції є частиною нашого життя, але ми забуваємо, що у нас більше немає того самого життя в русі, як жили наші бабуся і дідусь. Після канікул, винні або панічні зайві кілограми, якщо ми позбулися швидкої допомоги невідкладних лікарень, ми починаємо не знати, скільки разів дієти. Або ми голодуємо, або ми шукаємо швидкі рішення, такі як таблетки та шейки всіх видів. Жоден з них не працює, оскільки вони не є довгостроковими рішеннями, а лише очевидним короткостроковим рішенням накопичених зайвих кілограмів. І ось 3-4 кг Різдва, 3-4 кг Великодня, я вже не кажу про свята, ми в підсумку дивуємось, чому ми страждаємо ожирінням і хворими.
Чому, на вашу думку, схуднення фігурує у всіх списках новорічних постанов без як він сскладний це та інЦе справді трапляється? Де, власне, проблема?
Доктор Флорін Іоан Баланіка: Переважна більшість людей хоче виглядати добре, і погано це пов’язано з приємним зовнішнім виглядом та підходом різних стилів одягу. Але від бажання до справи довгий шлях, тому що здоров’я чи приємна зовнішність не з’являються самі собою, не є даними, а вимагають зусиль і не кожен готовий це зробити. І це непросто, і це те, що вам говорить колишня огрядна людина. Поки не з’являється справжня мотивація, ми не рухаємо пальцем, і це може бути прикладом успіху в нашому оточенні або появи хвороби, яка нас лякає. Очевидно, що ми повинні робити щось на підставі прикладів, але, на жаль, переважна більшість людей, які звертаються до клініки, мотивовані страхом перед хворобою.
Чому недостатньо вживати дуже мало калорій? Навіщо нам потрібні всі поживні речовини в нашому раціоні?
Доктор Флорін Іоан Баланіка: Що завгодно дієта передбачає зменшення кількості калорій, це очевидно кожному (див п’ять помилок, які саботують нашу програму схуднення). Але в сучасному харчуванні калорії більше не є зосередженими, оскільки сучасна людина не в змозі зважувати порції або рахувати калорії. Якщо ми зменшуємо кількість калорій, ми втрачаємо вагу, але це не є довгостроковим рішенням, оскільки ми не можемо підтримувати гарне здоров’я або контролювати свій раціон. Ключ полягає в балансі поживних речовин, тобто білків, ліпідів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Людський організм не впізнає посуд, лише смакові рецептори на мові розпізнають смаки. В іншому випадку мають значення лише поживні речовини. Ми харчуємось поживними речовинами, і їх баланс є ключовим. Я пропоную своїм пацієнтам визначити основну поживну речовину, що міститься в їжі, яку вони їдять, наприклад: для м’яса - білок, для жовтка - холестерин, для брокколі - вітаміни та мінерали тощо. Збалансоване харчування вимагає наявності всіх поживних речовин на основі високоякісних вітамінів, мінералів та білків, збалансування кількості та типу жиру та зменшення кількості вуглеводів.
Які найкращі джерела пшеницісимі, білок та іні вуглеводівţі це допомагає нам схуднутибім?
Доктор Флорін Іоан Баланіка: Не існує хороших і менш хороших джерел, поживні речовини повинні бути переважно з природне джерело, а походження тваринне або рослинне. Я сприяю споживанню зелених овочів, багатих антиоксидантами, клітковиною та низьким вмістом цукру, легких білків тваринного походження, таких як біла риба, морепродукти та індичка, нежирних молочних продуктів, таких як йогурт та нежирний сир, цільнозернових злаків, таких як такі як ячмінь, овес або гречка, хліб з непросіяного борошна, рослинні жири, такі як олії холодного віджиму, фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ананас, зелене яблуко, ківі, ягоди та інше внизу списку, м’ясо червоні та барвисті овочі.
Чому важкота іня коли ми хапаємом напружених спортивних програм, тросійська надіяţa cскладний vom slскладнийбі?
