Втрата ваги - план мотивації на вісім тижнів
Втрата ваги - план мотивації на вісім тижнів Створено Пріска Шоб
Принцип роботи мотиваційного плану З кількома поясненнями щодо роботи з мотиваційним планом я хотів би показати вам, як він працює. Зробити це дуже просто. 1. На аркуші № 5 почніть заповнювати поля, позначені червоним, як показано в прикладі нижче. План мотивації з початкової ваги в кг Бажана вага в кг Фактори PAL для цілого тижня Як приклад: пн вт пн вт ср чт пт сб нд 1.7 1.5 Основний обмін обміну результатів Сумарний оборот 2. Потім обчисліть свій фактор PAL на весь тиждень. Оскільки кожен тиждень приблизно однаковий, слід перерахувати фактор PAL, якщо спостерігається велика зміна швидкості базального метаболізму (зміна ваги) або велике відхилення швидкості метаболізму (більш-менш активне). Будь ласка, зробіть обчислення в калькуляторі калорій, тоді у вас також будуть значення калорій вашого базового рівня метаболізму, 3
Оборот послуг та загальний оборот. Також введіть ці значення калорій у таблицю. Це дає вам дуже хороший огляд, який ви маєте перед очима щодня. 3. Обов’язково дотримуйтесь власного плану мотивації шість днів на тиждень. У вас сьомий вихідний день, і ви можете самостійно визначитись із харчуванням у цей вихідний день. Однак переконайтеся, що вихідний день не припадає на день, коли вам потрібна лише базальна швидкість метаболізму, але не робіть жодної швидкості метаболізму. В іншому випадку ви б спожили занадто багато калорій у менш активний день, просто тому, що у вас був вихідний. Тепер визначте цей день і введіть його в таблиці знаком X. 4. Для успіху слід опустити шоколад, випічку, алкогольні напої тощо. Якщо, незважаючи ні на що, у вас виникає спокуса погризти ці речі, то вам слід подумати про те, як можна спалити ці додаткові калорії. Якщо ви неправильно поводитесь 3 рази на тиждень, вам доведеться посилити мотивацію (а не покарання), щоб більше не робити цього. Тож вирішіть зараз, скільки стимулюватиме вас. 5. Тепер продовжуйте правила, яких слід дотримуватися. 4-й
1. План мотивації початкової ваги в кг Бажана вага в кг Фактори PAL на весь тиждень Як приклад: Пн Вт 1.7 1.5 2. Основна швидкість метаболізму 2. Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд 2. Оборот роботи 2. Загальний оборот 3. Вільний день 4. Посилення мотивації * Позначте обраного * 0 * 0 * 0 30 хвилин, біг підтюпцем 30 віджимань (3x10 віджимань), роблячи 30 хвилин домашнього тренера, велосипеда, гребної машини тощо. 5
Правила, яких слід дотримуватися 1. Усуньте фактор стресу, не ковтайте під час їжі 2. Випивайте не менше 3 літрів води або чаю протягом дня 3. Відмовтеся від алкоголю 4. Пропустіть їжу після 19:00 5. Уникайте солодощів 6. Досить спите 7. Насолоджуйтесь більшою кількістю фруктів (без бананів) 8. Чергуючий душ вранці стимулює кровообіг 9. Більше вправляйтеся, особливо сидячи 10. Випийте 3 літри води перед тим, як лягти спати Планування сніданку Снідайте, якщо це можливо, з 6:00 до 8:00, все несолодке . Введіть сюди вибрані номери меню для сніданку: Я бажаю вам ДОБРОГО АПЕТИТУ! З повагою Приська 6
Тиждень №1 За допомогою мого калькулятора калорій ви можете легко складати власні меню. Призначте число для кожного з ваших меню. Введіть номер відповідного рецепта у полі. 7-й