Втрата ваги - Поради щодо бігу

втрата

  • столяр
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 9
  • Отримані подяки 0

charpaton створив тему: Втрата ваги

Я бігаю вже кілька років, але я не можу прогресувати, тому що я занадто важкий.

Я досягаю 10 км за 1 годину 20 хвилин, і, окрім деяких днів, коли я справді в хорошій формі і протягом яких мені вдається ковзати протягом 5 хвилин, інший час я не прогресую.

Я щойно спробував програму 10 км за 60 мільйонів, але зрозуміло, що моя вага уповільнює мене, і я не маю успіху.

Я починаю дотримуватися відповідної дієти, але мені дуже потрібна порада, щоб зорієнтувати свої тренування на мету "схуднення".

Я не можу отримати доступ до відео на цьому веб-сайті, і тому я не міг дивитись відео про цю тему, і коли блукав, ось інформація, яку мені вдалося зібрати, але я абсолютно не знаю, чи цей процес буде ефективним.

Бажано запускати щонайменше від 30 до 45 мільйонів щодня при 60% від FCM/VMA. Хіба це не занадто багато, і при такій швидкості організм не ризикує виснажуватися через кілька днів ?

Ви можете сказати мені свою думку ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • секалекс
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 9702
  • Отримані подяки 1203

secalex відповів на тему: Re: Втрата ваги

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • yannick1012
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 83
  • Отримані подяки 0

yannick1012 відповів на тему: Re: Втрата ваги

У мене також була зайва вага, коли я почав бігати. З мого особистого досвіду, біг - це не головна причина, через яку ви схуднете. Найголовнішим єїжа . Біг - це лише доповнюючий засіб для усунення калорій.
У своєму випадку я звертав увагу на свій раціон (менше цукру, алкоголю, сиру, соусів, чіпсів та інших.). Трохи побігавши поруч, це дозволило мені схуднути на 10 кг за 6 місяців.
Моєю рекомендацією, якщо ви не худнете, було б звернутися до дієтолога чи іншого дієтолога.

Успішної гонки та удачі на майбутнє, нелегко усунути найкраще (сторона задоволення) з дієти !

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • КрістоFF68
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 572
  • Отримані подяки 0

ChristoFF68 відповів на тему: Re: Втрата ваги

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • столяр
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 9
  • Отримані подяки 0

charpaton відповів на тему: Re: Втрата ваги

Всім привіт і дякую за відповіді,

Що стосується дієтології, за мною слідкують, я почав адаптовану дієту, тому з цього боку це досить добре. Я почав трохи програвати, але я вибрав "повільний" варіант, щоб не ризикувати підхопленням.

Щоб відповісти на secalex, на даний момент я бігаю лише один-два рази на тиждень, на виїзді приблизно 45 мільйонів, тому що у мене напружений і дещо виснажливий графік, і фізично я не можу зробити більше, на своє розчарування.

Через кілька днів стане спокійніше, і саме тому я готуюсь, тому що, можливо, я зможу бігати щодня, але я не знаю, чи це правильний темп.

З моїх досліджень на різних запущених веб-сайтах я зберіг 2 ідеї, які виникають найчастіше:
- Варіант 1: Гонка 1х15 з основною витривалістю, 3-4 рази на тиждень.
- Варіант 2: перегони 45 мільйонів, 5 днів на тиждень, з перервою в суботу та неділю.

Два варіанти складають 60% CME, але я визнаю, що не знаю, який варіант був би найефективнішим у моєму випадку.

У всякому разі, дякую всім.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • секалекс
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 9702
  • Отримані подяки 1203

secalex відповів на тему: Re: Втрата ваги

Не більше 3 разів на тиждень.

Твоєму тілу потрібно звикати бігати регулярніше.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Ironmain
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 105
  • Отримані подяки 1

Ironmain відповів на тему: Re: Втрата ваги

Що ви маєте на увазі занадто важким? Тоді щодо ваших цілей (втрата ваги, спрямована на прогресування КАП), я не повністю погоджуюся з усіма наведеними відповідями.

Перш за все необхідно встановити діагноз щодо вашої їжі: як за якістю, так і за кількістю. Лікар може вам допомогти, але ви все це зможете розібратися самостійно. У зв’язку з цим правило просте: 3-разове харчування на день, щоб покрити всі споживання їжі, а також витрати енергії (надаючи почесне місце цільним зернам, фруктам та овочам, бобовим.). Але ей, не потрібно вдаватися в подробиці, все вже було сказано.

Однак, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно вносити менше калорій, ніж ви споживаєте. Це математично. Однак слід взяти до уваги один параметр: ваш базальний метаболізм. Насправді ваше тіло споживає мінімальну кількість калорій на день, щоб «запустити» машину. Цей основний метаболізм коливається залежно від вашого віку, ваги, температури .
Отже, якщо ви сидите на "дієті" (я віддаю перевагу терміну "адаптація", оскільки дієта викликає депривацію, і це якраз навпаки: ви не повинні прагнути до різноманітної дієти), ви зміните свій основний обмін речовин і, отже, ваш мінімальне споживання калорій.

Тут виникає фізична активність, щоб продовжити втрату ваги (за необхідності) або стабілізуватись.
Для цього мені здається важливим зосередитись на фундаментальній витримці з кількох причин. Перший стосується домагання аеробної енергетичної системи (ліполіз, гліколіз.) Сприятливий для схуднення. Другий стосується прохання суглобів, м’язів і сухожиль, оскільки надмірна вага останніх зазнає сильних навантажень. Нарешті, третя причина стосується основи роботи в CAP. Дійсно, EF допоможе вам схуднути (крім збалансованої дієти), але ви також дасте необхідну основу для інтеграції більш конкретних сеансів.

Підводячи підсумок, раджу вам:
_ оцінка вашого раціону з подальшою адаптацією,
_ відсутність дефіциту їжі (дотримуйтесь поняття насолоди), навіть якщо є чого уникати,
_ запускати лише в EF на даний момент,
_ не більше 3 разів на тиждень.
_ якщо це можливо, займіться плавальним заняттям, оскільки як заняття спортом це полегшує опорно-руховий апарат, підкреслюючи серцево-легеневу систему.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.