Доктор Флорін Іоан Баланіка: Це звичайна практика, оскільки ми пов’язуємо рух із втратою ваги. Насправді, коли ми хочемо схуднути, харчування має значення 70-80%, а рух - решта 20-30%. одночасно, Спорт, який здійснюється неналежним чином або неадаптованим, настільки ж шкідливий, як і його відсутність. Я є промоутером функціональних рухів, фізичних рухів, пристосованих до сучасної людини, під рукою, які не змушують суглоби та м’язи. Фізичні вправи - це оптимальне поєднання гімнастики, фізіокінетотерапії, руху ваги тіла та руху апаратів. Я підкреслюю, що останнім часом до нашої клініки звертається велика кількість пацієнтів, які цікавляться здоров’ям, які звертались до деяких тренажерних залів чи мереж тренажерних залів і які в результаті неадаптованих програм відчувають розриви м’язів, пошкодження суглоби різного ступеня і які в перспективі стають незворотними. Я наголошую, що рух є наукою і повинен бути адаптований до статі, віку, рівня фізичної підготовки та будь-якої наявної патології. Метою руху є функціональність особистості, оптимальне співвідношення м’язів/жиру, а не показ явних м’язів або сумнівних знань тренерів.
Як меніNCAM до і після занять спортом для схудненнябім?
Доктор Флорін Іоан Баланіка: Це одна з найбільш відомих і збалансованих дієт. Він підходить для стадії стабілізації, як способу життя, для людей, які вже перебувають у метаболічному балансі, тобто мають правильне співвідношення м’язів, кісток, води та жиру. Він передбачає збалансоване споживання риби, морепродуктів, оливкової олії, зелених овочів та фруктів. Мешканці Греції та Кіпру, де ця дієта звична, є одними з найбільш довгожителів у світі.!
Які фізичні навантаження можуть допомогти в процесі схуднення?
Доктор Флорін Іоан Баланіка: Будь-яка фізична активність, адаптована до статі, віку, ступеня фізичної підготовки та можливих супутніх патологій, є корисною для стану рівноваги та здоров’я. Окрім того, що рух може бути гарною можливістю для соціалізації, він допомагає покращити лімфатичний та кровообіг, сприяє міцному скелету, адаптованій м’язовій масі та гормональному балансу. Я є послідовником та пропагандистом функціонального руху, виду наукового руху, пристосованого до кожної людини, який означає поєднання руху з вагою власного тіла, руху з приладами, гімнастики та фізіотерапії. Функціональний рух має ще одну перевагу: зменшення часу, щоденно приділяється цій діяльності, порівняно з перевагами. Сучасна людина не може приділяти годинам дня заняття спортом, і тоді йому потрібно оптимальне та зручне рішення, але в той же час ефективне.
Який вплив справляє стрес на організм?і чому це важливоМи контролюємо його, якщо хочемо схуднутибім?
Доктор Флорін Іоан Баланіка: Все в наших думках, і притулок у їжі існує у багатьох випадках. Їжа може бути покаранням або винагородою, але жодне з них не приносить нам користі. Стрес є фактором, що сприяє ожирінню, і він існує навколо нас щодня. Важливо впоратися зі стресом, адже це частина нашого життя. Третій стовп методу # DrBălănică - це управління стресом та компульсивне харчування. Насправді, якщо в нашому житті є рівновага, як фізична, так і емоційна, ми зможемо збалансувати обмін речовин, досягти оптимальної ваги та міцного здоров’я.
Це цитрусовий період. Як ми їх споживаєморосійська дієтаскладний як сМи можемо насолоджуватися вітаміном С.і волокна?
Доктор Флорін Іоан Баланіка: Вітамін С міститься як у цитрусових, так і в інших овочах та фруктах. Наприклад, петрушка багата вітаміном С, ніж лимон. Я пропоную їсти лимон за бажанням, особливо вранці натщесерце, вичавлений у склянці води. В іншому випадку ми можемо споживати цитрусові, не вичавлюючи їх, у першій частині дня, під час першої закуски.
Як нам узгодити підвищену потребу в калоріях?в станіţнизькотемпературні дієти?